Biomecánica - Atleta Explosivo

Atletismo, Biomecánica, Preparación física

CÓMO UTILIZAR LOS EJERCICIOS CON MINIVALLAS PARA ENSEÑAR LA TÉCNICA DE VELOCIDAD MÁXIMA

Hugo Noya Enríquez / junio 3, 2026

La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente esencial de la aplicación de fuerza al suelo es eliminado en la mayoría de los ejercicios de técnica de sprint. Los ejercicios de técnica de sprint son buenos para enseñar los conceptos mecánicos. Son buenos para la movilidad dinámica específica. Entrenan la coordinación en un sentido general. Y en algunas poblaciones de atletas jóvenes o atletas de fondo, los ejercicios de técnica de sprint tradicionales pueden servir como pliometría ligera. Boo Schexnayder tal vez dijo la mejor cita: «Si bien estos ejercicios ofrecen la oportunidad de abordar muchos aspectos de la mecánica de carrera, las intensidades encontradas en los ejercicios no son suficientes para provocar los reflejos que se encuentran en la competición. Por lo tanto, los ejercicios de técnica de sprint no mejoran directamente la mecánica de carrera. Crear transferencia al evento en sí se convierte en la tarea del entrenador». Por lo tanto, el mejor y más específico ejercicio de sprint es esprintar bien en sí mismo. ¿Cómo podemos crear la transferencia? La mejor y única herramienta es el ejercicio de minivallas creado por Vince Anderson, entrenador en la Universidad de Texas A&M.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO RESPIRAR CORRECTAMENTE CON UN CINTURÓN DE LEVANTAMIENTO DE PESAS

Hugo Noya Enríquez / mayo 27, 2026

Hoy te voy a explicar algo un poco más básico, pero muy importante. Te voy mostrar la anatomía básica y la mecánica de una respiración adecuada con un cinturón. Cuando no pensamos en ello, normalmente respiramos correctamente. Si vas a bucear o algo así, vas a tener que respirar profundamente con el abdomen. Vas a expandir tu diafragma e introducir la mayor cantidad de aire posible. Pero cada vez que se le dice a alguien que respire hondo, normalmente lo hace mal. Respira profundamente con el pecho. Mete la barriga hacia adentro, respira hondo y de forma superficial, y así hace que su pecho se hinche mucho. Eso no es lo que queremos hacer cuando realizamos la maniobra de Valsalva para levantar pesos pesados.

Levantamiento de pesas, Biomecánica

LA COLOCACIÓN CORRECTA DE LA BARRA EN LA SENTADILLA

Hugo Noya Enríquez / mayo 23, 2026

Te voy a guiar a través de la colocación correcta de la barra en la sentadilla, analizando los efectos de la posición para el entrenamiento y de cómo la musculatura de la espalda y los antebrazos sostienen esta posición durante el movimiento.
En el entrenamiento de Starting Strength, realizan lo que Mark Rippetoe denominala posición de sentadilla con barra baja. La posición de sentadilla con barra baja es diferente a donde la barra está alta, por encima de los trapecios. Una sentadilla con barra alta tiene un ángulo de espalda mucho más vertical. Un ángulo de espalda mucho más vertical tiende a descargar la propia espalda. La espalda está más en compresión con una posición vertical de la que está en momento. Y queremos cargar la espalda en momento de inercia, queremos cargar las caderas en momento de inercia y queremos cargar todo lo que podamos para ejercer más estrés sobre todas estas estructuras principales. Por lo tanto, vamos a colocar la barra más abajo en la espalda para crear específicamente un ángulo de espalda más horizontal.

Atletismo, Biomecánica

EVITA ESTE COMÚN ASESINO DE VELOCIDAD Y MAXIMIZA TU VELOCIDAD

Hugo Noya Enríquez / abril 15, 2026

Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo tan simple como un ligero movimiento de cabeza puede transmitirse a las manos y los pies, provocando movimientos innecesarios y tiempos más lentos. Además de todo esto, si estás en una competición y te sales de tu calle, puedes ser descalificado.

Atletismo, Biomecánica

LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARA MAXIMIZAR LA VELOCIDAD AL ESPRINTAR

Hugo Noya Enríquez / abril 11, 2026

¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los brazos más allá del cuerpo durante la fase de oscilación puede en realidad ralentizarte. Un buen braceo y movimiento adecuados de los brazos puede ayudar a reducir el tiempo de contacto con el suelo y mejorar la velocidad general. Dominando estas técnicas, podrás llevar tu velocidad al siguiente nivel y dejar atrás a tus competidores. Toda esta información proviene de las enseñanzas del entrenador Ken Harnden. Por último, hay una sección en la que el atleta olímpico Warren Fraser explica cómo desarrollar la paciencia permite desarrollar una mejor técnica.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR

Hugo Noya Enríquez / abril 7, 2026

La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta del pié reduce drásticamente la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA

Hugo Noya Enríquez / abril 6, 2026

En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor parte del año de entrenamiento.

Atletismo, Biomecánica

LLEVA TUS 40 YARDAS Y TUS SALIDAS CON 3 APOYOS AL SIGUIENTE NIVEL

Hugo Noya Enríquez / marzo 14, 2026

Consigue tiempos más rápidos en las 40 yardas y mejora tu rendimiento en los sprints. Un tiempo rápido en las 40 yardas es uno de los puntos de referencia en el fútbol americano. Puede dar a un jugador una ventaja en las pruebas y evaluaciones, y también puede ser un factor para determinar cuánto tiempo de juego tendrá y cuál será su papel en el equipo. Es especialmente importante para posiciones que requieren mucha velocidad y rapidez, como receptores abiertos, corredores y backs defensivos. Pero incluso los jugadores que necesitan placar o cubrir patadas iniciales y despejes pueden beneficiarse de un tiempo rápido en las 40 yardas. Pero no se trata sólo de hacer salidas de 3 puntos. Se trata de hacerlas correctamente.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?

Hugo Noya Enríquez / febrero 13, 2026

En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya técnica es más parecida a la de los corredores de 100 m son los más rápidos. Los temas tratados incluyen el impulso de la rodilla, la rotación, el tiempo de contacto con el suelo, así como también dónde aterriza el pie en relación con el centro de masa del cuerpo durante el sprint.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 7, 2026

Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una «falsa inclinación» y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.