Gimnasia y calistenia - Atleta Explosivo

APRENDE A HACER EL EQUILIBRIO DE CABEZA DE FORMA SEGURA EN 10 PASOS

Hugo Noya Enríquez / octubre 30, 2025

Descubre las bases del equilibrio y el control con esta secuencia de 10 pasos para hacer el equilibrio de cabeza creada por Carl Paoli. Esta publicación desglosa el equilibrio de cabeza en pasos claros y sencillos para que cualquiera pueda aprender de forma segura, ganar confianza y mejorar la conciencia corporal. Aprenderás a colocar las manos, situar la cabeza, activar el core, elevar las caderas, encontrar el punto de equilibrio y revertir el movimiento con fluidez.

Salud, Gimnasia y calistenia

APRENDE A RODAR SOBRE EL HOMBRO ANTES DE CAER

Hugo Noya Enríquez / octubre 22, 2025

Las caídas son una de las causas más comunes de lesiones a medida que envejecemos. Por eso, aprender a rodar con seguridad puede reducir significativamente el impacto, proteger la cabeza y el cuello, e incluso salvar la vida. En esta publicación te mostraré cómo Carl Paoli enseña a la gente a rodar sobre el hombro. Rodar sobre el hombro es un patrón de rodamiento en diagonal que enseña al cuerpo a redirigir la fuerza lejos de la columna vertebral y la cabeza. ¿Y por qué esto es importante?:

Levantamiento de pesas, Gimnasia y calistenia

DE LA MÁQUINA DE JALÓN EN POLEA A LAS DOMINADAS

Hugo Noya Enríquez / octubre 14, 2025

En esta publicación te voy a explicar qué hacer si no puedes hacer dominadas. Ya sea que seas un cliente o estés en el gimnasio haciendo esto tú mismo, es posible que no puedas hacer dominadas directamente desde la barra.
Generalmente hacemos dominadas en nuestros días de tracción ligera, por lo que no podemos agregar peso a la barra. Estamos realizando la progresión lineal para principiantes (NLP) en nuestro peso muerto, el cual no podemos añadirlo tres días a la semana porque se vuelve demasiado exigente. Entonces lo que haces es retirarlo ese día del medio, (generalmente si entrenas lunes, miércoles y viernes, lo retiras de ese miércoles) y luego complementas con una tracción ligera, ya sean dominadas, cargadas… Vas a retirarlo ese día del medio, ese miércoles por ejemplo, y vas a añadir algunas dominadas como complemento. Así que las dominadas son un muy buen ejercicio de tracción ligera. Entonces vamos a añadir dominadas.

Gimnasia y calistenia

CÓMO CONSTRUIR UNA BARRA DE DOMINADAS

Hugo Noya Enríquez / septiembre 21, 2025

En su momento me planteé construir una barra de dominadas en un espacio de mi jardín para hacer de forma rutinaria dominadas e intentar alcanzar el objetivo de realizar muscle-ups. Siempre que quería hacer dominadas tenía que ir a un gimnasio y estaba harto de depender de ello por varias razones entre las cuales se encuentran el coste de la entrada, el tiempo de desplazamiento y el sometimiento a un horario de apertura.

Gimnasia y calistenia

SIMONE BILES TRIUNFA EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE PARÍS 2024

Hugo Noya Enríquez / agosto 14, 2024

Felicidades a Simone Biles («La Cabra») por sus impecables actuaciones en los Juegos Olímpicos de París 2024 y por sus 4 medallas conseguidas:
Gimnasia artística general individual femenino (ORO)
Gimnasia artística general por equipos femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Salto femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Suelo femenino (PLATA)
Ver actuar a esta gimnasta es una gran gozada y un disfrute para los ojos de cualquier persona. Su agilidad, su ligereza, la eficiencia y la elegancia en sus movimientos, la potencia de sus saltos, su equilibrio, su flexibilidad… Además de su actitud llena de confianza y seguridad. Estos atributos hacen que todo lo que realiza parezca tan fácil.