Kinesiología

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

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Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

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Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de ​​superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

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La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.

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CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

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Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Atletismo, Kinesiología, Preparación física

5 EJERCICIOS DE CORE PARA LLEVAR TU SALTO Y SPRINT AL SIGUIENTE NIVEL

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Si quieres mejorar tus saltos y convertirte en un atleta más rápido y a prueba de lesiones, este entrenamiento de core es imprescindible. En esta publicación analizaremos los cinco mejores ejercicios de fortalecimiento del core del entrenador Ryan Baily que sus atletas hacen todos los días. Si descuidas el entrenamiento de tu core, tu rendimiento atlético se verá afectado. La fuerza y ​​la estabilidad del core a menudo se pasan por alto en el entrenamiento para las pruebas de salto de longitud, salto de altura, triple salto y velocidad en atletismo. Para esprintar rápido tienes que dominar el poste duro. Esto es imposible sin un core fuerte. Para saltar alto o lejos tienes que activar las caderas. No es posible lograr esto sin una estabilidad sólida del core.

Atletismo, Kinesiología

CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA

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Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación conocerás las bases sobre un nuevo concepto establecido y revolucionario denominado «el motor espinal». Además comprenderás su importancia en determinados patrones de movimiento como la carrera y el sprint.

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¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?

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¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.
El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.

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LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT

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Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder la otra? ¿Cuál de ellas prefieres? ¿Qué significa todo esto y cómo se relaciona con la velocidad? Lo que quiero hacer con esta publicación es ofrecer una buena visión general de lo que es la mecánica delantera y trasera, y por qué son importantes. Y después te mostraré algunos ejercicios realmente geniales que puedes hacer para desarrollar tu mecánica delantera.

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A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER

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¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se centran en el movimiento de las piernas, pero la clave para esprintar más rápido es aplicar la máxima cantidad de fuerza contra el suelo. Los velocistas más rápidos del planeta generan cinco veces más fuerza vertical contra el suelo que los más lentos. Al aprender a realizar correctamente los A-Skips y B-Skips, podrás desarrollar tu fuerza vertical y, en definitiva, mejorar tu velocidad.

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¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?

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La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es porque intenten activamente alargar cada zancada. Todo se reduce a la producción de fuerza. En este artículo, obtendrás información sobre cómo los velocistas de élite logran su impresionante longitud de zancada. También aprenderás qué no hacer: evitar extender la zancada abriendo el pie hacia afuera o dando zancadas demasiado largas. Además, abordaremos las medidas esenciales que te permitirán determinar tu longitud de zancada óptima en función de medidas específicas de la longitud de tus piernas.

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