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EL PROGRAMA DE BALONCESTO “FEED THE CATS”
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¿POR QUÉ CORRER 100 METROS EN MENOS DE 10 SEGUNDOS SIGUE SIENDO INCREÍBLE?
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Cualidades físicas
Entrenamiento de velocidad
CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA
La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente...
EVITA ESTE COMÚN ASESINO DE VELOCIDAD Y MAXIMIZA TU VELOCIDAD
Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo...
LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARA MAXIMIZAR LA VELOCIDAD AL ESPRINTAR
¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los...
POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR
La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta...
4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA
En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor...
LLEVA TUS 40 YARDAS Y TUS SALIDAS CON 3 APOYOS AL SIGUIENTE NIVEL
Consigue tiempos más rápidos en las 40 yardas y mejora tu rendimiento en los sprints. Un tiempo rápido en las 40 yardas es uno de los puntos de referencia en el fútbol americano. Puede dar a un jugador una ventaja en las pruebas y evaluaciones, y también puede ser un...
FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es...
CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES
Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas...
¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?
En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya...
ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS
Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores...
CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS
Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie...
CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN
Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el...
CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA
Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso "grabe" y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO
Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el...
CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS
Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la...
CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO
Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado...
¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?
¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los...
ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA
Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores...
5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL
Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento...
CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?
¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos...
LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT
Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder...
A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER
¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se...
¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?
La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es...
LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO
Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que...
EL MAYOR ERROR QUE COMETEN LOS VELOCISTAS AFICIONADOS
Si quieres maximizar tu técnica de sprint, tienes que ser fluido. En esta publicación, aprenderás a ser agresivo sin perder la relajación, a mantener la forma de esprintar adecuada durante esfuerzos máximos, y por qué la tensión en la cara y el cuerpo puede reducir tu velocidad.
El entrenador olímpico Harnden...
¿TIENES LA LONGITUD DE PIERNAS ADECUADA PARA ESPRINTAR RÁPIDO?
¿Tienes la proporción adecuada entre tus piernas y tu altura para ser un velocista rápido? Es sencillo. Tener las piernas más largas es una ventaja considerable porque cubren más terreno con cada zancada. Pero hay un problema: las piernas largas no te hacen más rápido.
Los científicos estudiaron a velocistas de...
CÓMO PREVENIR LAS LESIONES DE TEJIDOS BLANDOS
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LA PIRÁMIDE DE LA VIEJA ESCUELA vs LA PIRÁMIDE «FEED THE CATS»
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON ESTA TÉCNICA PROBADA
Si quieres correr más rápido, dominar la salida no es negociable. En esta publicación descubriremos las técnicas cruciales de empujar con la pierna delantera y traccionar con la pierna trasera para lograr la triple extensión, un primer paso rápido y una separación óptima desde el principio. Esta estrategia fundamental es...
HAZ DE LA VELOCIDAD UNA PRIORIDAD EN TU DEPORTE
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿PUEDE ESPRINTAR AYUDARTE A HACER UN MATE?
Hacer un mate en baloncesto es una de las cosas más fascinantes que puedes hacer como atleta, especialmente si mides menos de 1,80 metros. Cualquiera que haya jugado al baloncesto probablemente haya fantaseado al menos una vez con cómo sería hacer un mate durante un partido. El único problema es...
¿CUÁNTAS FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA TIENEN LOS VELOCISTAS DE ÉLITE?
Podemos considerar las fibras musculares como un espectro con contracción lenta en un lado y contracción rápida en el otro lado.
Las de tipo 1, que son de contracción lenta, utilizan oxígeno para crear energía. La ventaja es que pueden trabajar durante un período de tiempo más largo antes de fatigarse....
¿ES ESPRINTAR EL SECRETO DETRÁS DE UNOS ABDOMINALES DE LOCURA?
Tener abdominales marcados es una de esas cosas que casi todos anhelamos al menos una vez en la vida. Pero muy pocos lo consiguen. Sin embargo, los velocistas olímpicos no parecen tener ese problema. Casi todos tienen abdominales increíbles. Hay algunas razones obvias para ello. Sin embargo, también hay algunas...
¿POR QUÉ LOS VELOCISTAS OLÍMPICOS TIENEN HOMBROS DESCOMUNALES?
¿Has notado que los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales? No sólo son de gran tamaño, sino que también están desarrollados, poseen una flexibilidad impresionante y casi nunca se lesionan. Según un estudio, 36 de todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento de resistencia ocurren en el hombro. Se identificaron como...
DEJA DE HACER ACONDICIONAMIENTO SIN SENTIDO
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LA DIFERENCIA ENTRE «RESERVA DE VELOCIDAD» Y «CAPACIDAD DE ESPRINTAR»
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CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD CUANDO ESTÁS FUERA DE LA TEMPORADA DEPORTIVA
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LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE ESPRINTAR BASADOS EN LA CIENCIA
Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.
Beneficio #1 - CRECIMIENTO MUSCULAR
El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. "Anaeróbico" significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.
CÓMO CORREGIR LOS ERRORES EN LA MECÁNICA DE LA SALIDA DE TACOS, LA ACELERACIÓN Y LA VELOCIDAD MÁXIMA
A continuación vas a poder leer el análisis del entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats" sobre la mecánica de las fases de aceleración y velocidad máxima en un sprint. También podrás conocer los errores más habituales que se suelen cometer y varios ejercicios adecuados para poder solventarlos.
TIEMPO DE CONTACTO CON EL SUELO Y FUERZA VERTICAL
Según el Dr. Ken Clark, cada paso que das al esprintar desde la aceleración hasta el final de una carrera de 100 ó 200 metros, o lo que sea, necesitas aplicar suficiente impulso vertical. El impulso es el producto de la fuerza y el tiempo. Es la fuerza aplicada durante...
LAS 10 COSAS PROHIBIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Aquí tienes los 10 errores que debes evitar en el entrenamiento de velocidad según el entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats".
1. No veas la velocidad como algo puramente genético e inmutable. Dicen que Dios crea a los velocistas y los entrenadores crean a los fondistas. Esto es...
CÓMO ENTRENAR LAS PRUEBAS DE VALLAS SEGÚN LAS BASES DE «FEED THE CATS»
Hablemos de las vallas según la metodología de entrenamiento del entrenador Tony Holler. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es encontrar tus vallas. Un juego de cinco vallas para jóvenes cuesta $500. No necesitas 10 vallas. Eso es todo lo que necesitas para entrenar. Lo mejor es...
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método...
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¿POR QUÉ CORRER 100 METROS EN MENOS DE 10 SEGUNDOS SIGUE SIENDO INCREÍBLE?
En el mundo del deporte, la línea entre lo bueno y lo excelente a menudo se difumina, pero en los 100 metros es definitiva. Son rápidos y luego son sub 10. Correr 100 metros en menos de 10 segundos marca la entrada de un atleta en un círculo de élite....
LOS 11 ERRORES QUE NO DEBES COMETER SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO AL ESPRINTAR
En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
LA BARRERA DE LA VELOCIDAD Y LOS SPRINTS FLOTANTES
¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros...
CÓMO CONFIGURAR LOS TACOS DE SALIDA: EL VÍDEO MUSICAL
2 pies de longitud hasta el taco delantero. 3 pies de longitud hasta el trasero.
