En esta publicación repasaré algunos consejos de Pete Troupos, entrenador de Starting Strength, para ayudarte a dejar de traccionar alrededor de las rodillas y mantener una trayectoria más recta en el peso muerto. Puede que algunas personas no se den cuenta de que están cometiendo este error. Por eso vamos a señalar varios aspectos: qué puede causarlo, cómo saber si lo estás haciendo y, además, algunos consejos sobre cómo corregirlo.
Hoy vamos a hablar de una situación bastante común. ¿Qué haces con tu entrenamiento cuando las condiciones no son óptimas? ¿Qué concesiones haces cuando las cosas no van como deberían? Algunos ejemplos de esto incluirían:
Lesiones como tener el codo caliente.
Un poco de tendinitis en la musculatura extensora del codo.
Te molestan la rodilla, la cadera o la zona lumbar.
Así es como Boo Schexnayder, entrenador de rendimiento deportivo de talla mundial, detalla completamente el proceso de planificación y diseño de sesiones de entrenamiento con pesas para la velocidad y la potencia.
Podemos clasificar todos los ejercicios de entrenamiento con pesas en las siguientes categorías. Esto es importante porque cada categoría de ejercicios cumple un objetivo muy diferente dentro del programa. Además, al estudiar los diversos protocolos de entrenamiento con pesas a nuestra disposición, éstos se clasificarán de la misma manera.
Hoy te voy a explicar cómo preparar y realizar el press con pasadores sentado cuando las limitaciones de equipo te impiden utilizar el levantamiento de pie. Si entrenas en un gimnasio que no es de Starting Strength ni está afiliado a Starting Strength, es posible que no tengas el equipo adecuado para hacer press con pasadores de pie. Así que puede que tengas que improvisar un poco. Sólo vas a tener que cambiar algunas cosas y prestar atención a un par de detalles cuando te estés poniendo tenso de verdad para iniciar el press actual.
El press de banca es el ejercicio favorito de todos en el gimnasio. Cuando empiezas a levantar pesas, lo primero que haces es el press de banca. La razón para esto es porque la percepción sobre el press de banca es que te hace ver mejor. El press de banca es lo más importante para tu apariencia. Esto no es del todo cierto. Una de las cosas que sí hace es provocar cambios muy rápidos. Hace que la apariencia de hombros y pecho musculosos ocurra muy rápidamente. Pero el press de banca no es un ejercicio tan simple como uno quisiera. El press de banca es un movimiento que empieza en el suelo y termina en la barra. Aunque estés tumbado en un banco, la parte inferior de tu cuerpo interviene en el press de banca debido al soporte que debe ocurrir entre tus hombros, que están sujetos al banco, y tus pies, que están sujetos al suelo. Ese puente estable entre el suelo y los hombros es la base del patrón de movimiento. No puedes levantar tanto peso con los pies apoyados en el banco, por ejemplo, que lo que puedes con los pies firmemente apoyados en el suelo, estableciendo la tensión en la columna vertebral, las caderas y las rodillas. Así que, el press de banca es un poco más complicado de lo que parece. Hoy te voy a mostrar cómo colocarse en la posición encima del banco y qué hacer con los pies, los glúteos, las caderas, la espalda, las piernas y todo lo que contribuye a un gran press de banca pesado. Repasaremos la configuración correcta para el press de banca según Mark Rippetoe y la metodología de Starting Strength. Establecer una conexión estable entre el suelo y los hombros es esencial para utilizar todo el cuerpo y obtener el mejor efecto del entrenamiento.
Levantar una barra del suelo es un proceso verdaderamente fundamental. De eso se trata el levantamiento de pesas. Es la interacción entre la barra cargada, tú y la gravedad. La gravedad tira en una sola dirección: tira directamente hacia abajo. Estás interactuando con el suelo mediante tus pies. Esto significa que la reacción entre la barra y tú depende básicamente de tus pies.
En esta publicación, voy a explicar uno de los consejos favoritos de Rusty, entrenador de Starting Strength, y por qué necesitas mover la barra más rápido. Rusty es entrenador en el Wichita Falls Athletic Club.
Hoy vamos a hablar de compañeros de entrenamiento. Vamos a analizar las cualidades que hacen de un compañero de levantamiento de pesas un recurso valioso. Tener un compañero de entrenamiento es algo muy bueno. No es del todo necesario, especialmente si no puedes encontrar uno bueno. Pero si puedes encontrar uno bueno, todo se vuelve más fácil. Hace que el entrenamiento en sí sea más fácil. Hace que tu progreso sea más fácil de seguir. Es bueno tener el ánimo y un par de ojos más sobre tu técnica. Y hay muchas razones por las que un buen compañero de entrenamiento es una parte esencial de un enfoque productivo del entrenamiento. Pero, ¿cuál es uno bueno? ¿Qué es un buen compañero de entrenamiento?
Si vas a agarrar una barra, agárrala bien. Según Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, debes apretar la barra mientras la levantas. «Aplastar la barra» es una consigna que usa mucho con niños y clientes que están empezando, porque todos agarran la barra como si estuvieran recogiendo algo ligero del suelo. Simplemente la sostienen tanto como sienten que necesitan, no con toda su fuerza.
En esta publicación voy a explicar la posición de la barra al inicio del press y algunos errores comunes en la posición del press que se observan en personas con los antebrazos largos.
El primer error común es empezar con la barra demasiado alta al hacer el press. Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, suele ver esto cuando el press comienza a ser más pesado. La gente empieza a subir la barra poco a poco. Hay diferentes maneras en como esto se ve. Algunos levantan el mentón y suben la barra lo más alto que pueden. Otros simplemente colocan la barra justo delante de la cara. La posición inicial es por debajo de la barbilla mientras la cabeza está mirando al frente. Éste es el estándar. Si alcanzas este estándar cada vez, entonces no añades diferentes variables a la posición inicial de la barra.