En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros ó 50 metros esprintando a toda velocidad todo el tiempo, se ha demostrado que eso no lo ayudará a desarrollar su velocidad. Eso lo ayudará a recordar su velocidad. Básicamente, estás haciendo que grabe su velocidad y repita la misma velocidad cada vez.
¿Quién es el mejor atleta del mundo? No hay nada más desafiante ni más agotador que correr un decatlón. Es la forma más pura de competición. Es el parámetro definitivo para medir la capacidad integral del cuerpo humano.
2 pies de longitud hasta el taco delantero. 3 pies de longitud hasta el trasero.
Los tacos deben estar a 45 grados para obtener el ángulo de ataque más rápido.
Una vez que hayas establecido tus tacos, tendrás que dar algunos pasos atrás.
Revisa tu trabajo. Asegúrate de que están derechos y alineados con la pista.
Ahora empújalos hacia el suelo para que no se muevan.
Si tus tacos se resbalan, tropezarás y caerás de cara al suelo.
Coloca tu pierna fuerte al frente cuando te coloques en tu puesto.
Si no estás seguro de cuál es esa pierna, prueba ambas y obtén algunos puntos de referencia cronometrados.
Las manos deben estar hasta la línea. Los brazos deben estar a la anchura de los hombros.
La cabeza debe estar recta con la columna vertebral.
Mantente relajado sin tensión en el interior.
Cuando subes a la posición establecida hay 4 cosas que no te pueden faltar.
El ángulo de flexión de las rodillas. Para la delantera es de 90 grados. 120º para la trasera, cuando permaneces inmóvil. Ésta es la configuración que necesitas.
Los hombros por encima de las manos y ligeramente por delante de la línea. Mantenlos más bajos que las caderas y estarás listo para correr a toda velocidad.
Ahora ya conoces la configuración básica, pero cada velocista es único. Tómate tu tiempo y realiza los ajustes que mejor se adapten a tu físico.
En un deporte conocido por llevar el cuerpo al límite absoluto, hay una prueba que destaca sobre las demás. Una carrera en la que ningún talento ni entrenamiento puede evitarte el dolor aplastante al final. Una combinación de técnica, velocidad y resistencia. Una carrera al límite entre la filosofía y el coraje. Bienvenidos a la belleza y la brutalidad de los 400 m.
Ningún otro deporte pone a prueba los extremos del rendimiento humano como el atletismo. Las exigencias físicas de cada evento son tan confusas y singulares que los atletas deben llevar su cuerpo y su entrenamiento al límite de lo posible.
En la misma arena verás el pináculo de la fuerza y la potencia humana a manos de un gigante de 320 libras, mientras un corredor delgado de la mitad de su tamaño prueba los límites de la capacidad aeróbica. Con sólo mirar a los atletas de atletismo se puede ver cómo su evento da forma a sus cuerpos. Obviamente, levantar pesas pesadas desarrolla músculos y correr cientos de millas elimina grasa corporal. Pero las adaptaciones realmente fascinantes son menos evidentes. En la búsqueda de más rápido-más alto-más lejos, el cuerpo se transforma de maneras increíbles.
Al igual que existe la pirámide de Maslow y la pirámide alimenticia, el entrenador Tony Holler ha desarrollado su propia pirámide encaminada hacia el rendimiento en los deportes de situación. Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist.
En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
Kelly Baggett distingue en su libro «No-Bull Speed Development Manual» dos tipos de corredores en función del predominio de un grupo muscular u otro, con sus consecuentes implicaciones en la biomecánica del sprint.
Según Kelly Baggett en su libro «No-Bull Speed Development Manual» si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos a explicar las diferencias de esta clasificación:
La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo ello está condicionado porque es una prueba cuyo sistema metabólico predominante es principalmente el anaeróbico aláctico.