Fisiología del ejercicio

FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (2ª PARTE): LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

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En situación de reposo, los filamentos finos y gruesos de un sarcómero se solapan ligeramente. Durante la contracción, los filamentos finos y gruesos se deslizan unos sobre otros aproximando las líneas Z hacia el centro del sarcómero.

La contracción es estimulada cuando la motoneurona α inervadora de la fibra muscular libera el neurotransmisor acetilcolina como consecuencia de un potencial de acción (señal eléctrica originada en la neurona). Así, se transmite el potencial de acción a lo largo de la fibra muscular, provocando los siguientes efectos:

Fisiología del ejercicio

FISIOLOGÍA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO (1ª PARTE): LA ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO

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El cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos y los diferentes conjuntos de músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada fascia (ej. fascia toracolumbar).

La unidad funcional y estructural del tejido muscular es la fibra muscular, célula muscular diferenciada o miocito. Cada fibra muscular está rodeada por una fina red de fibras reticulares (endomisio). A su vez, las fibras musculares se encuentran agrupadas en paquetes entre los que encontramos estructuras de tejido conjuntivo (perimisio) con fibras colágenas y elásticas, vasos y nervios. Todo el músculo está recubierto a su vez por una vaina de tejido conjuntivo (epimisio), que se continúa con el tejido conjuntivo que rodea a los paquetes de fibras y a los tendones.

Levantamiento de pesas, Preparación física

LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO

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El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando levantamos nuestro cuerpo al realizar una dominada.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

DOS MANERAS DE CORRER EN VELOCIDAD DETERMINADAS POR TU MORFOLOGÍA

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En la carrera de velocidad la forma hace a la función. ¿Qué quiere decir esto? Significa que la técnica del sprint es altamente dependiente de las diferencias en el balance muscular entre músculos agonistas y antagonistas.

Kelly Baggett distingue en su libro «No-Bull Speed Development Manual» dos tipos de corredores en función del predominio de un grupo muscular u otro, con sus consecuentes implicaciones en la biomecánica del sprint.

Preparación física, Artes marciales

FUERTE Y FLEXIBLE A LA VEZ: ¿DE VERDAD ES POSIBLE?

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Seguramente has escuchado en boca de muchos entrenadores deportivos frases de este estilo: «Si te pones a levantar pesas te pondrás fuerte, pero a consta de sacrificar tu flexibilidad y movilidad articular.» Y viceversa: «Si tu objetivo es ganar mucha flexibilidad tienes que evitar levantar pesas para que no te limite en ello.» Estos planteamientos que han existido desde siempre no son del todo equivocados, pero tampoco son correctos al 100%. Y es que depende de cómo hagamos las cosas.

Levantamiento de pesas, Preparación física

¿CUÁNDO HACER EJERCICIOS MULTIARTICULARES Y EJERCICIOS MONOARTICULARES?

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Una forma en la que podemos clasificar los ejercicios de fortalecimiento es en multiarticulares y monoarticulares.

Se considera que un ejercicio es multiarticular cuando en su ejecución se mueven varias articulaciones, de manera que se fortalecen todos los grupos musculares pertenecientes a una cadena cinética. De esta manera podemos decir que todo el cuerpo se encuentra fortaleciéndose al mismo tiempo ya que éste interviene como una única unidad realizando un movimiento natural. Estos ejercicios se caracterizan por su eficiencia, ya que suponen un gran ahorro de tiempo al trabajar todo el cuerpo a la vez. Pero también son eficientes por el hecho de poder trabajar tres cualidades en un único movimiento, y además de una manera funcional:

Kinesiología, Salud

LA IMPORTANCIA DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR

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En el momento de realizar un movimiento los músculos de nuestro cuerpo actúan en forma de cadenas cinéticas. Pero, ¿qué es una cadena cinética? Entendemos como cadena cinética a cada parte del cuerpo, (incluyendo a los músculos, las articulaciones y los nervios), que se relaciona conjuntamente para producir un determinado movimiento de los huesos. Existen varias formas de clasificar las cadenas cinéticas y una de ellas es la de:

Atletismo, Deportes de situación, Preparación física

LAS DOS TIPOLOGÍAS DE VELOCISTAS DEFINIDAS POR KELLY BAGGETT

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Según Kelly Baggett en su libro «No-Bull Speed Development Manual» si observamos la forma de esprintar en deportistas, sobre todo de nivel amateur, podemos diferenciar a grandes rasgos dos tipos de velocistas: altetas que son más rápidas que fuertes y atletas que son más fuertes que rápidas. A continuación vamos a explicar las diferencias de esta clasificación:

Atletismo, Deportes de situación, Entrenamiento deportivo, Fisiología del ejercicio

LAS DIFERENTES FASES DE LA CARRERA DE 100 METROS LISOS

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La carrera de los 100 metros lisos es la prueba más popular del atletismo y para tener éxito en ella, aparte de disponer de una técnica de sprint muy depurada y grandes niveles de explosividad, es preciso comprender cómo es la evolución de la carrera durante todo su transcurso. Todo ello está condicionado porque es una prueba cuyo sistema metabólico predominante es principalmente el anaeróbico aláctico.

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