En esta publicación repasaré algunos consejos de Pete Troupos, entrenador de Starting Strength, para ayudarte a dejar de traccionar alrededor de las rodillas y mantener una trayectoria más recta en el peso muerto. Puede que algunas personas no se den cuenta de que están cometiendo este error. Por eso vamos a señalar varios aspectos: qué puede causarlo, cómo saber si lo estás haciendo y, además, algunos consejos sobre cómo corregirlo.
En esta publicación abordaremos algunos fundamentos del salto de altura, así como un par de aspectos que son objeto de opinión y debate en los círculos del salto de altura, como la forma de iniciar la curva. Estas ideas se basan en las presentaciones de Brian Clymer.
Cuando el entrenador de atletismo Boo Schexnayder habla sobre la preparación general y pregunta a la gente qué se les viene a la mente al respecto, lo primero que siempre piensan es: «Éste es el momento de ponerse en forma». Él dice que rotundamente no. Él piensa que ese es un enfoque muy simplista y muy genérico de las cosas. Ten en cuenta que no necesitas un webinario de ocho horas simplemente para cansar a los atletas. Cualquiera puede cansar a la gente. No es difícil. Por lo tanto, lo que realmente debemos hacer en una buena fase de preparación general es tener respuestas dirigidas. Decidiremos exactamente qué es lo que intentamos lograr y entenderemos que incluso la preparación general será específica hasta cierto punto y en cierta medida en cuanto a la forma en que realizamos las cosas en un buen programa de entrenamiento. Así pues, echemos un vistazo a lo que debería incluirse en la preparación general.
Hoy vamos a hablar de una situación bastante común. ¿Qué haces con tu entrenamiento cuando las condiciones no son óptimas? ¿Qué concesiones haces cuando las cosas no van como deberían? Algunos ejemplos de esto incluirían:
Lesiones como tener el codo caliente.
Un poco de tendinitis en la musculatura extensora del codo.
Te molestan la rodilla, la cadera o la zona lumbar.
Así es como Boo Schexnayder, entrenador de rendimiento deportivo de talla mundial, detalla completamente el proceso de planificación y diseño de sesiones de entrenamiento con pesas para la velocidad y la potencia.
Podemos clasificar todos los ejercicios de entrenamiento con pesas en las siguientes categorías. Esto es importante porque cada categoría de ejercicios cumple un objetivo muy diferente dentro del programa. Además, al estudiar los diversos protocolos de entrenamiento con pesas a nuestra disposición, éstos se clasificarán de la misma manera.
En esta publicación voy a revelar tres errores comunes en el salto de longitud, el salto de altura y el triple salto identificados por Boo Schexnayder, entrenador de saltos del equipo olímpico de EE. UU. También compartiré estrategias de entrenamiento eficaces que puedes utilizar para eliminar una multitud de problemas asociados a cada fase del salto.
Existen tres tipos diferentes de ritmo en la carrera de vallas:
El ritmo hacia la valla 1
El ritmo al entrar y al salir de la valla
El ritmo entre las vallas
Hoy vamos a hablar del ritmo al entrar y al salir de cada valla. Abordaremos cómo entrenarlo, cómo implementarlo, cómo ejercitarlo…, todas las distintas formas de reforzar el ritmo y el entrenamiento de vallas para que todo encaje a la hora de competir.
En el rendimiento deportivo, cuando los músculos se estiran inmediatamente antes de la contracción, son capaces de producir mayores fuerzas.
Los lanzadores se mueven de forma que estiran los músculos del pecho justo antes del lanzamiento. Este estiramiento de los músculos del pecho aumenta su capacidad para acelerar el implemento.
En los saltadores, cuando el pie contacta el suelo, permite que la pierna se flexione ligeramente, lo que permite que los músculos extensores se estiren y que la pierna funcione como un resorte.
Hoy destacaré las progresiones de enseñanza del entrenador Boo Schexnayder para el lanzamiento de peso rotacional, abordando movimientos preliminares tales como el agarre, la postura y el viento. En esta publicación, defino las diferencias en el posicionamiento del estilo rotacional y el estilo deslizante, ofreciendo estrategias efectivas para enseñar ambos estilos. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la identificación de los errores comunes que cometen los atletas y el aprendizaje de cómo perfeccionar estos errores mucho antes de que pongan un pie en el círculo de lanzamiento.
Hoy te voy a explicar cómo preparar y realizar el press con pasadores sentado cuando las limitaciones de equipo te impiden utilizar el levantamiento de pie. Si entrenas en un gimnasio que no es de Starting Strength ni está afiliado a Starting Strength, es posible que no tengas el equipo adecuado para hacer press con pasadores de pie. Así que puede que tengas que improvisar un poco. Sólo vas a tener que cambiar algunas cosas y prestar atención a un par de detalles cuando te estés poniendo tenso de verdad para iniciar el press actual.