Los tacos deben estar a 45 grados para obtener el ángulo de ataque más rápido.
Una vez que hayas establecido tus tacos, tendrás que dar algunos pasos atrás.
Revisa tu trabajo. Asegúrate de que están derechos y alineados...
LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
DOS MANERAS DE CORRER EN VELOCIDAD DETERMINADAS POR TU MORFOLOGÍA
En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Kelly Baggett distingue en su libro "No-Bull Speed Development Manual" dos tipos de corredores en...
LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT
Según Kelly Baggett en su libro "No-Bull Speed Development Manual" si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos...
LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo...
Entrenamiento de fuerza
DESTROZA LA BARRA
Si vas a agarrar una barra, agárrala bien. Según Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, debes apretar la barra mientras la levantas. "Aplastar la barra" es una consigna que usa mucho con niños y clientes que están empezando, porque todos agarran la barra como si...
NO COMETAS ESTOS ERRORES EN EL PRESS
En esta publicación voy a explicar la posición de la barra al inicio del press y algunos errores comunes en la posición del press que se observan en personas con los antebrazos largos.
El primer error común es empezar con la barra demasiado alta al hacer el press. Rusty, entrenador del...
QUÉ HACER SI TE PIERDES DÍAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si entrenas, no sólo ejercitándote en el gimnasio, sino haciendo un programa que requiere realizar ciertos ejercicios a horas específicas durante la semana con cantidades de peso determinadas, estás abordando el entrenamiento de fuerza de una manera que la mayoría de la gente no hace, porque la mayoría no tiene...
CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente...
LA COLOCACIÓN CORRECTA DE LA BARRA EN LA SENTADILLA
Te voy a guiar a través de la colocación correcta de la barra en la sentadilla, analizando los efectos de la posición para el entrenamiento y de cómo la musculatura de la espalda y los antebrazos sostienen esta posición durante el movimiento.
En el entrenamiento de Starting Strength, realizan lo que...
NO DEJES CAER LA BARRA
Hablemos de la forma más eficaz de usar la jaula de potencia para hacer sentadillas. La jaula de potencia es una herramienta esencial para el entrenamiento. Mark Rippetoe, el autor de Starting Strength, no la considera opcional. En el Wichita Falls Athletic Club no se hacen sentadillas desde los soportes...
CÓMO VENDAR LOS PULGARES
En esta publicación aprenderás cómo, por qué y cuándo usar un vendaje para el pulgar en los ejercicios de tracción. Hay un millón de maneras diferentes de vendarse el pulgar. Te mostraré la manera que le gusta hacer a Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, y cuándo le gusta...
¿DEBERÍAN LAS PERSONAS MAYORES HACER PESO MUERTO?
Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer...
CÓMO HACER RACK PULLS GUIADOS
¿Cómo se puede aplicar tensión con las tracciones para entrenar la fuerza y el equilibrio cuando los problemas de estabilidad están presentes? En esta publicación te voy a mostrar una forma que utiliza Carmen Phillips, entrenadora de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, para colocarse en el soporte...
HACIENDO SENTADILLAS CON UN RANGO DE MOVIMIENTO LIMITADO EN EL HOMBRO
¿Qué hacer cuando las lesiones y los cambios estructurales hacen que sostener la barra en la sentadilla resulte limitante? En esta publicación te mostraré un par de opciones que Rusty y Carmen, ambos entrenadores del Wichita Falls Athletic Club, utilizan para que sus clientes puedan seguir entrenando la sentadilla. Los...
CÓMO REALIZAR EL PRESS CONTRA EL SOPORTE
En esta publicación aprenderás cómo las personas con limitaciones en los hombros pueden modificar el press deslizándolo por la parte delantera del soporte. La altura inicial, la distancia al soporte y la posición final se ajustan para cada persona, manteniendo el movimiento lo más parecido posible al press. Esta información...
CÓMO INSTALAR EL MONOLIFT EN EL SOPORTE PARA UN PRESS DE BANCA SEGURO
Hoy vamos a hablar del monolift. Cuando estás haciendo press de banca por tu cuenta necesitas estar seguro. El monolift y una buena jaula de potencia son una buena combinación para mantenerse seguro mientras levantamos las mayores cantidades de peso posibles. Así que vamos a explicar cómo configurarlo y luego...
¿CUÁL ES LA PROFUNDIDAD ADECUADA DE LA SENTADILLA Y POR QUÉ?
Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas.
En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el...
DEJA DE LANZAR LA BARRA HACIA ADELANTE EN EL PRESS
Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda.
Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a...
LEVANTANDO CON UNA BARRA DE PESO MUERTO
Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son:
La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que...
MEJORA TU ARRANCADA HACIENDO EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DE ARRANCADA
Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el...
CÓMO USAR LAS CORREAS PARA LOS PESOS MUERTOS PESADOS, LOS RACK PULLS U OTROS LEVANTAMIENTOS
A medida que progresas en tus levantamientos y tracciones, necesitarás usar algún tipo de ayuda con tus agarres, especialmente si estás haciendo rack pull, si estás haciendo encogimientos de hombros pesados o si estás haciendo mucho volumen en tus tracciones. A veces, alternar el agarre o usar el agarre gancho...
3 CONSEJOS SENCILLOS PARA HACER EL PRESS DE BANCA
Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte...
MEJORA TU JUEGO DE PIES EN EL ENVIÓN EN TIJERA
Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como...
LA IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DEL ANTEBRAZO EN EL PRESS DE BANCA PARA EVITAR EL PINZAMIENTO EN EL HOMBRO
En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es...
¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?
La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el...
CÓMO CALENTAR PARA EL ENTRENAMIENTO CON BARRA
Vamos a explicar cómo calentar durante la progresión lineal para principiantes de Starting Strength. Es importante saber la diferencia entre series efectivas y series de calentamiento. Las series efectivas se realizan para generar el estrés que aplicaremos en los entrenamientos de hoy. Por ejemplo, podríamos levantar 90 kg en 3...
NO TE RINDAS CON EL PRESS
En esta entrada te voy a explicar cómo usar las caderas y el torso en un press sin rebote - a veces llamado "Press 1.0" - para aquellos levantadores que no son capaces de incorporar el inicio dinámico. Esta explicación proviene del entrenador de Starting Strength Andrew Lewis.
La ejecución correcta...
CÓMO RESTABLECER LA POSICIÓN DE LA BARRA EN EL PESO MUERTO
La posición de la barra al inicio de cada tracción es crucial. En esta publicación te explicaré el método que utiliza el entrenador Rusty del Wichita Falls Athletic Club para realizar corrrectamente una serie de 2 ó más repeticiones sin perder tiempo buscando el punto óptimo.
Hoy vamos a hablar del...
CÓMO CUIDAR TU GIMNASIO
En esta publicación comentamos cómo mantener el gimnasio con una adecuada organización, funcionamiento de los equipos y limpieza. Respeta el lugar donde entrenas.
El desorden es un asunto menor en la mayoría de los gimnasios, pero en un gimnasio formal como el Wichita Falls Athletic Club, los estantes de discos están...
DE LA MÁQUINA DE JALÓN EN POLEA A LAS DOMINADAS
En esta publicación te voy a explicar qué hacer si no puedes hacer dominadas. Ya sea que seas un cliente o estés en el gimnasio haciendo esto tú mismo, es posible que no puedas hacer dominadas directamente desde la barra.
