Levantamiento de pesas - Atleta Explosivo

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas, Salud

¿DEBERÍAN LAS PERSONAS MAYORES HACER PESO MUERTO?

Hugo Noya Enríquez / abril 23, 2026

Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer peso muerto, tú también puedes. El peso muerto no es malo para ti. No hacer peso muerto es malo para ti. Hacer peso muerto con mala técnica es malo para ti. Todos los que dicen que el esfuerzo no vale la pena con el peso muerto, simplemente no saben cómo entrenar el peso muerto. Esto es información errónea.

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas

CÓMO HACER RACK PULLS GUIADOS

Hugo Noya Enríquez / abril 9, 2026

¿Cómo se puede aplicar tensión con las tracciones para entrenar la fuerza y el equilibrio cuando los problemas de estabilidad están presentes? En esta publicación te voy a mostrar una forma que utiliza Carmen Phillips, entrenadora de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, para colocarse en el soporte y hacer la tarea.

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas

HACIENDO SENTADILLAS CON UN RANGO DE MOVIMIENTO LIMITADO EN EL HOMBRO

Hugo Noya Enríquez / abril 1, 2026

¿Qué hacer cuando las lesiones y los cambios estructurales hacen que sostener la barra en la sentadilla resulte limitante? En esta publicación te mostraré un par de opciones que Rusty y Carmen, ambos entrenadores del Wichita Falls Athletic Club, utilizan para que sus clientes puedan seguir entrenando la sentadilla. Los entrenadores Rusty y Carmen siempre están lidiando, especialmente por las mañanas, con un grupo de jubilados que presentan diferentes tipos de problemas que ambos deben superar para que logragr que la gente haga sentadillas.

Lesiones y readaptación, Levantamiento de pesas

CÓMO REALIZAR EL PRESS CONTRA EL SOPORTE

Hugo Noya Enríquez / marzo 22, 2026

En esta publicación aprenderás cómo las personas con limitaciones en los hombros pueden modificar el press deslizándolo por la parte delantera del soporte. La altura inicial, la distancia al soporte y la posición final se ajustan para cada persona, manteniendo el movimiento lo más parecido posible al press. Esta información la proporciona Carmen Phillips, entrenadora del Wichita Falls Athletic Club.

Levantamiento de pesas

CÓMO INSTALAR EL MONOLIFT EN EL SOPORTE PARA UN PRESS DE BANCA SEGURO

Hugo Noya Enríquez / marzo 16, 2026

Hoy vamos a hablar del monolift. Cuando estás haciendo press de banca por tu cuenta necesitas estar seguro. El monolift y una buena jaula de potencia son una buena combinación para mantenerse seguro mientras levantamos las mayores cantidades de peso posibles. Así que vamos a explicar cómo configurarlo y luego mencionaremos algunos aspectos que debes tener en cuenta al instalar un monolift.

Levantamiento de pesas

¿CUÁL ES LA PROFUNDIDAD ADECUADA DE LA SENTADILLA Y POR QUÉ?

Hugo Noya Enríquez / marzo 1, 2026

Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas.
En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el ángulo de la espalda, el ángulo de la rodilla, la mayor parte de la masa muscular… En esta publicación, simplemente hablaré sobre cómo debe verse esa profundidad.

Levantamiento de pesas

DEJA DE LANZAR LA BARRA HACIA ADELANTE EN EL PRESS

Hugo Noya Enríquez / febrero 21, 2026

Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda.
Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a través de ella. La barra se mantiene en la parte media del pié al comienzo del press porque tiene que estar delante del cuello. Y luego, queremos que vuelva a los hombros lo más rápido posible.

Levantamiento de pesas

LEVANTANDO CON UNA BARRA DE PESO MUERTO

Hugo Noya Enríquez / febrero 1, 2026

Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son:
La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el moleteado central.
La Barra Starting Strength que fabrica Buddy Capps Welding. Es muy similar a la anterior, pero tiene un moleteado central.

Halterofilia, Levantamiento de pesas

MEJORA TU ARRANCADA HACIENDO EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DE ARRANCADA

Hugo Noya Enríquez / enero 25, 2026

Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia afuera no cuenta. Un press hacia afuera es cuando se llega a la mitad ó 3/4 del recorrido, y luego se empuja la barra. La rápida extensión al lanzar la barra y luego caer debajo de ella es lo que hace que el levantamiento sea un levantamiento. Esto es lo que la arrancada y el dos tiempos tienen en común.

Levantamiento de pesas

CÓMO USAR LAS CORREAS PARA LOS PESOS MUERTOS PESADOS, LOS RACK PULLS U OTROS LEVANTAMIENTOS

Hugo Noya Enríquez / enero 18, 2026

A medida que progresas en tus levantamientos y tracciones, necesitarás usar algún tipo de ayuda con tus agarres, especialmente si estás haciendo rack pull, si estás haciendo encogimientos de hombros pesados o si estás haciendo mucho volumen en tus tracciones. A veces, alternar el agarre o usar el agarre gancho no es una buena idea debido a las posiciones en las que comenzará la barra o simplemente por la fatiga general en las manos. Por lo tanto, lo que harás es usar correas.