En esta publicación aprenderás cómo las personas con limitaciones en los hombros pueden modificar el press deslizándolo por la parte delantera del soporte. La altura inicial, la distancia al soporte y la posición final se ajustan para cada persona, manteniendo el movimiento lo más parecido posible al press. Esta información la proporciona Carmen Phillips, entrenadora del Wichita Falls Athletic Club.
Hoy vamos a hablar del monolift. Cuando estás haciendo press de banca por tu cuenta necesitas estar seguro. El monolift y una buena jaula de potencia son una buena combinación para mantenerse seguro mientras levantamos las mayores cantidades de peso posibles. Así que vamos a explicar cómo configurarlo y luego mencionaremos algunos aspectos que debes tener en cuenta al instalar un monolift.
Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas.
En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el ángulo de la espalda, el ángulo de la rodilla, la mayor parte de la masa muscular… En esta publicación, simplemente hablaré sobre cómo debe verse esa profundidad.
Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda.
Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a través de ella. La barra se mantiene en la parte media del pié al comienzo del press porque tiene que estar delante del cuello. Y luego, queremos que vuelva a los hombros lo más rápido posible.
Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son:
La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el moleteado central.
La Barra Starting Strength que fabrica Buddy Capps Welding. Es muy similar a la anterior, pero tiene un moleteado central.
Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia afuera no cuenta. Un press hacia afuera es cuando se llega a la mitad ó 3/4 del recorrido, y luego se empuja la barra. La rápida extensión al lanzar la barra y luego caer debajo de ella es lo que hace que el levantamiento sea un levantamiento. Esto es lo que la arrancada y el dos tiempos tienen en común.
A medida que progresas en tus levantamientos y tracciones, necesitarás usar algún tipo de ayuda con tus agarres, especialmente si estás haciendo rack pull, si estás haciendo encogimientos de hombros pesados o si estás haciendo mucho volumen en tus tracciones. A veces, alternar el agarre o usar el agarre gancho no es una buena idea debido a las posiciones en las que comenzará la barra o simplemente por la fatiga general en las manos. Por lo tanto, lo que harás es usar correas.
Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra. Cuanto más fuerte agarres la barra, más probable será que puedas controlar las muñecas y los codos y conseguir que hagan lo que quieres en el press de banca. Esto también funciona para el press, pero tomar un agarre deliberado y apretar la barra firmemente te ayudará a manipular la barra y tus articulaciones de la forma que desees. Así que pruébalo.
Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como envión con desdoble, envión en split o en inglés «split jerk») mientras te mueves debajo de la barra y luego recuperas hasta la posición final.
En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca estándar del libro azul que enseñan los entrenadores de Starting Strength. Hablaré sobre la posición del codo, la posición del antebrazo y la posición del hombro, y por qué queremos estas posiciones de la manera en que las tenemos.