Generalmente hacemos dominadas en nuestros días de tracción ligera, por lo...
¿POR QUÉ LAS ZAPATILLAS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS NO SON OPCIONALES?
El calzado adecuado es una herramienta esencial para desarrollar la fuerza, ya que mejora tu relación con el suelo y te permite entrenar de forma más efectiva. Las características comunes de un buen calzado para entrenamiento de fuerza incluyen una suela rígida y no comprimible, un tacón ligero, una puntera...
USANDO LA PRENSA DE PIERNAS PARA DESARROLLAR FUERZA PARA LOGRAR HACER SENTADILLAS
En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas.
Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios...
OPTIMIZANDO TU CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS: ¿CUÁNDO USAR UNO DE 3 PULGADAS Y UNO DE 4 PULGADAS?
En esta publicación te explico en detalle el uso de los cinturones de 3 pulgadas (7,62 cm) y de 4 pulgadas (10,16 cm) para levantadores de diferentes tallas y en distintos levantamientos. ¿Puedes lograr la extensión adecuada y regular la respiración con una buena maniobra de Valsalva? ¿El cinturón interfiere...
EL GRAN DILEMA DEL LEVANTADOR
Uno de los mayores problemas que enfrentan los levantadores, especialmente aquellos que levantan mucho peso, es gestionar sus periodos de descanso. Necesitas recuperarte lo suficiente para poder dar un esfuerzo fuerte, pero no quieres enfriarte tanto como para perder esa preparación. Pero, ¿qué sucede cuando el impulso más primario interrumpe...
APRENDE A HACER LOS LEVANTAMIENTOS BÁSICOS DEL PROGRAMA DE FUERZA STARTING STRENGTH (2ª PARTE)
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APRENDE A HACER LOS LEVANTAMIENTOS BÁSICOS DEL PROGRAMA DE FUERZA STARTING STRENGTH (1ª PARTE)
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CÓMO DEBES ENTRENAR ADAPTÁNDOTE A LA TEMPERATURA DEL GIMNASIO
Si vas a empezar a entrenar en el garaje de tu casa, estarás prácticamente a merced de las inclemencias del tiempo, ya que la mayoría de los garajes no tienen aire acondicionado ni calefacción. Si tienes un cuarto de servicio junto a la casa y puedes dejar una puerta abierta...
¿CUÁNDO DEBES AÑADIR LOS LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS EN TUS ENTRENAMIENTOS EN EL GIMNASIO?
En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles....
¿QUÉ COSAS NECESITAS LLEVAR DENTRO DE LA BOLSA DEL GIMNASIO?
Si te tomas en serio el hecho de levantar peso, llevarás una bolsa al gimnasio cuando entrenes con todo lo necesario para tu entrenamiento. Algunas cosas tan obvias como tus zapatillas de entrenamiento o tu cinturón deben estar ahí. Otras cosas que podrías necesitar en la bolsa dependerán del gimnasio....
CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS
En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso...
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL RACK PULL: POR QUÉ, CUÁNDO Y CÓMO
Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores...
¿CUÁNDO PUEDES EMPEZAR A HACER HALTING DEADLIFTS Y RACK PULLS EN TUS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA?
El método Starting Strength es famoso por utilizar únicamente los ejercicios básicos con barra: la sentadilla, el press, el press de banca, el peso muerto y la cargada de potencia. Pero en ocasiones las circunstancias habituales que ocurren más adelante en el historial de entrenamiento de una persona, dictan que...
¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?
Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer...
PRESS DE HOMBRO vs PRESS DE BANCA, ¿CUÁL ES MEJOR?
Tanto el press de hombro como el press de banca son excelentes levantamientos que deben formar parte de nuestra sesión para aumentar nuestros niveles básicos de fuerza, sobre todo, en el tren superior. Lo ideal es introducirlos en sesiones diferentes, tal como se hace en la metodología de entrenamiento de...
CÓMO CONSTRUIR UNA PLATAFORMA DE HALTEROFILIA
En esta entrada te voy a explicar cómo construir una plataforma de halterofilia. Pero antes te voy a indicar todas las ventajas que te aportará esta estructura en tu gimnasio doméstico:
Protege el suelo de tu garaje.
Protege tu equipamiento.
Hace que los levantamientos sean más seguros.
Hace que el levantamiento sea más silencioso.
LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO
El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando...
¿CUÁNDO HACER EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y EJERCICIOS MONOARTICULARES?
Una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento es en multiarticulares y monoarticulares.
Se considera que un ejercicio es multiarticular cuando en su ejecución se mueven varias articulaciones, de manera que se fortalecen todos los grupos musculares pertenecientes a una cadena cinética. De esta manera podemos decir que...
Bases del entrenamiento deportivo
Preparación física y programación
CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA
La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente...
FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es...
CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES
Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas...
CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN
Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el...
CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA
Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso "grabe" y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu...
5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL
Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento...
LA PIRÁMIDE DE LA VIEJA ESCUELA vs LA PIRÁMIDE «FEED THE CATS»
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
HAZ DE LA VELOCIDAD UNA PRIORIDAD EN TU DEPORTE
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
DEJA DE HACER ACONDICIONAMIENTO SIN SENTIDO
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LA DIFERENCIA ENTRE «RESERVA DE VELOCIDAD» Y «CAPACIDAD DE ESPRINTAR»
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD CUANDO ESTÁS FUERA DE LA TEMPORADA DEPORTIVA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
SALTA MÁS ALTO CON EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO DISEÑADO POR HORACIO ANSELMI
Horacio Anselmi es un destacado preparador físico y entrenador de alto rendimiento argentino, con una trayectoria de más de cuatro décadas en el deporte nacional e internacional. A continuación te voy a mostrar el sistema que diseñó para entrenar la pliometría de una manera estructurada y organizada en niveles con...
APRENDE A HACER LOS LEVANTAMIENTOS BÁSICOS DEL PROGRAMA DE FUERZA STARTING STRENGTH (2ª PARTE)
Mark Rippetoe es el autor del método de Starting Strength. Esta metodología de entrenamiento de fuerza es el modo más exitoso de incrementar tus niveles de fuerza, y es y es apto para todo tipo de público: niños, adultos y ancianos; hombres y mujeres; para aquéllos con objetivos de fitness...
APRENDE A HACER LOS LEVANTAMIENTOS BÁSICOS DEL PROGRAMA DE FUERZA STARTING STRENGTH (1ª PARTE)
Mark Rippetoe es el autor del método de Starting Strength. Esta metodología de entrenamiento de fuerza es el modo más exitoso de incrementar tus niveles de fuerza, y es y es apto para todo tipo de público: niños, adultos y ancianos; hombres y mujeres; para aquéllos con objetivos de fitness...
LAS 10 COSAS PROHIBIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Aquí tienes los 10 errores que debes evitar en el entrenamiento de velocidad según el entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats".
1. No veas la velocidad como algo puramente genético e inmutable. Dicen que Dios crea a los velocistas y los entrenadores crean a los fondistas. Esto es...
EL PROGRAMA DE BALONCESTO «FEED THE CATS»
El entrenador Tony Holler es conocido como un entrenador de velocidad y atletismo, y por el programa "Feed the Cats". "Feed the Cats" ha comenzado a incursionar en otros deportes: actualmente hay mucha información sobre lacrosse y rugby, muchísima información sobre fútbol americano… ¿Pero qué hay del baloncesto? Es algo...
¿CUÁNDO DEBES AÑADIR LOS LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS EN TUS ENTRENAMIENTOS EN EL GIMNASIO?
En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles....
CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO
Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo:
Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido.
Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo.
Si entrenas largo...
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método...
CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS
En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso...
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL RACK PULL: POR QUÉ, CUÁNDO Y CÓMO
Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores...
“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿CUÁNDO PUEDES EMPEZAR A HACER HALTING DEADLIFTS Y RACK PULLS EN TUS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA?
El método Starting Strength es famoso por utilizar únicamente los ejercicios básicos con barra: la sentadilla, el press, el press de banca, el peso muerto y la cargada de potencia. Pero en ocasiones las circunstancias habituales que ocurren más adelante en el historial de entrenamiento de una persona, dictan que...
¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?
Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer...
LA RELACIÓN ENTRE LA CONCENTRACIÓN DE LACTATO Y LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
A medida que realizamos una actividad física de forma continua en el tiempo (correr, nadar, pedalear, remar...) la concentración de lactato en sangre irá subiendo de manera proporcional a la intensidad del esfuerzo realizado. Pero, ¿por qué es importante todo esto?
Los niveles de lactato en sangre se correlacionan con los...
LOS 11 ERRORES QUE NO DEBES COMETER SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO AL ESPRINTAR
En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
RECORDANDO AL DOCTOR YESSIS
En la fecha en la que escribo esta entrada, ya hace más de un año que murió Michael Yessis, toda una gran autoridad en las ciencias del deporte. Fue el 15 de septiembre de 2023 cuando abandonó este mundo y nos dejó huérfanos a los que aprendimos de la metodología...
PRESS DE HOMBRO vs PRESS DE BANCA, ¿CUÁL ES MEJOR?
Tanto el press de hombro como el press de banca son excelentes levantamientos que deben formar parte de nuestra sesión para aumentar nuestros niveles básicos de fuerza, sobre todo, en el tren superior. Lo ideal es introducirlos en sesiones diferentes, tal como se hace en la metodología de entrenamiento de...
LA BARRERA DE LA VELOCIDAD Y LOS SPRINTS FLOTANTES
¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros...
EL PODER DE LA POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN
La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno por el cual se produce un aumento en el rendimiento muscular después de haber realizado una actividad de acondicionamiento que provoca una contracción máxima voluntaria, una contracción tetánica o una serie de impulsos nerviosos. Los mecanismos fisiológicos que originan este fenómeno siguen siendo...
LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO
El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando...
FUERTE Y FLEXIBLE A LA VEZ: ¿DE VERDAD ES POSIBLE?
Seguramente has escuchado en boca de muchos entrenadores deportivos frases de este estilo: "Si te pones a levantar pesas te pondrás fuerte, pero a consta de sacrificar tu flexibilidad y movilidad articular." Y viceversa: "Si tu objetivo es ganar mucha flexibilidad tienes que evitar levantar pesas para que no te...
¿CUÁNDO HACER EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y EJERCICIOS MONOARTICULARES?
Una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento es en multiarticulares y monoarticulares.
Se considera que un ejercicio es multiarticular cuando en su ejecución se mueven varias articulaciones, de manera que se fortalecen todos los grupos musculares pertenecientes a una cadena cinética. De esta manera podemos decir que...
LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT
Según Kelly Baggett en su libro "No-Bull Speed Development Manual" si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos...
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES
Cualquier persona que practica cualquier actividad deportiva (atletismo, gimnasia artística, artes marciales, tenis, deportes de equipo...), ya sea a nivel profesional o como aficionado, debe incluir sesiones de fuerza en su planificación por múltiples razones entre las que destacan principalmente todas éstas:
Planificación de la temporada deportiva
QUÉ HACER SI TE PIERDES DÍAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si entrenas, no sólo ejercitándote en el gimnasio, sino haciendo un programa que requiere realizar ciertos ejercicios a horas específicas durante la semana con cantidades de peso determinadas, estás abordando el entrenamiento de fuerza de una manera que la mayoría de la gente no hace, porque la mayoría no tiene...
CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA
Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso "grabe" y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu...
HAZ DE LA VELOCIDAD UNA PRIORIDAD EN TU DEPORTE
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
DEJA DE HACER ACONDICIONAMIENTO SIN SENTIDO
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LA DIFERENCIA ENTRE «RESERVA DE VELOCIDAD» Y «CAPACIDAD DE ESPRINTAR»
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD CUANDO ESTÁS FUERA DE LA TEMPORADA DEPORTIVA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
EL PROGRAMA DE BALONCESTO «FEED THE CATS»
El entrenador Tony Holler es conocido como un entrenador de velocidad y atletismo, y por el programa "Feed the Cats". "Feed the Cats" ha comenzado a incursionar en otros deportes: actualmente hay mucha información sobre lacrosse y rugby, muchísima información sobre fútbol americano… ¿Pero qué hay del baloncesto? Es algo...
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método...
“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LOS 11 ERRORES QUE NO DEBES COMETER SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO AL ESPRINTAR
En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo...
Salud / Entrenamiento invisible
¿DEBERÍAN LAS PERSONAS MAYORES HACER PESO MUERTO?
Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer...
APRENDE A RODAR SOBRE EL HOMBRO ANTES DE CAER
Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones a medida que envejecemos. Por eso, aprender a rodar con seguridad puede reducir significativamente el impacto, proteger la cabeza y el cuello, e incluso salvar la vida. En esta publicación te mostraré cómo Carl Paoli enseña a la gente...
USANDO LA PRENSA DE PIERNAS PARA DESARROLLAR FUERZA PARA LOGRAR HACER SENTADILLAS
En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas.
Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios...
CÓMO PREVENIR LAS LESIONES DE TEJIDOS BLANDOS
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE ESPRINTAR BASADOS EN LA CIENCIA
Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.
Beneficio #1 - CRECIMIENTO MUSCULAR
El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. "Anaeróbico" significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.
APRENDIENDO HÁBITOS DE SALUD CON PHIL HUGO
En esta entrada quiero rescatar un episodio muy interesante del podcast de Wall Street Wolverine, el cual te recomiendo que sigas porque habitualmente se entrevista a personas de lo más peculiares de las que se aprende mucho. En este caso el invitado es Phil Hugo, un farmacéutico y experto en...
¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?
Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer...
LA GLICINA: EL AMINOÁCIDO QUE TE AYUDA A PROTEGER TUS ARTICULACIONES
Los suplementos para las articulaciones son bastante relevantes entre los deportistas, sobre todo entre los más veteranos. La razón de su consumo de debe a la carga a la que se someten las articulaciones ante acciones como correr, esprintar, frenar en seco, saltar, lanzar o golpear, dejando un impacto a...
LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: ¿POR QUÉ DEBERÍAS APRENDER A CAER?
Aunque las caídas no son accidentes que nos ocurran todos los días, el riesgo de caernos siempre existe y puede pasar en cualquier instante y en el momento menos esperado.
Las caídas a partir de una intensidad ya considerable pueden producir los siguientes efectos:
- Pueden dejar secuelas que incapacitan permanentemente para...
LA IMPORTANCIA DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR
En el momento de realizar un movimiento los músculos de nuestro cuerpo actúan en forma de cadenas cinéticas. Pero, ¿qué es una cadena cinética? Entendemos como cadena cinética a cada parte del cuerpo, (incluyendo a los músculos, las articulaciones y los nervios), que se relaciona conjuntamente para producir un determinado...
Lesiones y readaptación
¿DEBERÍAN LAS PERSONAS MAYORES HACER PESO MUERTO?
Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer...
CÓMO HACER RACK PULLS GUIADOS
¿Cómo se puede aplicar tensión con las tracciones para entrenar la fuerza y el equilibrio cuando los problemas de estabilidad están presentes? En esta publicación te voy a mostrar una forma que utiliza Carmen Phillips, entrenadora de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, para colocarse en el soporte...
HACIENDO SENTADILLAS CON UN RANGO DE MOVIMIENTO LIMITADO EN EL HOMBRO
¿Qué hacer cuando las lesiones y los cambios estructurales hacen que sostener la barra en la sentadilla resulte limitante? En esta publicación te mostraré un par de opciones que Rusty y Carmen, ambos entrenadores del Wichita Falls Athletic Club, utilizan para que sus clientes puedan seguir entrenando la sentadilla. Los...
CÓMO REALIZAR EL PRESS CONTRA EL SOPORTE
En esta publicación aprenderás cómo las personas con limitaciones en los hombros pueden modificar el press deslizándolo por la parte delantera del soporte. La altura inicial, la distancia al soporte y la posición final se ajustan para cada persona, manteniendo el movimiento lo más parecido posible al press. Esta información...
USANDO LA PRENSA DE PIERNAS PARA DESARROLLAR FUERZA PARA LOGRAR HACER SENTADILLAS
En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas.
Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios...
CÓMO PREVENIR LAS LESIONES DE TEJIDOS BLANDOS
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?
Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer...
Deportes
Atletismo
CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA
La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente...
EVITA ESTE COMÚN ASESINO DE VELOCIDAD Y MAXIMIZA TU VELOCIDAD
Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo...
LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARA MAXIMIZAR LA VELOCIDAD AL ESPRINTAR
¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los...
POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR
La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta...
4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA
En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor...
LLEVA TUS 40 YARDAS Y TUS SALIDAS CON 3 APOYOS AL SIGUIENTE NIVEL
Consigue tiempos más rápidos en las 40 yardas y mejora tu rendimiento en los sprints. Un tiempo rápido en las 40 yardas es uno de los puntos de referencia en el fútbol americano. Puede dar a un jugador una ventaja en las pruebas y evaluaciones, y también puede ser un...
CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES
Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas...
¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?
En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya...
ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS
Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores...
CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS
Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie...
CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN
Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el...
CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA
Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso "grabe" y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO
Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el...
CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS
Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la...
CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO
Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado...
¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?
¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los...
ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA
Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores...
5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL
Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento...
CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?
¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos...
LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT
Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder...
A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER
¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se...
¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?
La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es...
LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO
Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que...
EL MAYOR ERROR QUE COMETEN LOS VELOCISTAS AFICIONADOS
Si quieres maximizar tu técnica de sprint, tienes que ser fluido. En esta publicación, aprenderás a ser agresivo sin perder la relajación, a mantener la forma de esprintar adecuada durante esfuerzos máximos, y por qué la tensión en la cara y el cuerpo puede reducir tu velocidad.
El entrenador olímpico Harnden...
¿TIENES LA LONGITUD DE PIERNAS ADECUADA PARA ESPRINTAR RÁPIDO?
¿Tienes la proporción adecuada entre tus piernas y tu altura para ser un velocista rápido? Es sencillo. Tener las piernas más largas es una ventaja considerable porque cubren más terreno con cada zancada. Pero hay un problema: las piernas largas no te hacen más rápido.
Los científicos estudiaron a velocistas de...
LA PIRÁMIDE DE LA VIEJA ESCUELA vs LA PIRÁMIDE «FEED THE CATS»
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON ESTA TÉCNICA PROBADA
Si quieres correr más rápido, dominar la salida no es negociable. En esta publicación descubriremos las técnicas cruciales de empujar con la pierna delantera y traccionar con la pierna trasera para lograr la triple extensión, un primer paso rápido y una separación óptima desde el principio. Esta estrategia fundamental es...
HAZ DE LA VELOCIDAD UNA PRIORIDAD EN TU DEPORTE
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿PUEDE ESPRINTAR AYUDARTE A HACER UN MATE?
Hacer un mate en baloncesto es una de las cosas más fascinantes que puedes hacer como atleta, especialmente si mides menos de 1,80 metros. Cualquiera que haya jugado al baloncesto probablemente haya fantaseado al menos una vez con cómo sería hacer un mate durante un partido. El único problema es...
¿CUÁNTAS FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA TIENEN LOS VELOCISTAS DE ÉLITE?
Podemos considerar las fibras musculares como un espectro con contracción lenta en un lado y contracción rápida en el otro lado.
Las de tipo 1, que son de contracción lenta, utilizan oxígeno para crear energía. La ventaja es que pueden trabajar durante un período de tiempo más largo antes de fatigarse....
¿ES ESPRINTAR EL SECRETO DETRÁS DE UNOS ABDOMINALES DE LOCURA?
Tener abdominales marcados es una de esas cosas que casi todos anhelamos al menos una vez en la vida. Pero muy pocos lo consiguen. Sin embargo, los velocistas olímpicos no parecen tener ese problema. Casi todos tienen abdominales increíbles. Hay algunas razones obvias para ello. Sin embargo, también hay algunas...
¿POR QUÉ LOS VELOCISTAS OLÍMPICOS TIENEN HOMBROS DESCOMUNALES?
¿Has notado que los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales? No sólo son de gran tamaño, sino que también están desarrollados, poseen una flexibilidad impresionante y casi nunca se lesionan. Según un estudio, 36 de todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento de resistencia ocurren en el hombro. Se identificaron como...
CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD CUANDO ESTÁS FUERA DE LA TEMPORADA DEPORTIVA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE ESPRINTAR BASADOS EN LA CIENCIA
Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.
Beneficio #1 - CRECIMIENTO MUSCULAR
El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. "Anaeróbico" significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.
CÓMO CORREGIR LOS ERRORES EN LA MECÁNICA DE LA SALIDA DE TACOS, LA ACELERACIÓN Y LA VELOCIDAD MÁXIMA
A continuación vas a poder leer el análisis del entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats" sobre la mecánica de las fases de aceleración y velocidad máxima en un sprint. También podrás conocer los errores más habituales que se suelen cometer y varios ejercicios adecuados para poder solventarlos.
TIEMPO DE CONTACTO CON EL SUELO Y FUERZA VERTICAL
Según el Dr. Ken Clark, cada paso que das al esprintar desde la aceleración hasta el final de una carrera de 100 ó 200 metros, o lo que sea, necesitas aplicar suficiente impulso vertical. El impulso es el producto de la fuerza y el tiempo. Es la fuerza aplicada durante...
LAS 10 COSAS PROHIBIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Aquí tienes los 10 errores que debes evitar en el entrenamiento de velocidad según el entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats".
1. No veas la velocidad como algo puramente genético e inmutable. Dicen que Dios crea a los velocistas y los entrenadores crean a los fondistas. Esto es...
