Kinesiología - Atleta Explosivo

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS

Hugo Noya Enríquez / mayo 27, 2026

Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente con el abdomen. Vas a expandir tu diafragma e introducir la mayor cantidad de aire posible. Pero cada vez que se le dice a alguien que respire hondo, normalmente lo hace mal. Respira profundamente con el pecho. Mete la barriga hacia adentro, respira hondo y de forma superficial, y así hace que su pecho se hinche mucho. Eso no es lo que queremos hacer cuando realizamos la maniobra de Valsalva para levantar pesos pesados.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR

Hugo Noya Enríquez / abril 7, 2026

La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta del pié reduce drásticamente la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA

Hugo Noya Enríquez / abril 6, 2026

En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor parte del año de entrenamiento.

Atletismo, Fisiología del ejercicio, Kinesiología, Preparación física

CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES

Hugo Noya Enríquez / febrero 14, 2026

Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas que más se pasan por alto en el entrenamiento de velocidad y en la mayoría de las pruebas de atletismo en general.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 7, 2026

Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una «falsa inclinación» y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del «reflejo de estiramiento» y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a «pisar fuerte» en tu trayecto por la pista.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

Hugo Noya Enríquez / enero 31, 2026

Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

Hugo Noya Enríquez / enero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

Hugo Noya Enríquez / diciembre 28, 2025

Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 21, 2025

La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.