Existen tres tipos diferentes de ritmo en la carrera de vallas:
El ritmo hacia la valla 1
El ritmo al entrar y al salir de la valla
El ritmo entre las vallas
Hoy vamos a hablar del ritmo al entrar y al salir de cada valla. Abordaremos cómo entrenarlo, cómo implementarlo, cómo ejercitarlo…, todas las distintas formas de reforzar el ritmo y el entrenamiento de vallas para que todo encaje a la hora de competir.
Hoy destacaré las progresiones de enseñanza del entrenador Boo Schexnayder para el lanzamiento de peso rotacional, abordando movimientos preliminares tales como el agarre, la postura y el viento. En esta publicación, defino las diferencias en el posicionamiento del estilo rotacional y el estilo deslizante, ofreciendo estrategias efectivas para enseñar ambos estilos. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la identificación de los errores comunes que cometen los atletas y el aprendizaje de cómo perfeccionar estos errores mucho antes de que pongan un pie en el círculo de lanzamiento.
Las series de cruces correctivos es una maniobra básica de aproximación y se compone de ejercicios descritos por el entrenador de atletismo Boo Schexnayder, utilizados para enseñar el desplazamiento lateral y los cruces en proceso. Estos movimientos son esenciales para la correcta preparación del lanzamiento en las pruebas de jabalina, disco y peso rotacional. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la localización de los errores comunes que cometen los atletas y aprender a cómo perfeccionar bien estos errores antes de que pisen con el pie el círculo de lanzamiento.
En esta publicación voy a presentar dos ejercicios diseñados por Boo Schexnayder para enseñar la mecánica del tren superior e inferior en las pruebas de lanzamiento. Estos ejercicios son sencillos y fáciles de seguir, lo que permite al lanzador concentrarse en la mecánica básica durante cada fase del lanzamiento.
Al entrenador de atletismo Latif Thomas le gusta simplificar la enseñanza de ejercicios de velocidad a sus atletas. En esta publicación analizaremos sobre cómo él aborda la forma correcta de enseñar y realizar ejercicios como el «A-March», el «A-Skip» y la «Pierna Rápida». Recuerda que los ejercicios no enseñan ni corrigen la técnica a máxima velocidad. Simplemente refuerzan los rangos de movimiento adecuados.
En esta publicación te proporciono el enfoque paso a paso de Latif Thomas para enseñar todas las habilidades de aceleración y carrera a velocidad máxima, incluidas todas sus mejores consignas y estrategias de entrenamiento.
La enseñanza de la velocidad y la técnica de sprint no debe limitarse sólo a ejercicios de técnica de sprint. Según el entrenador principal de la Universidad de Jacksonville, Ron Grigg, los ejercicios de técnica de sprint no se traducen directamente en una buena mecánica de sprint porque el ingrediente esencial de la aplicación de fuerza al suelo es eliminado en la mayoría de los ejercicios de técnica de sprint. Los ejercicios de técnica de sprint son buenos para enseñar los conceptos mecánicos. Son buenos para la movilidad dinámica específica. Entrenan la coordinación en un sentido general. Y en algunas poblaciones de atletas jóvenes o atletas de fondo, los ejercicios de técnica de sprint tradicionales pueden servir como pliometría ligera. Boo Schexnayder tal vez dijo la mejor cita: «Si bien estos ejercicios ofrecen la oportunidad de abordar muchos aspectos de la mecánica de carrera, las intensidades encontradas en los ejercicios no son suficientes para provocar los reflejos que se encuentran en la competición. Por lo tanto, los ejercicios de técnica de sprint no mejoran directamente la mecánica de carrera. Crear transferencia al evento en sí se convierte en la tarea del entrenador». Por lo tanto, el mejor y más específico ejercicio de sprint es esprintar bien en sí mismo. ¿Cómo podemos crear la transferencia? La mejor y única herramienta es el ejercicio de minivallas creado por Vince Anderson, entrenador en la Universidad de Texas A&M.
Es sorprendente la cantidad de velocistas que pierden velocidad debido a la rotación externa. Aprende algunas soluciones rápidas para uno de los problemas más comunes que reducen la velocidad. Al esprintar, debes alinear tus fuerzas y golpear con toda tu potencia. Cualquier rotación externa hará que tu velocidad disminuya. Algo tan simple como un ligero movimiento de cabeza puede transmitirse a las manos y los pies, provocando movimientos innecesarios y tiempos más lentos. Además de todo esto, si estás en una competición y te sales de tu calle, puedes ser descalificado.
¿Estás buscando elevar tu velocidad y eficiencia al esprintar? En este artículo descubrirás la importancia de una correcta acción de los brazos al esprintar y cómo puede influir en tu rendimiento. Aprenderás la posición óptima de tus brazos según tu nivel de fuerza individual, así como por qué extender los brazos más allá del cuerpo durante la fase de oscilación puede en realidad ralentizarte. Un buen braceo y movimiento adecuados de los brazos puede ayudar a reducir el tiempo de contacto con el suelo y mejorar la velocidad general. Dominando estas técnicas, podrás llevar tu velocidad al siguiente nivel y dejar atrás a tus competidores. Toda esta información proviene de las enseñanzas del entrenador Ken Harnden. Por último, hay una sección en la que el atleta olímpico Warren Fraser explica cómo desarrollar la paciencia permite desarrollar una mejor técnica.
La dorsiflexión es uno de los aspectos más importantes para una técnica de carrera adecuada y para desarrollar velocidad. No importa lo que haga el resto del cuerpo. Si no tienes un contacto correcto con el suelo, no esprintarás rápido. En este artículo aprenderás por qué correr con la punta del pié reduce drásticamente la velocidad.