CÓMO ENTRENAR LOS SALTOS HORIZONTALES: SALTO DE LONGITUD Y TRIPLE SALTO
Según el entrenador Justin Kinseth, el salto es el nexo de unión entre los jugadores de fútbol americano y los atletas de pista, sabiendo que se puede tener una prueba de campo intermedia que puede proporcionar ambas cosas: estás haciendo un gran trabajo pliométrico, estás esprintando… El salto de longitud...
CÓMO ENTRENAR LAS PRUEBAS DE VALLAS SEGÚN LAS BASES DE «FEED THE CATS»
Hablemos de las vallas según la metodología de entrenamiento del entrenador Tony Holler. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es encontrar tus vallas. Un juego de cinco vallas para jóvenes cuesta $500. No necesitas 10 vallas. Eso es todo lo que necesitas para entrenar. Lo mejor es...
CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO
Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo:
Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido.
Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo.
Si entrenas largo...
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método...
“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿POR QUÉ CORRER 100 METROS EN MENOS DE 10 SEGUNDOS SIGUE SIENDO INCREÍBLE?
En el mundo del deporte, la línea entre lo bueno y lo excelente a menudo se difumina, pero en los 100 metros es definitiva. Son rápidos y luego son sub 10. Correr 100 metros en menos de 10 segundos marca la entrada de un atleta en un círculo de élite....
LOS 11 ERRORES QUE NO DEBES COMETER SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO AL ESPRINTAR
En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
LA BARRERA DE LA VELOCIDAD Y LOS SPRINTS FLOTANTES
¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros...
¿ES EL DECATLÓN EL DEPORTE MÁS DURO DEL MUNDO?
¿Quién es el mejor atleta del mundo? No hay nada más desafiante ni más agotador que correr un decatlón. Es la forma más pura de competición. Es el parámetro definitivo para medir la capacidad integral del cuerpo humano.
CÓMO CONFIGURAR LOS TACOS DE SALIDA: EL VÍDEO MUSICAL
2 pies de longitud hasta el taco delantero. 3 pies de longitud hasta el trasero.
Los tacos deben estar a 45 grados para obtener el ángulo de ataque más rápido.
Una vez que hayas establecido tus tacos, tendrás que dar algunos pasos atrás.
Revisa tu trabajo. Asegúrate de que están derechos y alineados...
¿SON LOS 400 METROS El EVENTO MÁS DIFÍCIL EN ATLETISMO?
En un deporte conocido por llevar el cuerpo al límite absoluto, hay una prueba que destaca sobre las demás. Una carrera en la que ningún talento ni entrenamiento puede evitarte el dolor aplastante al final. Una combinación de técnica, velocidad y resistencia. Una carrera al límite entre la filosofía y...
LAS FORMAS LOCAS EN QUE EL ATLETISMO TRANSFORMA TU CUERPO
Ningún otro deporte pone a prueba los extremos del rendimiento humano como el atletismo. Las exigencias físicas de cada evento son tan confusas y singulares que los atletas deben llevar su cuerpo y su entrenamiento al límite de lo posible.
En la misma arena verás el pináculo de la fuerza y...
LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
DOS MANERAS DE CORRER EN VELOCIDAD DETERMINADAS POR TU MORFOLOGÍA
En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Kelly Baggett distingue en su libro "No-Bull Speed Development Manual" dos tipos de corredores en...
LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT
Según Kelly Baggett en su libro "No-Bull Speed Development Manual" si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos...
LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo...
Halterofilia
CÓMO VENDAR LOS PULGARES
En esta publicación aprenderás cómo, por qué y cuándo usar un vendaje para el pulgar en los ejercicios de tracción. Hay un millón de maneras diferentes de vendarse el pulgar. Te mostraré la manera que le gusta hacer a Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, y cuándo le gusta...
MEJORA TU ARRANCADA HACIENDO EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DE ARRANCADA
Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el...
MEJORA TU JUEGO DE PIES EN EL ENVIÓN EN TIJERA
Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como...
¿CUÁNDO DEBES AÑADIR LOS LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS EN TUS ENTRENAMIENTOS EN EL GIMNASIO?
En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles....
CÓMO CONSTRUIR UNA PLATAFORMA DE HALTEROFILIA
En esta entrada te voy a explicar cómo construir una plataforma de halterofilia. Pero antes te voy a indicar todas las ventajas que te aportará esta estructura en tu gimnasio doméstico:
Protege el suelo de tu garaje.
Protege tu equipamiento.
Hace que los levantamientos sean más seguros.
Hace que el levantamiento sea más silencioso.
Gimnasia y calistenia
APRENDE A HACER EL EQUILIBRIO DE CABEZA DE FORMA SEGURA EN 10 PASOS
Descubre las bases del equilibrio y el control con esta secuencia de 10 pasos para hacer el equilibrio de cabeza creada por Carl Paoli. Esta publicación desglosa el equilibrio de cabeza en pasos claros y sencillos para que cualquiera pueda aprender de forma segura, ganar confianza y mejorar la conciencia...
APRENDE A RODAR SOBRE EL HOMBRO ANTES DE CAER
Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones a medida que envejecemos. Por eso, aprender a rodar con seguridad puede reducir significativamente el impacto, proteger la cabeza y el cuello, e incluso salvar la vida. En esta publicación te mostraré cómo Carl Paoli enseña a la gente...
DE LA MÁQUINA DE JALÓN EN POLEA A LAS DOMINADAS
En esta publicación te voy a explicar qué hacer si no puedes hacer dominadas. Ya sea que seas un cliente o estés en el gimnasio haciendo esto tú mismo, es posible que no puedas hacer dominadas directamente desde la barra.
Generalmente hacemos dominadas en nuestros días de tracción ligera, por lo...
CÓMO CONSTRUIR UNA BARRA DE DOMINADAS
En su momento me planteé construir una barra de dominadas en un espacio de mi jardín para hacer de forma rutinaria dominadas e intentar alcanzar el objetivo de realizar muscle-ups. Siempre que quería hacer dominadas tenía que ir a un gimnasio y estaba harto de depender de ello por varias...
SIMONE BILES TRIUNFA EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE PARÍS 2024
Felicidades a Simone Biles ("La Cabra") por sus impecables actuaciones en los Juegos Olímpicos de París 2024 y por sus 4 medallas conseguidas:
Gimnasia artística general individual femenino (ORO)
Gimnasia artística general por equipos femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Salto femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Suelo femenino (PLATA)
Ver actuar a esta gimnasta...
Deportes de equipo
FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es...
LA PIRÁMIDE DE LA VIEJA ESCUELA vs LA PIRÁMIDE «FEED THE CATS»
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
HAZ DE LA VELOCIDAD UNA PRIORIDAD EN TU DEPORTE
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
DEJA DE HACER ACONDICIONAMIENTO SIN SENTIDO
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LA DIFERENCIA ENTRE «RESERVA DE VELOCIDAD» Y «CAPACIDAD DE ESPRINTAR»
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD CUANDO ESTÁS FUERA DE LA TEMPORADA DEPORTIVA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LAS 10 COSAS PROHIBIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Aquí tienes los 10 errores que debes evitar en el entrenamiento de velocidad según el entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats".
