Salud - Atleta Explosivo

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas, Salud

¿DEBERÍAN LAS PERSONAS MAYORES HACER PESO MUERTO?

Hugo Noya Enríquez / abril 23, 2026

Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer peso muerto, tú también puedes. El peso muerto no es malo para ti. No hacer peso muerto es malo para ti. Hacer peso muerto con mala técnica es malo para ti. Todos los que dicen que el esfuerzo no vale la pena con el peso muerto, simplemente no saben cómo entrenar el peso muerto. Esto es información errónea.

Gimnasia y calistenia, Salud

APRENDE A RODAR SOBRE EL HOMBRO ANTES DE CAER

Hugo Noya Enríquez / octubre 22, 2025

Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones a medida que envejecemos. Por eso, aprender a rodar con seguridad puede reducir significativamente el impacto, proteger la cabeza y el cuello, e incluso salvar la vida. En esta publicación te mostraré cómo Carl Paoli enseña a la gente a rodar sobre el hombro. Rodar sobre el hombro es un patrón de rodamiento en diagonal que enseña al cuerpo a redirigir la fuerza lejos de la columna vertebral y la cabeza. ¿Y por qué esto es importante?:

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas, Salud

USANDO LA PRENSA DE PIERNAS PARA DESARROLLAR FUERZA PARA LOGRAR HACER SENTADILLAS

Hugo Noya Enríquez / octubre 5, 2025

En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas.
Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios comerciales de todo el mundo. Todo el mundo tiene una máquina de prensa de piernas porque permite a los chicos grandes y fuertes mover cientos y cientos de kilogramos en un rango de movimiento corto y lograr muy poco en términos de acumulación de fuerza en las piernas. Los entrenadores de Starting Strength no la usan para eso. La máquina de prensa de piernas en el Wichita Falls Athletic Club se utiliza para un propósito muy específico. Se utiliza para una población desentrenada que llega al gimnasio con fuerza insuficiente para hacer una sentadilla con su propio peso corporal. Si no puedes hacer una sentadilla con tu propio peso corporal, tenemos que encontrar una manera de ayudarte a lograrlo. Ya se han utilizado varios enfoques para esto anteriormente: sentadillas parciales y aumento continuo del rango de movimiento en la parte inferior. Pero la forma más infalible que se ha encontrado para hacerlo es con el uso de una máquina de prensa de piernas.

Descanso y recuperación, Lesiones y readaptación, Salud

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES DE TEJIDOS BLANDOS

Hugo Noya Enríquez / septiembre 24, 2025

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta entrada aprenderás las consideraciones clave que todo atleta o entrenador debe saber para prevenir las lesiones de tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos).

Atletismo, Fisiología del ejercicio, Salud

LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE ESPRINTAR BASADOS EN LA CIENCIA

Hugo Noya Enríquez / agosto 16, 2025

Hoy vamos a descubrir los 7 principales beneficios de esprintar según la ciencia.
Beneficio #1 – CRECIMIENTO MUSCULAR
El sprint es un tipo de ejercicio anaeróbico. «Anaeróbico» significa que no requiere oxígeno. Esto aplica al sprint, el salto y el levantamiento de pesas. Todas estas actividades desarrollan fuerza y masa muscular.

Alimentación, Salud

APRENDIENDO HÁBITOS DE SALUD CON PHIL HUGO

Hugo Noya Enríquez / julio 16, 2025

En esta entrada quiero rescatar un episodio muy interesante del podcast de Wall Street Wolverine, el cual te recomiendo que sigas porque habitualmente se entrevista a personas de lo más peculiares de las que se aprende mucho. En este caso el invitado es Phil Hugo, un farmacéutico y experto en nutrición y hábitos de salud. La primera vez que escuché esta entrevista he extraído muchos aprendizajes de ella, y casi un año después me he visto en la obligación de vover a escucharlo para repasar de nuevo y así compartir contigo toda esta información que expondré a continuación. Cabe destacar que todo lo que te voy a exponer relacionado con alimentación y salud le concierne tanto a la población general como al colectivo de aquellos que nos apasiona el rendimiento deportivo. No podemos olvidarnos que tener buenos hábitos de salud forma parte del llamado «entrenamiento invisible», el cual nos ayuda a prevenir lesiones y enfermedades, y también disfrutar de una vida deportiva más duradera rindiendo al más alto nivel.

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas, Preparación física, Salud

¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?

Hugo Noya Enríquez / enero 7, 2025

Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer la espalda, mejorar nuestra postura corporal y desarrollar unos niveles de fuerza general sobre todo a nivel del tren superior.

Salud, Suplementación

LA GLICINA: EL AMINOÁCIDO QUE TE AYUDA A PROTEGER TUS ARTICULACIONES

Hugo Noya Enríquez / diciembre 31, 2024

Los suplementos para las articulaciones son bastante relevantes entre los deportistas, sobre todo entre los más veteranos. La razón de su consumo de debe a la carga a la que se someten las articulaciones ante acciones como correr, esprintar, frenar en seco, saltar, lanzar o golpear, dejando un impacto a nivel del cartílago.

Artes marciales, Biomecánica, Salud

LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: ¿POR QUÉ DEBERÍAS APRENDER A CAER?

Hugo Noya Enríquez / octubre 19, 2024

Aunque las caídas no son accidentes que nos ocurran todos los días, el riesgo de caernos siempre existe y puede pasar en cualquier instante y en el momento menos esperado.
Las caídas a partir de una intensidad ya considerable pueden producir los siguientes efectos:

– Pueden dejar secuelas que incapacitan permanentemente para desarrollar una determinada profesión u otro tipo de actividades de nuestra vida cotidiana.

– Suponen elevadas pérdidas económicas para las empresas como consecuencia de las bajas laborales, y también son un gran costo al sistema público de salud.

– E incluso algunas pueden provocar la muerte.
Sin duda lo ideal es la prevención, pero ante un suceso en el que perdemos el equilibrio y ya no podamos dar marcha atrás, es importante que aprendamos a colocarnos en la posición correcta y realicemos el movimiento adecuado para amortiguar lo máximo posible el golpe contra el suelo.

Kinesiología, Salud

LA IMPORTANCIA DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR

Hugo Noya Enríquez / junio 23, 2024

En el momento de realizar un movimiento los músculos de nuestro cuerpo actúan en forma de cadenas cinéticas. Pero, ¿qué es una cadena cinética? Entendemos como cadena cinética a cada parte del cuerpo, (incluyendo a los músculos, las articulaciones y los nervios), que se relaciona conjuntamente para producir un determinado movimiento de los huesos. Existen varias formas de clasificar las cadenas cinéticas y una de ellas es la de: