Atletismo

CÓMO ENTRENAR LAS PRUEBAS DE VALLAS SEGÚN LAS BASES DE «FEED THE CATS»

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Hablemos de las vallas según la metodología de entrenamiento del entrenador Tony Holler. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es encontrar tus vallas. Un juego de cinco vallas para jóvenes cuesta $500. No necesitas 10 vallas. Eso es todo lo que necesitas para entrenar. Lo mejor es que son ajustables a 18, 20, 24, 27 y 30 pulgadas. Como entrenador, cronometra una carrera de 40 yardas con vallas a las 15 y 25 yardas para niños, y con vallas a los 13 y 21,5 m para niñas. No hagas pruebas saltando a la altura máxima de la valla. Tony Holler sugiere, al buscar a tus vallas, que lo hagas sobre una superficie blanda, césped o césped artificial, ya que es una carrera de vallas sin miedo. Todos corren tres repeticiones, y registramos, clasificamos y publicamos los mejores tiempos.

Levantamiento de pesas

CÓMO DEBES ENTRENAR ADAPTÁNDOTE A LA TEMPERATURA DEL GIMNASIO

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Si vas a empezar a entrenar en el garaje de tu casa, estarás prácticamente a merced de las inclemencias del tiempo, ya que la mayoría de los garajes no tienen aire acondicionado ni calefacción. Si tienes un cuarto de servicio junto a la casa y puedes dejar una puerta abierta para mantener la temperatura moderada, es fantástico. Pero mucha gente tiene que entrenar en un cobertizo exterior. Si hace -5 °C, hará frío en el gimnasio. Si estás en Texas y es agosto, hará 44 °C afuera y probablemente 54 °C en el gimnasio. Entonces, ¿qué vas a hacer?

Levantamiento de pesas, Halterofilia, Preparación física

¿CUÁNDO DEBES AÑADIR LOS LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS EN TUS ENTRENAMIENTOS EN EL GIMNASIO?

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En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles. Así que simplemente los evitan y hacen peso muerto ligero.

Atletismo, Fisiología del ejercicio, Preparación física

CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO

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Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo:
Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido.
Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo.
Si entrenas largo y lento, tu cuerpo se adaptará a correr más tiempo y lento.
Tu cuerpo sólo se adaptará a estímulos no habituales.
Para mejorar tu velocidad, debes entrenar más rápido que tu velocidad máxima actual. Nuestro objetivo es batir un récord de velocidad en cada entrenamiento. Nos encanta correr con el viento en los días ventosos. Chris Korfus dice que es fundamental sentir una velocidad nunca antes vivida.
Para correr tu carrera de distancia más rápido, debes entrenar a ritmos más rápidos que tu récord personal (RP) actual en ese evento.
Si sólo entrenas a ritmos iguales o inferiores a los que ya has logrado en tu prueba, tu cuerpo no se adaptará a correr más rápido.

Atletismo, Deportes de situación, Entrenamiento deportivo, Preparación física

EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

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Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En este artículo te voy a mostrar la manera en que Tony Holler programa las sesiones de velocidad con sus atletas de instituto.

Levantamiento de pesas

¿QUÉ COSAS NECESITAS LLEVAR DENTRO DE LA BOLSA DEL GIMNASIO?

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Si te tomas en serio el hecho de levantar peso, llevarás una bolsa al gimnasio cuando entrenes con todo lo necesario para tu entrenamiento. Algunas cosas tan obvias como tus zapatillas de entrenamiento o tu cinturón deben estar ahí. Otras cosas que podrías necesitar en la bolsa dependerán del gimnasio. Si entrenas en tu propio garaje, no necesitas una bolsa porque todo está ahí fuera. Pero si vas a entrenar a un gimnasio a diario, llevarás algunas cosas en la bolsa además del cinturón y las zapatillas, dependiendo del contexto del gimnasio.

Deportes de situación, Baloncesto

DINÁMICA DE PASES EN LOS DEPORTES DE EQUIPO

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En esta entrada quiero plantearte diferentes situaciones que pueden ocurrir en los deportes colectivos en los que se juega con un balón y en los ambos equipos comparten el campo. Además te diré cómo debes actuar para resolver cada uno de estos supuestos desde el punto de vista defensivo, con el objetivo de evitar que el pase se lleve a cabo entre los atacantes, al igual que para estar en mejor disposición para interceptarlo si es que éste termina por hacerse. Todas las resoluciones son perfectamente extrapolables para diversos deportes (baloncesto, balonmano, fútbol, fútbol americano, fútbol australiano, hockey…)

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CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS

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En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso muerto es que con pesos muy pesados, el peso muerto completo se vuelve extremadamente difícil de recuperar si empleas suficiente volumen para aumentar realmente el estrés. Entonces, lo que hacemos es dividirlo en dos partes. Hacemos la primera mitad, en realidad los primeros 2/3 del peso muerto desde el suelo. Lo llamamos halting deadlift. Y luego está el rack pull, que son los 2/3 superiores del peso muerto desde debajo de la rodilla. Hoy vamos a hablar sobre el halting deadlift.

Levantamiento de pesas, Preparación física

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL RACK PULL: POR QUÉ, CUÁNDO Y CÓMO

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Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores del tirón, y el segundo es el halting deadlift, que son los 2/3 inferiores del tirón. Trataremos el halting deadlift en otra publicación. Hoy vamos a hablar del rack pull.

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“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD

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Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”, cuyos fundamentos explicaremos a continuación.

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