1. No veas la velocidad como algo puramente genético e inmutable. Dicen que Dios crea a los velocistas y los entrenadores crean a los fondistas. Esto es...
EL PROGRAMA DE BALONCESTO «FEED THE CATS»
El entrenador Tony Holler es conocido como un entrenador de velocidad y atletismo, y por el programa "Feed the Cats". "Feed the Cats" ha comenzado a incursionar en otros deportes: actualmente hay mucha información sobre lacrosse y rugby, muchísima información sobre fútbol americano… ¿Pero qué hay del baloncesto? Es algo...
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método...
DINÁMICA DE PASES EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
En esta entrada quiero plantearte diferentes situaciones que pueden ocurrir en los deportes colectivos en los que se juega con un balón y en los ambos equipos comparten el campo. Además te diré cómo debes actuar para resolver cada uno de estos supuestos desde el punto de vista defensivo, con...
“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
LOS 11 ERRORES QUE NO DEBES COMETER SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO AL ESPRINTAR
En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el...
LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT
Según Kelly Baggett en su libro "No-Bull Speed Development Manual" si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos...
LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo...
Ramas científicas
Fisiología del ejercicio
FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es...
CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES
Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas...
¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?
En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya...
¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?
¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los...
¿PUEDE ESPRINTAR AYUDARTE A HACER UN MATE?
Hacer un mate en baloncesto es una de las cosas más fascinantes que puedes hacer como atleta, especialmente si mides menos de 1,80 metros. Cualquiera que haya jugado al baloncesto probablemente haya fantaseado al menos una vez con cómo sería hacer un mate durante un partido. El único problema es...
¿CUÁNTAS FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA TIENEN LOS VELOCISTAS DE ÉLITE?
Podemos considerar las fibras musculares como un espectro con contracción lenta en un lado y contracción rápida en el otro lado.
Las de tipo 1, que son de contracción lenta, utilizan oxígeno para crear energía. La ventaja es que pueden trabajar durante un período de tiempo más largo antes de fatigarse....
¿ES ESPRINTAR EL SECRETO DETRÁS DE UNOS ABDOMINALES DE LOCURA?
Tener abdominales marcados es una de esas cosas que casi todos anhelamos al menos una vez en la vida. Pero muy pocos lo consiguen. Sin embargo, los velocistas olímpicos no parecen tener ese problema. Casi todos tienen abdominales increíbles. Hay algunas razones obvias para ello. Sin embargo, también hay algunas...
¿POR QUÉ LOS VELOCISTAS OLÍMPICOS TIENEN HOMBROS DESCOMUNALES?
¿Has notado que los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales? No sólo son de gran tamaño, sino que también están desarrollados, poseen una flexibilidad impresionante y casi nunca se lesionan. Según un estudio, 36 de todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento de resistencia ocurren en el hombro. Se identificaron como...
LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE ESPRINTAR BASADOS EN LA CIENCIA
Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.
Beneficio #1 - CRECIMIENTO MUSCULAR
El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. "Anaeróbico" significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.
CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO
Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo:
Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido.
Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo.
Si entrenas largo...
LA RELACIÓN ENTRE LA CONCENTRACIÓN DE LACTATO Y LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
A medida que realizamos una actividad física de forma continua en el tiempo (correr, nadar, pedalear, remar...) la concentración de lactato en sangre irá subiendo de manera proporcional a la intensidad del esfuerzo realizado. Pero, ¿por qué es importante todo esto?
Los niveles de lactato en sangre se correlacionan con los...
¿SON LOS 400 METROS El EVENTO MÁS DIFÍCIL EN ATLETISMO?
En un deporte conocido por llevar el cuerpo al límite absoluto, hay una prueba que destaca sobre las demás. Una carrera en la que ningún talento ni entrenamiento puede evitarte el dolor aplastante al final. Una combinación de técnica, velocidad y resistencia. Una carrera al límite entre la filosofía y...
EL PODER DE LA POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN
La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno por el cual se produce un aumento en el rendimiento muscular después de haber realizado una actividad de acondicionamiento que provoca una contracción máxima voluntaria, una contracción tetánica o una serie de impulsos nerviosos. Los mecanismos fisiológicos que originan este fenómeno siguen siendo...
LAS FORMAS LOCAS EN QUE EL ATLETISMO TRANSFORMA TU CUERPO
Ningún otro deporte pone a prueba los extremos del rendimiento humano como el atletismo. Las exigencias físicas de cada evento son tan confusas y singulares que los atletas deben llevar su cuerpo y su entrenamiento al límite de lo posible.
En la misma arena verás el pináculo de la fuerza y...
FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (4ª PARTE): LOS TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Según la relación que un individuo establece con las resistencias externas, la activación del músculo puede dar lugar a tres contracciones diferentes:
CONCÉNTRICA: Con acortamiento de las fibras musculares. Superación de la resistencia externa. La fuerza externa actúa en sentido contrario al del movimiento.
EXCÉNTRICA: Con alargamiento de las fibras musculares. Cesión...
FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (3ª PARTE): LOS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
El músculo esquelético es un tejido capaz de hacer un amplio rango de demandas funcionales, desde realizar movimientos de gran precisión para los que se requiere poca fuerza, hasta contracciones máximas, pasando por el mantenimiento de la postura del cuerpo. Esta versatilidad se debe, en parte, a la existencia de...
FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (2ª PARTE): LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
En situación de reposo, los filamentos finos y gruesos de un sarcómero se solapan ligeramente. Durante la contracción, los filamentos finos y gruesos se deslizan unos sobre otros aproximando las líneas Z hacia el centro del sarcómero.
La contracción es estimulada cuando la motoneurona α inervadora de la fibra muscular libera...
FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (1ª PARTE): LA ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
El cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos y los diferentes conjuntos de músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia (ej. fascia toracolumbar).
La unidad funcional y estructural del tejido muscular es la fibra muscular, célula muscular diferenciada o miocito. Cada fibra muscular está rodeada por una fina...
LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo...
Kinesiología
CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente...
POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR
La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta...
4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA
En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor...
CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES
Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas...
ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS
Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores...
CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS
Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie...
CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN
Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO
Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el...
CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS
Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la...
¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?
La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el...
CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO
Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado...
5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL
Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento...
CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del...
¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?
¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos...
LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT
Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder...
A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER
¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se...
¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?
La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es...
LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO
Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que...
¿PUEDE ESPRINTAR AYUDARTE A HACER UN MATE?
Hacer un mate en baloncesto es una de las cosas más fascinantes que puedes hacer como atleta, especialmente si mides menos de 1,80 metros. Cualquiera que haya jugado al baloncesto probablemente haya fantaseado al menos una vez con cómo sería hacer un mate durante un partido. El único problema es...
¿CUÁNTAS FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA TIENEN LOS VELOCISTAS DE ÉLITE?
Podemos considerar las fibras musculares como un espectro con contracción lenta en un lado y contracción rápida en el otro lado.
Las de tipo 1, que son de contracción lenta, utilizan oxígeno para crear energía. La ventaja es que pueden trabajar durante un período de tiempo más largo antes de fatigarse....
¿ES ESPRINTAR EL SECRETO DETRÁS DE UNOS ABDOMINALES DE LOCURA?
