ENTRENAR CUANDO LAS CONDICIONES NO SON ÓPTIMAS

Manejo de lesiones crónicas

Hoy vamos a hablar de una situación bastante común. ¿Qué haces con tu entrenamiento cuando las condiciones no son óptimas? ¿Qué concesiones haces cuando las cosas no van como deberían? Algunos ejemplos de esto incluirían:

• Lesiones como tener el codo caliente.
• Un poco de tendinitis en la musculatura extensora del codo.
• Te molestan la rodilla, la cadera o la zona lumbar.

¿Qué haces? Bueno, no puedes fingir que no pasa nada porque si lo haces, lo que causó la lesión probablemente la agravará aún más. Si tienes una lesión crónica en cualquier parte, es probable que algo de lo que estás haciendo la esté agravando:

• Tal vez sea un problema de equipamiento.
• Tal vez llevas los zapatos equivocados.
• Tal vez no lleves puesto un cinturón cuando deberías.

Este tipo de cosas deben investigarse porque si no se investigan, seguirás agravando la lesión hasta que ya no puedas entrenar, y eso es algo que no quieres. No es lo que quieres que suceda. Por eso, tienes que averiguar por qué hay una lesión crónica ahí, y normalmente implica un problema en el patrón de movimiento al realizar una sentadilla, un press o algún ejercicio similar.

Diagnóstico por vídeo

La mejor manera de diagnosticar esto es grabarse en video. Grábate en vídeo y luego mira la grabación de manera muy crítica. Compáralo con los métodos que Mark Rippetoe enseña para este movimiento en el libro azul y observa dónde está el problema. Podría tratarse de un problema con la postura o de un problema de posicionamiento de las rodillas. El libro azul describe los patrones de movimiento correctos de forma bastante completa, y éste es siempre el mejor punto de partida. También puedes publicar ese vídeo en los foros del sitio web de Starting Strength. Existe un foro sobre la técnica donde puedes obtener varias opiniones sobre cuál podría ser el problema. La cámara de tu teléfono móvil es una herramienta muy útil de la que no disponíamos hace 40 años. La gente no se da cuenta de lo afortunada que es de disponer de estas tecnologías modernas para ayudarle en su entrenamiento.

Si tienes una lesión crónica, graba en vídeo el levantamiento, publícalo en el foro y Mark Rippetoe lo revisará y te dará su opinión. Muchas otras personas tan competentes en esto como él tendrán la oportunidad de verlo, y recibirás algo de retroalimentación inmediata al respecto.

Entrenar estando enfermo

De vez en cuando surgen otros problemas que tienen una incidencia directa en el entrenamiento del día. ¿Qué pasa si estás enfermo? ¿Qué pasa si tienes gripe? Bueno, no puedes entrenar teniendo gripe. No intentes entrenar mientras tienes gripe, porque la empeorarás. Si estás resfriado, puedes entrenar aunque estés resfriado. Es sólo un resfriado. Si tienes mocos o tos puedes entrenar con eso. Sólo por favor, ten cuidado al tocar cosas y al contagiar a los demás en el gimnasio. Eso no va a ser bien recibido. Pero en términos físicos, puedes entrenar con un resfriado, y no puedes entrenar con una gripe. O si tienes alguna otra enfermedad contagiosa como varicela, sarampión o algo por el estilo, quédate en casa. No querrás contagiar a todo el mundo en el gimnasio con una enfermedad contagiosa como esa.

Entrenar a pesar de la fatiga

Digamos que dormiste horrible anoche. ¿Sigues adelante y entrenas? Sí, lo haces. Tienes que aprender a entrenar cuando estás cansado. Probablemente ni siquiera haga falta ajustar la carga que planeas usar hoy si simplemente llegas al gimnasio y te sientes algo cansado. Esto no es un factor determinante. Todo el mundo está cansado. Puedes entrenar cuando estás cansado. Mark Rippetoe lo ha hecho durante 50 años. Es simplemente algo que tienes que aprender a hacer. Te aguantas y entrenas.

Pero si juras por Dios que estás enfermo de gripe, no entrenes. Si estornudas un poco y tienes un resfriado, adelante y entrena. Lleva un pañuelo contigo para no sonarte la nariz encima de los demás en el gimnasio. Si prestas atención a todo lo que estoy comentando hoy, acabarás perdiéndote menos entrenamientos; que es el mayor problema con esto: las sesiones perdidas. Si te saltas los entrenamientos, perderás el progreso. El progreso es la razón por la que hacemos esto. Poner más peso en la barra es la razón por la que hacemos esto. Así que tenlo en cuenta. Aprende cuándo aguantarte y cuándo quedarte en casa.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). Training When It's Not Optimal [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/LXhnXAh3Mts