Preparación física

Preparación física, Fisiología del ejercicio

LA RELACIÓN ENTRE LA CONCENTRACIÓN DE LACTATO Y LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

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A medida que realizamos una actividad física de forma continua en el tiempo (correr, nadar, pedalear, remar…) la concentración de lactato en sangre irá subiendo de manera proporcional a la intensidad del esfuerzo realizado. Pero, ¿por qué es importante todo esto?
Los niveles de lactato en sangre se correlacionan con los niveles de hidrogeniones (H+) sanguíneos. Pues ambos son el resultado de la disociación del ácido láctico en lactato e hidrogenión, existiendo por tanto la misma proporción de ambos elementos. El ácido láctico es un compuesto que se forma como resultado de la glucólisis anaeróbica, es decir, la obtención de energía sin la presencia de oxígeno.

Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

RECORDANDO AL DOCTOR YESSIS

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En la fecha en la que escribo esta entrada, ya hace más de un año que murió Michael Yessis, toda una gran autoridad en las ciencias del deporte. Fue el 15 de septiembre de 2023 cuando abandonó este mundo y nos dejó huérfanos a los que aprendimos de la metodología y trabajo que ha ido desarrollando a lo largo de su vida dedicada tanto a la investigación como al entrenamiento con deportistas de diferentes niveles y deportes. No fue hasta la primavera del año siguiente cuando me enteré de su defunción. Fue una noticia triste para mí, aunque no inesperada porque sabía que podía ocurrir en cualquier momento debido a su avanzada edad. 91 años de vida no está nada mal.

Levantamiento de pesas, Preparación física

PRESS DE HOMBRO vs PRESS DE BANCA, ¿CUÁL ES MEJOR?

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Tanto el press de hombro como el press de banca son excelentes levantamientos que deben formar parte de nuestra sesión para aumentar nuestros niveles básicos de fuerza, sobre todo, en el tren superior. Lo ideal es introducirlos en sesiones diferentes, tal como se hace en la metodología de entrenamiento de Starting Strength, para que no se produzca sobrecarga y podamos dar el máximo en cada uno de estos ejercicios sin llegar a acumular fatiga. Pues gran parte de la musculatura que interviene de forma dinámica es la misma en ambos movimientos con la barra olímpica. Por tanto, al trabajar con cargas altas, el rendimiento del press de hombro repercutiría en el press de banca si lo hacemos a continuación, o viceversa, por la fatiga muscular que se va generando, lo cual supone que hacer ambos a una intensidad alta en una misma sesión sea demasiado volumen de trabajo.

Atletismo, Preparación física

LA BARRERA DE LA VELOCIDAD Y LOS SPRINTS FLOTANTES

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¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros ó 50 metros esprintando a toda velocidad todo el tiempo, se ha demostrado que eso no lo ayudará a desarrollar su velocidad. Eso lo ayudará a recordar su velocidad. Básicamente, estás haciendo que grabe su velocidad y repita la misma velocidad cada vez.

Preparación física, Fisiología del ejercicio

EL PODER DE LA POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN

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La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno por el cual se produce un aumento en el rendimiento muscular después de haber realizado una actividad de acondicionamiento que provoca una contracción máxima voluntaria, una contracción tetánica o una serie de impulsos nerviosos. Los mecanismos fisiológicos que originan este fenómeno siguen siendo desconocidos en la actualidad. No obstante, se barajan dos posibles hipótesis:

Atletismo, Deportes de situación, Preparación física

LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA

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Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist.

Levantamiento de pesas, Preparación física

LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO

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El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando levantamos nuestro cuerpo al realizar una dominada.

Preparación física, Artes marciales

FUERTE Y FLEXIBLE A LA VEZ: ¿DE VERDAD ES POSIBLE?

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Seguramente has escuchado en boca de muchos entrenadores deportivos frases de este estilo: «Si te pones a levantar pesas te pondrás fuerte, pero a consta de sacrificar tu flexibilidad y movilidad articular.» Y viceversa: «Si tu objetivo es ganar mucha flexibilidad tienes que evitar levantar pesas para que no te limite en ello.» Estos planteamientos que han existido desde siempre no son del todo equivocados, pero tampoco son correctos al 100%. Y es que depende de cómo hagamos las cosas.

Levantamiento de pesas, Preparación física

¿CUÁNDO HACER EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y EJERCICIOS MONOARTICULARES?

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Una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento es en multiarticulares y monoarticulares.

Se considera que un ejercicio es multiarticular cuando en su ejecución se mueven varias articulaciones, de manera que se fortalecen todos los grupos musculares pertenecientes a una cadena cinética. De esta manera podemos decir que todo el cuerpo se encuentra fortaleciéndose al mismo tiempo ya que éste interviene como una única unidad realizando un movimiento natural. Estos ejercicios se caracterizan por su eficiencia, ya que suponen un gran ahorro de tiempo al trabajar todo el cuerpo a la vez. Pero también son eficientes por el hecho de poder trabajar tres cualidades en un único movimiento, y además de una manera funcional:

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