En esta entrada voy a discutir sobre todas aquellas acciones y hábitos que van en detrimento para que desarrolles y mejores tu velocidad al esprintar. Obviamente si quieres correr cada vez más lento, hacer todo esto es lo más óptimo. He aquí te dejo una lista:
En la fecha en la que escribo esta entrada, ya hace más de un año que murió Michael Yessis, toda una gran autoridad en las ciencias del deporte. Fue el 15 de septiembre de 2023 cuando abandonó este mundo y nos dejó huérfanos a los que aprendimos de la metodología y trabajo que ha ido desarrollando a lo largo de su vida dedicada tanto a la investigación como al entrenamiento con deportistas de diferentes niveles y deportes. No fue hasta la primavera del año siguiente cuando me enteré de su defunción. Fue una noticia triste para mí, aunque no inesperada porque sabía que podía ocurrir en cualquier momento debido a su avanzada edad. 91 años de vida no está nada mal.
Tanto el press de hombro como el press de banca son excelentes levantamientos que deben formar parte de nuestra sesión para aumentar nuestros niveles básicos de fuerza, sobre todo, en el tren superior. Lo ideal es introducirlos en sesiones diferentes, tal como se hace en la metodología de entrenamiento de Starting Strength, para que no se produzca sobrecarga y podamos dar el máximo en cada uno de estos ejercicios sin llegar a acumular fatiga. Pues gran parte de la musculatura que interviene de forma dinámica es la misma en ambos movimientos con la barra olímpica. Por tanto, al trabajar con cargas altas, el rendimiento del press de hombro repercutiría en el press de banca si lo hacemos a continuación, o viceversa, por la fatiga muscular que se va generando, lo cual supone que hacer ambos a una intensidad alta en una misma sesión sea demasiado volumen de trabajo.
¿Qué pasaría si tu entrenamiento de velocidad en realidad te impidiera correr más rápido y alcanzar tu verdadera velocidad máxima? Aunque pueda parecer sorprendente, resulta que correr a toda velocidad una y otra vez podría no hacerte más rápido. Si haces que tu atleta corra 30 metros, ó 40 metros ó 50 metros esprintando a toda velocidad todo el tiempo, se ha demostrado que eso no lo ayudará a desarrollar su velocidad. Eso lo ayudará a recordar su velocidad. Básicamente, estás haciendo que grabe su velocidad y repita la misma velocidad cada vez.
¿Quién es el mejor atleta del mundo? No hay nada más desafiante ni más agotador que correr un decatlón. Es la forma más pura de competición. Es el parámetro definitivo para medir la capacidad integral del cuerpo humano.
2 pies de longitud hasta el taco delantero. 3 pies de longitud hasta el trasero.
Los tacos deben estar a 45 grados para obtener el ángulo de ataque más rápido.
Una vez que hayas establecido tus tacos, tendrás que dar algunos pasos atrás.
Revisa tu trabajo. Asegúrate de que están derechos y alineados con la pista.
Ahora empújalos hacia el suelo para que no se muevan.
Si tus tacos se resbalan, tropezarás y caerás de cara al suelo.
Coloca tu pierna fuerte al frente cuando te coloques en tu puesto.
Si no estás seguro de cuál es esa pierna, prueba ambas y obtén algunos puntos de referencia cronometrados.
Las manos deben estar hasta la línea. Los brazos deben estar a la anchura de los hombros.
La cabeza debe estar recta con la columna vertebral.
Mantente relajado sin tensión en el interior.
Cuando subes a la posición establecida hay 4 cosas que no te pueden faltar.
El ángulo de flexión de las rodillas. Para la delantera es de 90 grados. 120º para la trasera, cuando permaneces inmóvil. Ésta es la configuración que necesitas.
Los hombros por encima de las manos y ligeramente por delante de la línea. Mantenlos más bajos que las caderas y estarás listo para correr a toda velocidad.
Ahora ya conoces la configuración básica, pero cada velocista es único. Tómate tu tiempo y realiza los ajustes que mejor se adapten a tu físico.
Felicidades a Simone Biles («La Cabra») por sus impecables actuaciones en los Juegos Olímpicos de París 2024 y por sus 4 medallas conseguidas:
Gimnasia artística general individual femenino (ORO)
Gimnasia artística general por equipos femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Salto femenino (ORO)
Gimnasia artística por aparatos: Suelo femenino (PLATA)
Ver actuar a esta gimnasta es una gran gozada y un disfrute para los ojos de cualquier persona. Su agilidad, su ligereza, la eficiencia y la elegancia en sus movimientos, la potencia de sus saltos, su equilibrio, su flexibilidad… Además de su actitud llena de confianza y seguridad. Estos atributos hacen que todo lo que realiza parezca tan fácil.
En un deporte conocido por llevar el cuerpo al límite absoluto, hay una prueba que destaca sobre las demás. Una carrera en la que ningún talento ni entrenamiento puede evitarte el dolor aplastante al final. Una combinación de técnica, velocidad y resistencia. Una carrera al límite entre la filosofía y el coraje. Bienvenidos a la belleza y la brutalidad de los 400 m.
En esta entrada te voy a explicar cómo construir una plataforma de halterofilia. Pero antes te voy a indicar todas las ventajas que te aportará esta estructura en tu gimnasio doméstico:
Protege el suelo de tu garaje.
Protege tu equipamiento.
Hace que los levantamientos sean más seguros.
Hace que el levantamiento sea más silencioso.
La potenciación post-activación (PAP) es un fenómeno por el cual se produce un aumento en el rendimiento muscular después de haber realizado una actividad de acondicionamiento que provoca una contracción máxima voluntaria, una contracción tetánica o una serie de impulsos nerviosos. Los mecanismos fisiológicos que originan este fenómeno siguen siendo desconocidos en la actualidad. No obstante, se barajan dos posibles hipótesis: