Kinesiología

Preparación física, Kinesiología

MEJORA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO CON EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

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En el rendimiento deportivo, cuando los músculos se estiran inmediatamente antes de la contracción, son capaces de producir mayores fuerzas.
Los lanzadores se mueven de forma que estiran los músculos del pecho justo antes del lanzamiento. Este estiramiento de los músculos del pecho aumenta su capacidad para acelerar el implemento.
En los saltadores, cuando el pie contacta el suelo, permite que la pierna se flexione ligeramente, lo que permite que los músculos extensores se estiren y que la pierna funcione como un resorte.

Fisiología del ejercicio, Kinesiología, Preparación física

PLIOMETRÍA CON LANZAMIENTOS DE BALÓN MEDICINAL

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La pliometría es uno de esos elementos del entrenamiento crucial para velocistas y saltadores. El objetivo final de la pliometría es disminuir la cantidad de tiempo que el músculo tarda en alargarse y luego en acortarse, pero también aumentar la cantidad de energía elástica que podemos almacenar y liberar durante ese período de tiempo. Ese es el objetivo de la pliometría. Esprintar en sí mismo es una actividad pliométrica.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS

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Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente con el abdomen. Vas a expandir tu diafragma e introducir la mayor cantidad de aire posible. Pero cada vez que se le dice a alguien que respire hondo, normalmente lo hace mal. Respira profundamente con el pecho. Mete la barriga hacia adentro, respira hondo y de forma superficial, y así hace que su pecho se hinche mucho. Eso no es lo que queremos hacer cuando realizamos la maniobra de Valsalva para levantar pesos pesados.

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POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR

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La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta del pié reduce drásticamente la velocidad.

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CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES

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Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas que más se pasan por alto en el entrenamiento de velocidad y en la mayoría de las pruebas de atletismo en general.

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ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS

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Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una «falsa inclinación» y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.

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CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS

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Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y ​​el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del «reflejo de estiramiento» y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y ​​​​cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a «pisar fuerte» en tu trayecto por la pista.

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CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

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Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y ​​el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

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