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Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente con el abdomen. Vas a expandir tu diafragma e introducir la mayor cantidad de aire posible. Pero cada vez que se le dice a alguien que respire hondo, normalmente lo hace mal. Respira profundamente con el pecho. Mete la barriga hacia adentro, respira hondo y de forma superficial, y así hace que su pecho se hinche mucho. Eso no es lo que queremos hacer cuando realizamos la maniobra de Valsalva para levantar pesos pesados.

Te voy a explicar brevemente la anatomía de la forma en que debemos respirar profundamente.

En la vista posterior de nuestra columna vertebral, tenemos nuestros dos grandes músculos lumbares que se extienden hacia abajo.
En la vista lateral tienes los oblicuos, que se conectan justo ahí.
En la vista anterior tienes los abdominales, que comienzan arriba y se conectan hacia abajo en el pubis.

Necesitamos mantener nuestra columna vertebral en la extensión lumbar adecuada. El problema es que no hay nada que sostenga la columna por dentro. Así que tenemos que encontrar la manera de sostenerla, y nuestros cuerpos están diseñados para hacerlo mediante la maniobra de Vasalva. Lo hacemos de forma inconsciente. No pensamos en ello. Si le pidieras a tu abuela que recogiera una caja del suelo, lo haría de forma natural. Pero ahora que pensamos en ello, lo hacemos mal todo el tiempo.

La forma en que queremos hacerlo es tomando una gran respiración abdominal profunda, de modo que nuestro diafragma se expanda hacia abajo (eso es cuando el abdomen se abulta un poco al respirar), y luego contraemos los abdominales. Esto lo compacta todo abajo y ejerce presión contra la columna vertebral por dentro, lo que a su vez sostiene por dentro a la columna. Por tanto, ahora tenemos el soporte circular de los abdominales, y luego, la presión interna que sostiene la columna vertebral por dentro, y así es como podemos mantener la columna recta.

Cuando usamos un cinturón, queremos que éste quede por encima del hueso de la cadera y por debajo de las costillas. Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, ha visto muchas cosas ridículas en internet donde la gente usa el cinturón muy arriba. Esto anula por completo el propósito del cinturón. El cinturón está diseñado para que, cada vez que respiramos y expandimos el abdomen, éste tenga algo contra lo que empujar, lo que significa que podemos contraer con más fuerza. Éste es el propósito principal de un cinturón. No debe estar tan apretado porque no puedes respirar bien. No debe estar tan suelto, de manera que el cinturón se pueda mover alrededor. Tiene que quedar muy ajustado. Así, cuando hacemos esa respiración abdominal profunda, se empuja contra el cinturón y nos da más soporte.

Ahora voy a explicar las diferencias en la tensión del cinturón y la diferencia entre respirar con el pecho y respirar con el abdomen.

Si llevas el cinturón un agujero más holgado de lo normal y respiras hondo como si fueras a hacer la maniobra de Valsalva, puedes meter la mano ahí. Puedes mover la mano alrededor. Está demasiado suelto. Esto no te favorece en par a dada.
Si te pones el cinturón uno o dos agujeros más apretado de lo que lo llevas normalmente, te resultará incómodo. Probablemente no serás capaz de realizar una respiración completa, así que está bastante apretado. Apenas podrás meter los dedos ahí dentro. Si intentas respirar, no podrás incluso realizar una respiración completa. Por lo tanto, esto es incorrecto.
Ahora te voy a mostrar cómo se ve una respiración torácica. Coloca el cinturón en tu agujero habitual, es decir, con la tensión normal que usas, e introduce las manos ahí, de manera que puedas meter los dedos dentro. Ahora, respira hondo. Si aún puedes mover los dedos, estás respirando con el pecho. Debido a que todo el aire está ahí arriba, el diafragma no se ha expandido hacia abajo para hacer que el abdomen se expanda. Así que esto no te servirá de nada. Queremos que el abdomen se expanda con la respiración.
Si metes los dedos ahí dentro y realizas tu respiración normal comprimiendo, ahora esto está tenso. Te resulta difícil sacar los dedos de ahí. Eso te ayuda a mantener el equilibrio. Es una respiración abdominal.

Hay muchas cosas que considerar al empezar a usar un cinturón. Hay una forma correcta de usar un cinturón, y luego, hay muchas maneras de hacerlo mal. La función del cinturón es ayudarte. Es ayudar a sostener tu columna columna vertebral. Te permite respirar bien y luego ajustar más para que tu espalda baja esté bien sujeta. No quieres que el cinturón esté demasiado apretado. No lo quieres demasiado suelto. Quieres que esté justo a la medida. Usa un cinturón de 3 pulgadas. Un cinturón de 3 pulgadas será perfecto para el espacio entre el hueso de la cadera y las costillas. Así que hay muchas cosas que considerar. Usa un cinturón. Es una herramienta que te ayuda a levantar más peso, y esa es la razón principal por la que estamos en el gimnasio.

A continuación te muestro ejemplos de cinturones de 3 pulgadas de una de las más prestigiosas marcas en la fabricación de cinturones de levantamiento: Dominion Strength Training.