FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es conocido por ser el autor de la metodología de entrenamiento "Feed the Cats". En este post aprenderás la importancia de entrenar la velocidad máxima en los entrenamientos de fútbol americano para lograr un mejor rendimiento durante los partidos.

La mayoría de los entrenadores de fútbol americano siempre dicen: "¡Pero el fútbol americano nunca es un sprint en línea recta! ¡El fútbol americano es casi todo aceleración! Y la velocidad del juego es de sólo 19-29 km/h, así que ¿por qué entrenar a 37 km/h?". A continuación puedes leer la respuesta (o mejor dicho, múltiples respuestas) a esta pregunta:

• Los atletas más rápidos son mejores atletas.
• Volverse más rápido es una forma alternativa de ponerse "en forma". Las velocidades de juego se vuelven más fáciles y los atletas más rápidos son más rápidos cuando están fatigados (reserva de velocidad).
• La velocidad máxima es global, la marea que levanta todos los barcos. Una mejora en la velocidad conlleva una mejora en todo (aceleración, fuerza, rapidez, salto, lanzamiento, agilidad y quizás incluso habilidades cognitivas).
• Los sprints repetidos y el acondicionamiento sin sentido desentrenan la velocidad. El cansancio es el enemigo, no el objetivo.
• La velocidad máxima representa la forma más extrema del movimiento humano. Nada se le acerca. Las altas velocidades desafían el sistema nervioso central (SNC), elevando el techo de todo movimiento. El suelo también se eleva.
• El cerebro es una madre protectora cuyo trabajo es la supervivencia, no el rendimiento. Esprintar le enseña al cerebro que es seguro "dejarse llevar".
• Cada entrenador puede nombrar a su mejor atleta. La descripción siempre incluye "RÁPIDO".
• Aunque el entrenamiento de velocidad debe ser lo prioritario, no es lo mayoritario. El tiempo empleado cada semana a velocidad máxima será menos de 30 segundos (¡pero son los 30 segundos más importantes de la semana!).
• Salud. Los entrenadores de fútbol americano basado en la velocidad se sorprenden de que los niños que superan los límites de velocidad de manera constante sean sean casi a prueba de balas. Otros factores incluyen una base de descanso, recuperación y sueño, entrenamientos más cortos, nunca quemar el filete y reinicio-rendimiento-reflexivo (RPR).
• Y no olvidemos a los grandes felinos (impulso de jugador). Entre los treinta tackles ofensivos de 1,96 m y 144 kg invitados al Combinado de la NFL, los chicos de 4,9 segundos son seleccionados en la primera ronda; los chicos de 5,4 segundos no son seleccionados.

Y nunca demuestres tu ignorancia diciendo cosas como: "A veces los rápidos son malos en fútbol americano". Nadie ha dicho nunca que todo lo que necesitas es velocidad. Entrénala o desentrénala.

Muchos entrenadores de fútbol americano también dicen: "No pierdes por no ser lo suficientemente rápido. Pierdes porque no puedes repetirlo". Algunos quieren creer que la capacidad de repetir sprints es más importante que la velocidad. Quieren decirles a cientos de entrenadores de fútbol americano basado en la velocidad que están equivocados.

Las personas que centran su entrenamiento fuera de temporada en mejorar la fuerza y ​​la resistencia nunca han visto los resultados de priorizar la velocidad.

• No entienden que “priorizar” no significa “excluyendo todo lo demás”.
• No entienden que los entrenamientos de fútbol americano efectivos preparan a los jugadores para los rigores del juego.
• No entienden que los atletas rápidos y explosivos entrenados constantemente están en forma.
• No entienden que los atletas más rápidos son atletas más saludables.
• No entienden que la capacidad se puede desarrollar pacientemente sobre una base de velocidad y explosividad.
• No entienden que no se puede mantener una velocidad que no se puede alcanzar.

"El 80% de todos los jugadores de fútbol universitario nunca alcanzan su límite de velocidad".

Boo Schexnayder

El entrenador Tony Holler se pregunta: "¿Por qué el Combinado de la NFL no evalúa el 50 x 40?"

El fútbol americano basado en la velocidad es un enfoque de entrenamiento de fútbol americano de baja intensidad que prioriza:

• La velocidad por encima de la resistencia.
• Ganar por encima de trabajar más que tus oponentes.
• El rendimiento por encima del esfuerzo en el entrenamiento.

El resultado es que los jugadores disfrutan de los entrenamientos, los entrenadores renacen y los equipos ganan.

Lista de verificación para el fútbol basado en la velocidad:

1. Ningún acondicionamiento físico tradicional ni enfoque aeróbico durante la temporada baja.
2. Sprints cronometrados dos veces por semana.
3. Entrenamientos cortos. (No quemes el bistec).
4. Rendir en el entrenamiento.
5. Reinicio-rendimiento-reflexivo (RPR).
6. Nunca atribuir las derrotas a la condición física, el esfuerzo o la dureza.
7. Gamificar los entrenamientos para hacerlos útiles, significativos y alegres.
8. Hacer del sueño una prioridad.

Bucle de retroalimentación infinito "Feed the Cats":

1. El entrenador hace que los entrenamientos sean la mejor parte del día de un niño.
2. Los atletas aportan energía, entusiasmo y emoción a los entrenamientos.
3. El rendimiento mejora y el equipo gana.
4. El entrenador se siente inspirado para convertirse en un mejor entrenador.
5. De nuevo el paso #1 y el proceso se repite.

El entrenador Tony Holler cree que la velocidad y la salud son sinónimos. Si eres lento, no estás sano. Si eres más rápido, estás más sano. Por eso, él dice que la velocidad es un barómetro de la salud. Tony Villani dice que la velocidad es lo prioritario, pero no lo mayoritario. Si priorizas la velocidad, hablamos de 20 minutos dos veces por semana si eres eficiente.

La pirámide tradicional se basa en el trabajo duro, el esfuerzo constante, la resistencia y el acondicionamiento aeróbico en la base. Para el entrenador Tony Holler es el descanso, la recuperación, el sueño, la nutrición y la hidratación. Luego, el siguiente nivel no tiene nada que ver con ningún deporte específico: esprintar, levantar pesas, saltar, botar y lanzar. Si él estuviera entrenando a un golfista, esas serían las cinco cosas que haría con ese golfista. Si él estuviera entrenando a un jugador de fútbol americano, las mismas cinco. Por eso, una aptitud atlética y la educación física serían un gran acierto para un programa deportivo.

La prevención de lesiones es optimización del rendimiento disfrazada. Cuando estás en la zona de rendimiento, normalmente no te lesionas. Los entrenadores deben abandonar la búsqueda indisciplinada de más y acercarse a la búsqueda disciplinada de menos.

El mundo entero adoptó la periodización como una especie de escritura sagrada porque los soviéticos tenían cuatro años para desarrollar un equipo olímpico. Así que los sometieron durante uno o dos años con mucho esfuerzo y creando una enorme capacidad para trabajar más duro. Luego, reducían un poco la intensidad al acercarse los Juegos Olímpicos porque, obviamente, los atletas frescos y sanos rinden mucho mejor que los atletas lesionados. El problema surge cuando un equipo tiene una temporada de atletismo de 12 semanas o una temporada de fútbol americano de 12 semanas y se sobrecarga al equipo durante la primera mitad de la temporada debido a la periodización. Los entrenadores sobrecargan a sus chicos en el otoño y luego reducen el ritmo en algún momento de la primavera. El entrenador Tony Holler cree que nunca se debe agotar a los chicos con un avolumen alto porque se agotarán y se lesionarán. Él dice que nunca hay que desviarse de un estado de rendimiento. Cuando la gente le pregunta: "¿Alguna vez reduces gradualmente el entrenamiento?", él responde que su equipo hace "tapering" cada semana. Quieren rendir en noviembre, a ocho semanas del inicio su temporada de atletismo. Nunca quieren desviarse de un estado de rendimiento. Al hacerlo, también se mantienen muy sanos.

Si quieres aprender más sobre el fútbol basado en la velocidad, te recomiendo leer el artículo "Haz de la velocidad una prioridad en tu deporte".

"Si estás trabajando en algo que realmente te importa, no necesitas que te presionen. La visión tira de ti."

Steve Jobs

"Los resultados extremos nunca provienen del pensamiento centrista. Las revoluciones nunca son de arriba hacia abajo, siempre son de abajo hacia arriba."

Tony Holler

"La velocidad (la salud) es lo prioritario, pero no lo mayoritario."

Tony Villani

"Esprinta lo más rápido posible, con la mayor frecuencia posible, manteniéndote lo más fresco posible."

"Descanso, recuperación, sueño."

"El cansancio es el enemigo, no el objetivo."

"Haz menos, logra más."

"Nunca dejes que el día de hoy arruine el día de mañana. Nunca quemes el bistec."

"Tú no plantas judías y crece maíz."

"La velocidad crece como un árbol."

"La velocidad es la marea que levanta todos los barcos."

"La velocidad es el mejor barómetro de la salud."

"Un atleta más rápido que nunca está más sano que nunca, y viceversa."

Tony Holler

Referencias bibliográficas:

• Coach Tony Holler [@coachtonyholler]. (2026). “But 🏈 is never a straight-line sprint!” “🏈 is almost all acceleration!” [Carrusel]. Instagram. https://www.instagram.com/p/DU81ychkfOI/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
• Coach Tony Holler [@coachtonyholler]. (2026). “You don’t lose because you aren’t fast enough. You lose because you can’t repeat it.” [Carrusel]. Instagram. https://www.instagram.com/p/DVKTjtxDtsv/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2026). The Sprint-Based Football Revolution Started Here [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/tnmyA-EMjU4?si=p1gu3wzm_APQZdII