El press de banca es el ejercicio favorito de todos en el gimnasio. Cuando empiezas a levantar pesas, lo primero que haces es el press de banca. La razón para esto es porque la percepción sobre el press de banca es que te hace ver mejor. El press de banca es lo más importante para tu apariencia. Esto no es del todo cierto. Una de las cosas que sí hace es provocar cambios muy rápidos. Hace que la apariencia de hombros y pecho musculosos ocurra muy rápidamente. Pero el press de banca no es un ejercicio tan simple como uno quisiera. El press de banca es un movimiento que empieza en el suelo y termina en la barra. Aunque estés tumbado en un banco, la parte inferior de tu cuerpo interviene en el press de banca debido al soporte que debe ocurrir entre tus hombros, que están sujetos al banco, y tus pies, que están sujetos al suelo. Ese puente estable entre el suelo y los hombros es la base del patrón de movimiento. No puedes levantar tanto peso con los pies apoyados en el banco, por ejemplo, que lo que puedes con los pies firmemente apoyados en el suelo, estableciendo la tensión en la columna vertebral, las caderas y las rodillas. Así que, el press de banca es un poco más complicado de lo que parece. Hoy te voy a mostrar cómo colocarse en la posición encima del banco y qué hacer con los pies, los glúteos, las caderas, la espalda, las piernas y todo lo que contribuye a un gran press de banca pesado. Repasaremos la configuración correcta para el press de banca según Mark Rippetoe y la metodología de Starting Strength. Establecer una conexión estable entre el suelo y los hombros es esencial para utilizar todo el cuerpo y obtener el mejor efecto del entrenamiento.