En esta publicación aprenderás cómo, por qué y cuándo usar un vendaje para el pulgar en los ejercicios de tracción. Hay un millón de maneras diferentes de vendarse el pulgar. Te mostraré la manera que le gusta hacer a Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, y cuándo le gusta hacerlo. Es bastante sencillo. No es ciencia espacial, pero hay algunas cosas que deberías tener en cuenta cuando decidas vendarte los pulgares.
Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia afuera no cuenta. Un press hacia afuera es cuando se llega a la mitad ó 3/4 del recorrido, y luego se empuja la barra. La rápida extensión al lanzar la barra y luego caer debajo de ella es lo que hace que el levantamiento sea un levantamiento. Esto es lo que la arrancada y el dos tiempos tienen en común.
Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como envión con desdoble, envión en split o en inglés «split jerk») mientras te mueves debajo de la barra y luego recuperas hasta la posición final.
En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles. Así que simplemente los evitan y hacen peso muerto ligero.
En esta entrada te voy a explicar cómo construir una plataforma de halterofilia. Pero antes te voy a indicar todas las ventajas que te aportará esta estructura en tu gimnasio doméstico:
Protege el suelo de tu garaje.
Protege tu equipamiento.
Hace que los levantamientos sean más seguros.
Hace que el levantamiento sea más silencioso.