EJERCICIOS CON BALÓN MEDICINAL PARA PRUEBAS DE LANZAMIENTO

En esta publicación voy a presentar dos ejercicios diseñados por Boo Schexnayder para enseñar la mecánica del tren superior e inferior en las pruebas de lanzamiento. Estos ejercicios son sencillos y fáciles de seguir, lo que permite al lanzador concentrarse en la mecánica básica durante cada fase del lanzamiento.

Este ejercicio está diseñado para enseñar la mecánica básica de la parte superior e inferior del cuerpo y la correcta integración de las dos. Todos los ejercicios consisten en lanzamientos con ambos brazos utilizando balones medicinales. La sencillez del lanzamiento del balón con ambos brazos permite al deportista concentrarse en la mecánica básica de la parte superior e inferior del cuerpo y elimina cualquier distracción que pueda causar el golpe.

EJERCICIO #1: EMPUJE EN ÁNGULO RECTO ARRODILLADO

El primer ejercicio es un empuje en ángulo recto arrodillado. El término "cuadrado" se refiere al hecho de que el lanzamiento comienza con el hombro alineado con la dirección del lanzamiento. Este ejercicio permite enseñar la posición física adecuada del balón con respecto al cuerpo del lanzador durante todo el lanzamiento. También introduce el concepto de que el golpe ocurre tarde después de que el lanzamiento se inicia en el centro del cuerpo. En este ejercicio, el lanzador se arrodilla con el balón a la altura del pecho, con los brazos y las muñecas flexionados. El lanzador se balancea un poco hacia atrás y luego se mueve un poco hacia adelante de manera que el balón ya se está moviendo hacia adelante cuando se golpea. El punto clave aquí es enseñar al lanzador a golpear un balón en movimiento. El golpe es un movimiento de empuje con los pulgares dirigidos hacia abajo mientras las muñecas se extienden al lanzar.

Empuje en ángulo recto arrodillado:

1. Posición de rodillas. Balón centrado cerca del pecho. Brazos flexionados, muñecas flexionadas, codos hacia afuera.
2. El lanzador se balancea hacia atrás.
3. El lanzador se balancea hacia adelante.
4. El golpe se produce justo después de que comience el movimiento de balanceo hacia adelante. El golpe es un empuje. Codos hacia arriba. Pulgares hacia abajo al lanzar.

EJERCICIO #2: LANZAMIENTO HACIA ADELANTE POR ENCIMA DE LA CABEZA EN ÁNGULO RECTO ARRODILLADO

El segundo ejercicio es un lanzamiento hacia adelante por encima de la cabeza en ángulo recto arrodillado. La premisa de este ejercicio es idéntica a la del anterior, pero un lanzamiento por encima de la cabeza reemplaza al empuje. El balón se posiciona alto y justo detrás de la cabeza. Ten en cuenta que en todos nuestros trabajos de lanzamiento por encima de la cabeza hacia adelante, los antebrazos están ligeramente girados hacia afuera, de modo que los codos estén más separados que los hombros y las muñecas, y los codos estén ligeramente flexionados. Golpear un balón en movimiento mientras el lanzador vuelve a balancearse hacia adelante es otra vez un punto clave. Ten en cuenta la pronación y que los pulgares están dirigidos hacia abajo al lanzar. Aquí se introduce la idea de preservar las relaciones posicionales asegurándose de que el balón no se retrase excesivamente mientras el lanzador se balancea hacia adelante.

Lanzamiento hacia adelante por encima de la cabeza en ángulo recto arrodillado:

1. Posición de rodillas. Balón por encima y justo detrás de la cabeza. Brazos flexionados. Muñecas flexionadas. Codos hacia afuera.
2. A medida que el lanzador se inclina hacia adelante, la pelota se mueve hacia adelante. Un retraso excesivo de la pelota es incorrecto.
3. La pronación hace que los pulgares giren hacia abajo al soltar al lanzar.

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2016). Medicine Ball Drills for Throwing Events [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/uqGytI20ggc?si=kQ62epmoDSZlJcdY