Atletismo - Atleta Explosivo

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

Hugo Noya Enríquez / enero 31, 2026

Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

Atletismo, Entrenamiento deportivo, Preparación física

CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA

Hugo Noya Enríquez / enero 9, 2026

Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso «grabe» y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu velocidad máxima debes utilizar otras técnicas. Voy a compartir contigo una de las mejores maneras, respaldada por el entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, para aumentar la velocidad de sprint y maximizar el desarrollo de la veklocidad máxima.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

Hugo Noya Enríquez / enero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

Hugo Noya Enríquez / diciembre 28, 2025

Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 17, 2025

Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 14, 2025

¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los científicos lo han medido todo: la longitud de las piernas, las fibras musculares, la estructura ósea e incluso el llamado gen de la velocidad. Así que descubramos si tienes lo que se necesita para ser rápido.

Atletismo, Biomecánica

ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA

Hugo Noya Enríquez / diciembre 6, 2025

Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores e incluso atletas multidireccionales. En esta publicación, basándome en las enseñanzas del ex plusmarquista mundial Willie Banks, te enseño la diferencia entre velocidad y potencia, y cómo desarrollar fuerza al esprintar. También aprenderás algunos ejercicios clave que ayudan a los atletas a comprender cómo la potencia y la fuerza influyen en el rendimiento en la pista o el campo.

Atletismo, Kinesiología, Preparación física

5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL

Hugo Noya Enríquez / noviembre 30, 2025

Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento de tu core, tu rendimiento atlético se verá afectado. La fuerza y la estabilidad del core a menudo se pasan por alto en el entrenamiento para las pruebas de salto de longitud, salto de altura, triple salto y velocidad en atletismo. Para esprintar rápido tienes que dominar el poste duro. Esto es imposible sin un core fuerte. Para saltar alto o lejos tienes que activar las caderas. No es posible lograr esto sin una estabilidad sólida del core.

Atletismo, Kinesiología

CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA

Hugo Noya Enríquez / noviembre 28, 2025

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación conocerás las bases sobre un nuevo concepto establecido y revolucionario denominado «el motor espinal». Además comprenderás su importancia en determinados patrones de movimiento como la carrera y el sprint.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / noviembre 23, 2025

¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.
El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.