Preparación física

Preparación física, Entrenamiento deportivo

CÓMO ENTRENAR LA VELOCIDAD, LA POTENCIA Y LA FUERZA EN DEPORTES DE ALTA INTENSIDAD

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Cuando el entrenador de atletismo Boo Schexnayder habla sobre la preparación general y pregunta a la gente qué se les viene a la mente al respecto, lo primero que siempre piensan es: «Éste es el momento de ponerse en forma». Él dice que rotundamente no. Él piensa que ese es un enfoque muy simplista y muy genérico de las cosas. Ten en cuenta que no necesitas un webinario de ocho horas simplemente para cansar a los atletas. Cualquiera puede cansar a la gente. No es difícil. Por lo tanto, lo que realmente debemos hacer en una buena fase de preparación general es tener respuestas dirigidas. Decidiremos exactamente qué es lo que intentamos lograr y entenderemos que incluso la preparación general será específica hasta cierto punto y en cierta medida en cuanto a la forma en que realizamos las cosas en un buen programa de entrenamiento. Así pues, echemos un vistazo a lo que debería incluirse en la preparación general.

Levantamiento de pesas, Preparación física

DISEÑO AVANZADO DE ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA DEPORTES DE VELOCIDAD Y POTENCIA

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Así es como Boo Schexnayder, entrenador de rendimiento deportivo de talla mundial, detalla completamente el proceso de planificación y diseño de sesiones de entrenamiento con pesas para la velocidad y la potencia.
Podemos clasificar todos los ejercicios de entrenamiento con pesas en las siguientes categorías. Esto es importante porque cada categoría de ejercicios cumple un objetivo muy diferente dentro del programa. Además, al estudiar los diversos protocolos de entrenamiento con pesas a nuestra disposición, éstos se clasificarán de la misma manera.

Preparación física, Kinesiología

MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO CON EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

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En el rendimiento deportivo, cuando los músculos se estiran inmediatamente antes de la contracción, son capaces de producir mayores fuerzas.
Los lanzadores se mueven de forma que estiran los músculos del pecho justo antes del lanzamiento. Este estiramiento de los músculos del pecho aumenta su capacidad para acelerar el implemento.
En los saltadores, cuando el pie contacta el suelo, permite que la pierna se flexione ligeramente, lo que permite que los músculos extensores se estiren y que la pierna funcione como un resorte.

Atletismo, Preparación física

EJERCICIOS DE CRUCE CORRECTIVOS QUE ENSEÑAN LA MECÁNICA ADECUADA DE LA FASE FINAL EN LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTO

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Las series de cruces correctivos es una maniobra básica de aproximación y se compone de ejercicios descritos por el entrenador de atletismo Boo Schexnayder, utilizados para enseñar el desplazamiento lateral y los cruces en proceso. Estos movimientos son esenciales para la correcta preparación del lanzamiento en las pruebas de jabalina, disco y peso rotacional. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la localización de los errores comunes que cometen los atletas y aprender a cómo perfeccionar bien estos errores antes de que pisen con el pie el círculo de lanzamiento.

Fisiología del ejercicio, Kinesiología, Preparación física

PLIOMETRÍA CON LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL

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La pliometría es uno de esos elementos del entrenamiento crucial para velocistas y saltadores. El objetivo final de la pliometría es disminuir la cantidad de tiempo que el músculo tarda en alargarse y luego en acortarse, pero también aumentar la cantidad de energía elástica que podemos almacenar y liberar durante ese período de tiempo. Ese es el objetivo de la pliometría. Esprintar en sí mismo es una actividad pliométrica.

Atletismo, Biomecánica, Preparación física

CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA

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La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente esencial de la aplicación de fuerza al suelo es eliminado en la mayoría de los ejercicios de técnica de sprint. Los ejercicios de técnica de sprint son buenos para enseñar los conceptos mecánicos. Son buenos para la movilidad dinámica específica. Entrenan la coordinación en un sentido general. Y en algunas poblaciones de atletas jóvenes o atletas de fondo, los ejercicios de técnica de sprint tradicionales pueden servir como pliometría ligera. Boo Schexnayder tal vez dijo la mejor cita: «Si bien estos ejercicios ofrecen la oportunidad de abordar muchos aspectos de la mecánica de carrera, las intensidades encontradas en los ejercicios no son suficientes para provocar los reflejos que se encuentran en la competición. Por lo tanto, los ejercicios de técnica de sprint no mejoran directamente la mecánica de carrera. Crear transferencia al evento en sí se convierte en la tarea del entrenador». Por lo tanto, el mejor y más específico ejercicio de sprint es esprintar bien en sí mismo. ¿Cómo podemos crear la transferencia? La mejor y única herramienta es el ejercicio de minivallas creado por Vince Anderson, entrenador en la Universidad de Texas A&M.

Preparación física, Deportes de situación, Fisiología del ejercicio

FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD

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Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es conocido por ser el autor de la metodología de entrenamiento «Feed the Cats». En este post aprenderás la importancia de entrenar la velocidad máxima en los entrenamientos de fútbol para lograr un mejor rendimiento durante los partidos.

Atletismo, Fisiología del ejercicio, Kinesiología, Preparación física

CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES

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Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas que más se pasan por alto en el entrenamiento de velocidad y en la mayoría de las pruebas de atletismo en general.

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CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

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Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y ​​el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

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