Biomecánica - Atleta Explosivo

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

Hugo Noya Enríquez / enero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

Hugo Noya Enríquez / diciembre 28, 2025

Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Biomecánica, Levantamiento de pesas

LA IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DEL ANTEBRAZO EN EL PRESS DE BANCA PARA EVITAR EL PINZAMIENTO EN EL HOMBRO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 27, 2025

En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca estándar del libro azul que enseñan los entrenadores de Starting Strength. Hablaré sobre la posición del codo, la posición del antebrazo y la posición del hombro, y por qué queremos estas posiciones de la manera en que las tenemos.

Biomecánica, Kinesiología, Levantamiento de pesas

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 21, 2025

La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 17, 2025

Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 14, 2025

¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los científicos lo han medido todo: la longitud de las piernas, las fibras musculares, la estructura ósea e incluso el llamado gen de la velocidad. Así que descubramos si tienes lo que se necesita para ser rápido.

Atletismo, Biomecánica

ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA

Hugo Noya Enríquez / diciembre 6, 2025

Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores e incluso atletas multidireccionales. En esta publicación, basándome en las enseñanzas del ex plusmarquista mundial Willie Banks, te enseño la diferencia entre velocidad y potencia, y cómo desarrollar fuerza al esprintar. También aprenderás algunos ejercicios clave que ayudan a los atletas a comprender cómo la potencia y la fuerza influyen en el rendimiento en la pista o el campo.

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¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / noviembre 23, 2025

¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.
El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT

Hugo Noya Enríquez / noviembre 16, 2025

Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder la otra? ¿Cuál de ellas prefieres? ¿Qué significa todo esto y cómo se relaciona con la velocidad? Lo que quiero hacer con esta publicación es ofrecer una buena visión general de lo que es la mecánica delantera y trasera, y por qué son importantes. Y después te mostraré algunos ejercicios realmente geniales que puedes hacer para desarrollar tu mecánica delantera.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER

Hugo Noya Enríquez / noviembre 12, 2025

¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se centran en el movimiento de las piernas, pero la clave para esprintar más rápido es aplicar la máxima cantidad de fuerza contra el suelo. Los velocistas más rápidos del planeta generan cinco veces más fuerza vertical contra el suelo que los más lentos. Al aprender a realizar correctamente los A-Skips y B-Skips, podrás desarrollar tu fuerza vertical y, en definitiva, mejorar tu velocidad.