Existen tres tipos diferentes de ritmo en la carrera de vallas:
El ritmo hacia la valla 1
El ritmo al entrar y al salir de la valla
El ritmo entre las vallas
Hoy vamos a hablar del ritmo al entrar y al salir de cada valla. Abordaremos cómo entrenarlo, cómo implementarlo, cómo ejercitarlo…, todas las distintas formas de reforzar el ritmo y el entrenamiento de vallas para que todo encaje a la hora de competir.
En el rendimiento deportivo, cuando los músculos se estiran inmediatamente antes de la contracción, son capaces de producir mayores fuerzas.
Los lanzadores se mueven de forma que estiran los músculos del pecho justo antes del lanzamiento. Este estiramiento de los músculos del pecho aumenta su capacidad para acelerar el implemento.
En los saltadores, cuando el pie contacta el suelo, permite que la pierna se flexione ligeramente, lo que permite que los músculos extensores se estiren y que la pierna funcione como un resorte.
Hoy destacaré las progresiones de enseñanza del entrenador Boo Schexnayder para el lanzamiento de peso rotacional, abordando movimientos preliminares tales como el agarre, la postura y el viento. En esta publicación, defino las diferencias en el posicionamiento del estilo rotacional y el estilo deslizante, ofreciendo estrategias efectivas para enseñar ambos estilos. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la identificación de los errores comunes que cometen los atletas y el aprendizaje de cómo perfeccionar estos errores mucho antes de que pongan un pie en el círculo de lanzamiento.
Hoy te voy a explicar cómo preparar y realizar el press con pasadores sentado cuando las limitaciones de equipo te impiden utilizar el levantamiento de pie. Si entrenas en un gimnasio que no es de Starting Strength ni está afiliado a Starting Strength, es posible que no tengas el equipo adecuado para hacer press con pasadores de pie. Así que puede que tengas que improvisar un poco. Sólo vas a tener que cambiar algunas cosas y prestar atención a un par de detalles cuando te estés poniendo tenso de verdad para iniciar el press actual.
Las series de cruces correctivos es una maniobra básica de aproximación y se compone de ejercicios descritos por el entrenador de atletismo Boo Schexnayder, utilizados para enseñar el desplazamiento lateral y los cruces en proceso. Estos movimientos son esenciales para la correcta preparación del lanzamiento en las pruebas de jabalina, disco y peso rotacional. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la localización de los errores comunes que cometen los atletas y aprender a cómo perfeccionar bien estos errores antes de que pisen con el pie el círculo de lanzamiento.
El press de banca es el ejercicio favorito de todos en el gimnasio. Cuando empiezas a levantar pesas, lo primero que haces es el press de banca. La razón para esto es porque la percepción sobre el press de banca es que te hace ver mejor. El press de banca es lo más importante para tu apariencia. Esto no es del todo cierto. Una de las cosas que sí hace es provocar cambios muy rápidos. Hace que la apariencia de hombros y pecho musculosos ocurra muy rápidamente. Pero el press de banca no es un ejercicio tan simple como uno quisiera. El press de banca es un movimiento que empieza en el suelo y termina en la barra. Aunque estés tumbado en un banco, la parte inferior de tu cuerpo interviene en el press de banca debido al soporte que debe ocurrir entre tus hombros, que están sujetos al banco, y tus pies, que están sujetos al suelo. Ese puente estable entre el suelo y los hombros es la base del patrón de movimiento. No puedes levantar tanto peso con los pies apoyados en el banco, por ejemplo, que lo que puedes con los pies firmemente apoyados en el suelo, estableciendo la tensión en la columna vertebral, las caderas y las rodillas. Así que, el press de banca es un poco más complicado de lo que parece. Hoy te voy a mostrar cómo colocarse en la posición encima del banco y qué hacer con los pies, los glúteos, las caderas, la espalda, las piernas y todo lo que contribuye a un gran press de banca pesado. Repasaremos la configuración correcta para el press de banca según Mark Rippetoe y la metodología de Starting Strength. Establecer una conexión estable entre el suelo y los hombros es esencial para utilizar todo el cuerpo y obtener el mejor efecto del entrenamiento.
En esta publicación voy a presentar dos ejercicios diseñados por Boo Schexnayder para enseñar la mecánica del tren superior e inferior en las pruebas de lanzamiento. Estos ejercicios son sencillos y fáciles de seguir, lo que permite al lanzador concentrarse en la mecánica básica durante cada fase del lanzamiento.
Al entrenador de atletismo Latif Thomas le gusta simplificar la enseñanza de ejercicios de velocidad a sus atletas. En esta publicación analizaremos sobre cómo él aborda la forma correcta de enseñar y realizar ejercicios como el «A-March», el «A-Skip» y la «Pierna Rápida». Recuerda que los ejercicios no enseñan ni corrigen la técnica a máxima velocidad. Simplemente refuerzan los rangos de movimiento adecuados.
Levantar una barra del suelo es un proceso verdaderamente fundamental. De eso se trata el levantamiento de pesas. Es la interacción entre la barra cargada, tú y la gravedad. La gravedad tira en una sola dirección: tira directamente hacia abajo. Estás interactuando con el suelo mediante tus pies. Esto significa que la reacción entre la barra y tú depende básicamente de tus pies.
En esta publicación te proporciono el enfoque paso a paso de Latif Thomas para enseñar todas las habilidades de aceleración y carrera a velocidad máxima, incluidas todas sus mejores consignas y estrategias de entrenamiento.