Preparación física

Atletismo, Deportes de situación, Preparación física

LA PIRÁMIDE DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA FUERZA

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Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist.

Levantamiento de pesas, Preparación física

LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO

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El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando levantamos nuestro cuerpo al realizar una dominada.

Preparación física, Artes marciales

FUERTE Y FLEXIBLE A LA VEZ: ¿DE VERDAD ES POSIBLE?

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Seguramente has escuchado en boca de muchos entrenadores deportivos frases de este estilo: «Si te pones a levantar pesas te pondrás fuerte, pero a consta de sacrificar tu flexibilidad y movilidad articular.» Y viceversa: «Si tu objetivo es ganar mucha flexibilidad tienes que evitar levantar pesas para que no te limite en ello.» Estos planteamientos que han existido desde siempre no son del todo equivocados, pero tampoco son correctos al 100%. Y es que depende de cómo hagamos las cosas.

Levantamiento de pesas, Preparación física

¿CUÁNDO HACER EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y EJERCICIOS MONOARTICULARES?

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Una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento es en multiarticulares y monoarticulares.

Se considera que un ejercicio es multiarticular cuando en su ejecución se mueven varias articulaciones, de manera que se fortalecen todos los grupos musculares pertenecientes a una cadena cinética. De esta manera podemos decir que todo el cuerpo se encuentra fortaleciéndose al mismo tiempo ya que éste interviene como una única unidad realizando un movimiento natural. Estos ejercicios se caracterizan por su eficiencia, ya que suponen un gran ahorro de tiempo al trabajar todo el cuerpo a la vez. Pero también son eficientes por el hecho de poder trabajar tres cualidades en un único movimiento, y además de una manera funcional:

Atletismo, Deportes de situación, Preparación física

LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT

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Según Kelly Baggett en su libro «No-Bull Speed Development Manual» si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos a explicar las diferencias de esta clasificación:

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