DESTROZA LA BARRA

Si vas a agarrar una barra, agárrala bien. Según Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, debes apretar la barra mientras la levantas. "Aplastar la barra" es una consigna que usa mucho con niños y clientes que están empezando, porque todos agarran la barra como si estuvieran recogiendo algo ligero del suelo. Simplemente la sostienen tanto como sienten que necesitan, no con toda su fuerza.

Siempre que tengas una barra en la mano, querrás aplastarla. Esto tendrá varias consecuencias:

1. Esto estabilizará tu muñeca porque queremos mantener un agarre de compresión.
2. Si empujamos la barra como en un press de banca o en un press, queremos que la barra cubra nuestros huesos.
3. Ayudará a estabilizar nuestro codo porque todo el antebrazo está tenso.

En el libro azul "Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd Edition", hay un gráfico de alguien escurriendo una toalla. Eso es en lo que tienes que pensar: estás escurriendo una toalla todo el tiempo, tratando de aplastar la barra. El entrenador Rusty ve a mucha gente que simplemente agarran la barra y apenas la sostienen. Así que aprieta la barra. Te ayudará en tu levantamiento. Estarás sorprendido lo mucho más rápido que aumenta la velocidad de la barra cuando en realidad estás estrujando la barra.

Esto también se aplica al peso muerto. En la progresión lineal para principiantes (PNL), los entrenadores de Starting Strength enseñan a sus aprendices a usar un agarre prono doble en el inicio del peso muerto. Luego, cambian el agarre o el agarre gancho se enseña más adelante, pero al principio nos gusta hacer el agarre prono doble. El entrenador Rusty ve esto todo el tiempo: la gente tiene la barra colgando de sus dedos porque los hace sentir más cómodos en la posición inferior. Les da ese centímento extra para erguir el pecho en un lugar donde no tener que encorvarse tanto. Así que aplasta la barra. Sólo puedes recoger aquello que tu mano sabe que puede sostener. Si apenas te sostienes una barra o se te escapa de los dedos, no podrás elevarla del suelo.

Así que estruja la barra. Cada vez que tengas una barra en la mano, esa es la consigna que debes estar diciéndote a ti mismo si no tienes un entrenador que te diga que aprietes la barra. Espero que esto te ayude.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). CrUSh the Bar [Arhcivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/-Nwnjlq3eog?si=hcc0OUB1RYov7cIi
• Rippetoe M. (2011). Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd Edition. The Aasgaard Company.