Hoy vamos a hablar de una situación bastante común. ¿Qué haces con tu entrenamiento cuando las condiciones no son óptimas? ¿Qué concesiones haces cuando las cosas no van como deberían? Algunos ejemplos de esto incluirían:
Lesiones como tener el codo caliente.
Un poco de tendinitis en la musculatura extensora del codo.
Te molestan la rodilla, la cadera o la zona lumbar.
Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer peso muerto, tú también puedes. El peso muerto no es malo para ti. No hacer peso muerto es malo para ti. Hacer peso muerto con mala técnica es malo para ti. Todos los que dicen que el esfuerzo no vale la pena con el peso muerto, simplemente no saben cómo entrenar el peso muerto. Esto es información errónea.
¿Cómo se puede aplicar tensión con las tracciones para entrenar la fuerza y el equilibrio cuando los problemas de estabilidad están presentes? En esta publicación te voy a mostrar una forma que utiliza Carmen Phillips, entrenadora de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, para colocarse en el soporte y hacer la tarea.
¿Qué hacer cuando las lesiones y los cambios estructurales hacen que sostener la barra en la sentadilla resulte limitante? En esta publicación te mostraré un par de opciones que Rusty y Carmen, ambos entrenadores del Wichita Falls Athletic Club, utilizan para que sus clientes puedan seguir entrenando la sentadilla. Los entrenadores Rusty y Carmen siempre están lidiando, especialmente por las mañanas, con un grupo de jubilados que presentan diferentes tipos de problemas que ambos deben superar para que logragr que la gente haga sentadillas.
En esta publicación aprenderás cómo las personas con limitaciones en los hombros pueden modificar el press deslizándolo por la parte delantera del soporte. La altura inicial, la distancia al soporte y la posición final se ajustan para cada persona, manteniendo el movimiento lo más parecido posible al press. Esta información la proporciona Carmen Phillips, entrenadora del Wichita Falls Athletic Club.
En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas.
Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios comerciales de todo el mundo. Todo el mundo tiene una máquina de prensa de piernas porque permite a los chicos grandes y fuertes mover cientos y cientos de kilogramos en un rango de movimiento corto y lograr muy poco en términos de acumulación de fuerza en las piernas. Los entrenadores de Starting Strength no la usan para eso. La máquina de prensa de piernas en el Wichita Falls Athletic Club se utiliza para un propósito muy específico. Se utiliza para una población desentrenada que llega al gimnasio con fuerza insuficiente para hacer una sentadilla con su propio peso corporal. Si no puedes hacer una sentadilla con tu propio peso corporal, tenemos que encontrar una manera de ayudarte a lograrlo. Ya se han utilizado varios enfoques para esto anteriormente: sentadillas parciales y aumento continuo del rango de movimiento en la parte inferior. Pero la forma más infalible que se ha encontrado para hacerlo es con el uso de una máquina de prensa de piernas.
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta entrada aprenderás las consideraciones clave que todo atleta o entrenador debe saber para prevenir las lesiones de tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos).
Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer la espalda, mejorar nuestra postura corporal y desarrollar unos niveles de fuerza general sobre todo a nivel del tren superior.