Biomecánica - Atleta Explosivo

EVITA ESTE COMÚN ASESINO DE VELOCIDAD Y MAXIMIZA TU VELOCIDAD

Hugo Noya Enríquez / abril 15, 2026

Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo tan simple como un ligero movimiento de cabeza puede transmitirse a las manos y los pies, provocando movimientos innecesarios y tiempos más lentos. Además de todo esto, si estás en una competición y te sales de tu calle, puedes ser descalificado.

Atletismo, Biomecánica

LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA ACCIÓN DE LOS BRAZOS PARA MAXIMIZAR LA VELOCIDAD AL ESPRINTAR

Hugo Noya Enríquez / abril 11, 2026

¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los brazos más allá del cuerpo durante la fase de oscilación puede en realidad ralentizarte. Un buen braceo y movimiento adecuados de los brazos puede ayudar a reducir el tiempo de contacto con el suelo y mejorar la velocidad general. Dominando estas técnicas, podrás llevar tu velocidad al siguiente nivel y dejar atrás a tus competidores. Toda esta información proviene de las enseñanzas del entrenador Ken Harnden. Por último, hay una sección en la que el atleta olímpico Warren Fraser explica cómo desarrollar la paciencia permite desarrollar una mejor técnica.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

POR QUÉ CORRER CON LA PUNTA DEL PIE DESTRUYE TU VELOCIDAD Y QUÉ HACER EN SU LUGAR

Hugo Noya Enríquez / abril 7, 2026

La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta del pié reduce drásticamente la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

4 EJERCICIOS DE VELOCIDAD QUE DESARROLLAN LA FORMA ADECUADA

Hugo Noya Enríquez / abril 6, 2026

En esta publicación te muestro 4 ejercicios de velocidad que son increíblemente efectivos para desarrollar una forma adecuada y preparar el cuerpo para el trabajo de aceleración. Estos ejercicios son un elemento esencial en los entrenamientos de velocidad de los atletas de Ken Harnden y se realizan durante la mayor parte del año de entrenamiento.

Atletismo, Biomecánica

LLEVA TUS 40 YARDAS Y TUS SALIDAS CON 3 APOYOS AL SIGUIENTE NIVEL

Hugo Noya Enríquez / marzo 14, 2026

Consigue tiempos más rápidos en las 40 yardas y mejora tu rendimiento en los sprints. Un tiempo rápido en las 40 yardas es uno de los puntos de referencia en el fútbol americano. Puede dar a un jugador una ventaja en las pruebas y evaluaciones, y también puede ser un factor para determinar cuánto tiempo de juego tendrá y cuál será su papel en el equipo. Es especialmente importante para posiciones que requieren mucha velocidad y rapidez, como receptores abiertos, corredores y backs defensivos. Pero incluso los jugadores que necesitan placar o cubrir patadas iniciales y despejes pueden beneficiarse de un tiempo rápido en las 40 yardas. Pero no se trata sólo de hacer salidas de 3 puntos. Se trata de hacerlas correctamente.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?

Hugo Noya Enríquez / febrero 13, 2026

En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya técnica es más parecida a la de los corredores de 100 m son los más rápidos. Los temas tratados incluyen el impulso de la rodilla, la rotación, el tiempo de contacto con el suelo, así como también dónde aterriza el pie en relación con el centro de masa del cuerpo durante el sprint.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 7, 2026

Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una «falsa inclinación» y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del «reflejo de estiramiento» y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a «pisar fuerte» en tu trayecto por la pista.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

Hugo Noya Enríquez / enero 31, 2026

Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

Biomecánica, Levantamiento de pesas

3 CONSEJOS SENCILLOS PARA HACER EL PRESS DE BANCA

Hugo Noya Enríquez / enero 11, 2026

Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra. Cuanto más fuerte agarres la barra, más probable será que puedas controlar las muñecas y los codos y conseguir que hagan lo que quieres en el press de banca. Esto también funciona para el press, pero tomar un agarre deliberado y apretar la barra firmemente te ayudará a manipular la barra y tus articulaciones de la forma que desees. Así que pruébalo.