En su momento me planteé construir una barra de dominadas en un espacio de mi jardín para hacer de forma rutinaria dominadas e intentar alcanzar el objetivo de realizar muscle-ups. Siempre que quería hacer dominadas tenía que ir a un gimnasio y estaba harto de depender de ello por varias razones entre las cuales se encuentran el coste de la entrada, el tiempo de desplazamiento y el sometimiento a un horario de apertura.
Si quieres correr más rápido, dominar la salida no es negociable. En esta publicación descubriremos las técnicas cruciales de empujar con la pierna delantera y traccionar con la pierna trasera para lograr la triple extensión, un primer paso rápido y una separación óptima desde el principio. Esta estrategia fundamental es clave para liberar fuerza explosiva y eficiencia durante la fase inicial del sprint. También se aplica a todo, desde las salidas en dos apoyos hasta las salidas con tacos.
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación aprenderás cómo hacer de la velocidad la prioridad número uno en tu programación.
Hacer un mate en baloncesto es una de las cosas más fascinantes que puedes hacer como atleta, especialmente si mides menos de 1,80 metros. Cualquiera que haya jugado al baloncesto probablemente haya fantaseado al menos una vez con cómo sería hacer un mate durante un partido. El único problema es que menos del 1% de la gente en el mundo probablemente pueda hacer mates. En esta entrada profundizaremos en la ciencia para comprender si esprintar puede ayudarte a hacer mates.
Podemos considerar las fibras musculares como un espectro con contracción lenta en un lado y contracción rápida en el otro lado.
Las de tipo 1, que son de contracción lenta, utilizan oxígeno para crear energía. La ventaja es que pueden trabajar durante un período de tiempo más largo antes de fatigarse. La desventaja es que se contraen más lentamente. Cuando un músculo se contrae, éstas son las primeras fibras en reclutarse. Luego, a medida que aumenta la intensidad, también se reclutan las fibras de contracción rápida.
Las de tipo 2A, que es de contracción rápida, utilizan tanto la energía almacenada como la energía nueva creada con oxígeno, al igual que las de tipo 1. La diferencia es que, como utilizan la energía almacenada, pueden contraerse más rápido que las de tipo 1. Pueden funcionar durante un corto período de tiempo antes de fatigarse.
Las de tipo 2X, que son las fibras musculares más rápidas en los humanos, utilizan únicamente la energía almacenada. Esto les permite contraerse más rápido, pero también significa que se fatigan con mayor rapidez. El problema es que estas fibras rara vez están presentes en el ser humano promedio. En un estudio con velocistas se descubrió que sólo 1 de cada 1000 fibras musculares examinadas era de tipo 2X puro.
Tener abdominales marcados es una de esas cosas que casi todos anhelamos al menos una vez en la vida. Pero muy pocos lo consiguen. Sin embargo, los velocistas olímpicos no parecen tener ese problema. Casi todos tienen abdominales increíbles. Hay algunas razones obvias para ello. Sin embargo, también hay algunas razones menos obvias que podrían sorprenderte.
¿Has notado que los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales? No sólo son de gran tamaño, sino que también están desarrollados, poseen una flexibilidad impresionante y casi nunca se lesionan. Según un estudio, 36 de todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento de resistencia ocurren en el hombro. Se identificaron como los principales factores de riesgo los desequilibrios en la fuerza muscular, la inestabilidad del hombro anterior y la pérdida de movilidad, que es justo lo contrario de lo que casi todos los velocistas olímpicos tienen. En esta publicación intentaremos averiguar por qué los velocistas olímpicos tienen hombros descomunales.
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación vas a leer las reflexiones de Tony Holler sobre el acondicionamiento en deportes de equipo como el fútbol americano.
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En este post vamos a hablar un poco sobre la reserva de velocidad y la capacidad de sprint, dos cosas con la que necesitas estar equipado.
Uno de los mayores problemas que enfrentan los levantadores, especialmente aquellos que levantan mucho peso, es gestionar sus periodos de descanso. Necesitas recuperarte lo suficiente para poder dar un esfuerzo fuerte, pero no quieres enfriarte tanto como para perder esa preparación. Pero, ¿qué sucede cuando el impulso más primario interrumpe ese equilibrio? Hoy vamos a hablar de algo que todo levantador serio enfrentará en algún momento: la urgente necesidad de defecar a mitad del entrenamiento. No quieres que tu descanso se prolongue demasiado, pero tampoco quieres ensuciarte bajo una carga pesada. Entonces, ¿cómo lo gestionas?