Biomecánica - Atleta Explosivo

CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del «reflejo de estiramiento» y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a «pisar fuerte» en tu trayecto por la pista.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

Hugo Noya Enríquez / enero 31, 2026

Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

Levantamiento de pesas, Biomecánica

3 CONSEJOS SENCILLOS PARA HACER EL PRESS DE BANCA

Hugo Noya Enríquez / enero 11, 2026

Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra. Cuanto más fuerte agarres la barra, más probable será que puedas controlar las muñecas y los codos y conseguir que hagan lo que quieres en el press de banca. Esto también funciona para el press, pero tomar un agarre deliberado y apretar la barra firmemente te ayudará a manipular la barra y tus articulaciones de la forma que desees. Así que pruébalo.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

Hugo Noya Enríquez / enero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

Hugo Noya Enríquez / diciembre 28, 2025

Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica

LA IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DEL ANTEBRAZO EN EL PRESS DE BANCA PARA EVITAR EL PINZAMIENTO EN EL HOMBRO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 27, 2025

En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca estándar del libro azul que enseñan los entrenadores de Starting Strength. Hablaré sobre la posición del codo, la posición del antebrazo y la posición del hombro, y por qué queremos estas posiciones de la manera en que las tenemos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 21, 2025

La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 17, 2025

Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 14, 2025

¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los científicos lo han medido todo: la longitud de las piernas, las fibras musculares, la estructura ósea e incluso el llamado gen de la velocidad. Así que descubramos si tienes lo que se necesita para ser rápido.

Atletismo, Biomecánica

ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA

Hugo Noya Enríquez / diciembre 6, 2025

Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores e incluso atletas multidireccionales. En esta publicación, basándome en las enseñanzas del ex plusmarquista mundial Willie Banks, te enseño la diferencia entre velocidad y potencia, y cómo desarrollar fuerza al esprintar. También aprenderás algunos ejercicios clave que ayudan a los atletas a comprender cómo la potencia y la fuerza influyen en el rendimiento en la pista o el campo.