Tener abdominales marcados es una de esas cosas que casi todos anhelamos al menos una vez en la vida. Pero muy pocos lo consiguen. Sin embargo, los velocistas olímpicos no parecen tener ese problema. Casi todos tienen abdominales increíbles. Hay algunas razones obvias para ello. Sin embargo, también hay algunas...
¿POR QUÉ LOS VELOCISTAS OLÍMPICOS TIENEN HOMBROS DESCOMUNALES?
¿Has notado que los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales? No sólo son de gran tamaño, sino que también están desarrollados, poseen una flexibilidad impresionante y casi nunca se lesionan. Según un estudio, 36 de todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento de resistencia ocurren en el hombro. Se identificaron como...
RECORDANDO AL DOCTOR YESSIS
En la fecha en la que escribo esta entrada, ya hace más de un año que murió Michael Yessis, toda una gran autoridad en las ciencias del deporte. Fue el 15 de septiembre de 2023 cuando abandonó este mundo y nos dejó huérfanos a los que aprendimos de la metodología...
DOS MANERAS DE CORRER EN VELOCIDAD DETERMINADAS POR TU MORFOLOGÍA
En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Kelly Baggett distingue en su libro "No-Bull Speed Development Manual" dos tipos de corredores en...
LA IMPORTANCIA DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR
En el momento de realizar un movimiento los músculos de nuestro cuerpo actúan en forma de cadenas cinéticas. Pero, ¿qué es una cadena cinética? Entendemos como cadena cinética a cada parte del cuerpo, (incluyendo a los músculos, las articulaciones y los nervios), que se relaciona conjuntamente para producir un determinado...
Biomecánica
CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA
La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente...
CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS
Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente...
LA COLOCACIÓN CORRECTA DE LA BARRA EN LA SENTADILLA
Te voy a guiar a través de la colocación correcta de la barra en la sentadilla, analizando los efectos de la posición para el entrenamiento y de cómo la musculatura de la espalda y los antebrazos sostienen esta posición durante el movimiento.
En el entrenamiento de Starting Strength, realizan lo que...
EVITA ESTE COMÚN ASESINO DE VELOCIDAD Y MAXIMIZA TU VELOCIDAD
Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo...
LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARA MAXIMIZAR LA VELOCIDAD AL ESPRINTAR
¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los...
POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR
La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta...
4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA
En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor...
LLEVA TUS 40 YARDAS Y TUS SALIDAS CON 3 APOYOS AL SIGUIENTE NIVEL
Consigue tiempos más rápidos en las 40 yardas y mejora tu rendimiento en los sprints. Un tiempo rápido en las 40 yardas es uno de los puntos de referencia en el fútbol americano. Puede dar a un jugador una ventaja en las pruebas y evaluaciones, y también puede ser un...
¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?
En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya...
ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS
Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores...
CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS
Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie...
CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN
Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el...
3 CONSEJOS SENCILLOS PARA HACER EL PRESS DE BANCA
Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO
Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el...
CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS
Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la...
LA IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DEL ANTEBRAZO EN EL PRESS DE BANCA PARA EVITAR EL PINZAMIENTO EN EL HOMBRO
En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es...
¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?
La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el...
CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO
Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado...
¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?
¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los...
ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA
Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores...
¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?
¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos...
LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT
Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder...
A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER
¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se...
¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?
La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es...
LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO
Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que...
¿TIENES LA LONGITUD DE PIERNAS ADECUADA PARA ESPRINTAR RÁPIDO?
¿Tienes la proporción adecuada entre tus piernas y tu altura para ser un velocista rápido? Es sencillo. Tener las piernas más largas es una ventaja considerable porque cubren más terreno con cada zancada. Pero hay un problema: las piernas largas no te hacen más rápido.
Los científicos estudiaron a velocistas de...
ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON ESTA TÉCNICA PROBADA
Si quieres correr más rápido, dominar la salida no es negociable. En esta publicación descubriremos las técnicas cruciales de empujar con la pierna delantera y traccionar con la pierna trasera para lograr la triple extensión, un primer paso rápido y una separación óptima desde el principio. Esta estrategia fundamental es...
CÓMO CORREGIR LOS ERRORES EN LA MECÁNICA DE LA SALIDA DE TACOS, LA ACELERACIÓN Y LA VELOCIDAD MÁXIMA
A continuación vas a poder leer el análisis del entrenador Tony Holler, autor del programa "Feed the Cats" sobre la mecánica de las fases de aceleración y velocidad máxima en un sprint. También podrás conocer los errores más habituales que se suelen cometer y varios ejercicios adecuados para poder solventarlos.
TIEMPO DE CONTACTO CON EL SUELO Y FUERZA VERTICAL
Según el Dr. Ken Clark, cada paso que das al esprintar desde la aceleración hasta el final de una carrera de 100 ó 200 metros, o lo que sea, necesitas aplicar suficiente impulso vertical. El impulso es el producto de la fuerza y el tiempo. Es la fuerza aplicada durante...
LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: CAÍDA LATERAL POR LA IZQUIERDA (HIDARI YOKO UKEMI)
A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión del proceso de enseñanza-aprendizaje de la caída lateral por la izquierda (hidari yoko ukemi) en judo y aikido. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para posteriormente avanzar progresivamente en el grado de complejidad...
LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: CAÍDA LATERAL POR LA DERECHA (MIGI YOKO UKEMI)
A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión del proceso de enseñanza-aprendizaje de la caída lateral por la derecha (migi yoko ukemi) en judo y aikido. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para posteriormente avanzar progresivamente en el grado de complejidad...
LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: CAÍDA HACIA ATRÁS (USHIRO UKEMI)
La caída hacia atrás (ushiro ukemi) es la primera en enseñarse y practicar tanto en judo como en aikido porque es la más fácil de realizar. A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para...
LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: ¿POR QUÉ DEBERÍAS APRENDER A CAER?
Aunque las caídas no son accidentes que nos ocurran todos los días, el riesgo de caernos siempre existe y puede pasar en cualquier instante y en el momento menos esperado.
Las caídas a partir de una intensidad ya considerable pueden producir los siguientes efectos:
- Pueden dejar secuelas que incapacitan permanentemente para...
RECORDANDO AL DOCTOR YESSIS
En la fecha en la que escribo esta entrada, ya hace más de un año que murió Michael Yessis, toda una gran autoridad en las ciencias del deporte. Fue el 15 de septiembre de 2023 cuando abandonó este mundo y nos dejó huérfanos a los que aprendimos de la metodología...
ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DEL ESTILO ESPALDA EN NATACIÓN
La espalda es un estilo de nado alternativo en el que el nadador realiza movimientos rotatorios y alternativos de los brazos. Para girar, hunde la cabeza, levanta ambas piernas fuera del agua y toma impulso en la pared. Las pruebas de competición que existen de este estilo en natación son las siguientes:...
ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DEL ESTILO CROL O LIBRE EN NATACIÓN
El crol o estilo libre es un estilo de nado alternativo en el que el nadador se desplaza mediante movimientos alternativos de pies y brazos. Se propulsa bajo el agua y se recobra en la superficie. Se gira a dos o tres metros de la pared. Las pruebas de competición que existen...
DOS MANERAS DE CORRER EN VELOCIDAD DETERMINADAS POR TU MORFOLOGÍA
En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Kelly Baggett distingue en su libro "No-Bull Speed Development Manual" dos tipos de corredores en...
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