¿CUÁL ES LA PROFUNDIDAD ADECUADA DE LA SENTADILLA Y POR QUÉ?

Hugo Noya Enríquez / marzo 1, 2026

Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas.
En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el ángulo de la espalda, el ángulo de la rodilla, la mayor parte de la masa muscular… En esta publicación, simplemente hablaré sobre cómo debe verse esa profundidad.

FÚTBOL AMERICANO BASADO EN LA VELOCIDAD

Hugo Noya Enríquez / febrero 23, 2026

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Pero ante todo, Tony Holler es conocido por ser el autor de la metodología de entrenamiento «Feed the Cats». En este post aprenderás la importancia de entrenar la velocidad máxima en los entrenamientos de fútbol para lograr un mejor rendimiento durante los partidos.

Levantamiento de pesas

DEJA DE LANZAR LA BARRA HACIA ADELANTE EN EL PRESS

Hugo Noya Enríquez / febrero 21, 2026

Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda.
Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a través de ella. La barra se mantiene en la parte media del pié al comienzo del press porque tiene que estar delante del cuello. Y luego, queremos que vuelva a los hombros lo más rápido posible.

Atletismo, Fisiología del ejercicio, Kinesiología, Preparación física

CÓMO RECUPERARSE DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS DE VELOCIDAD Y PERMANECER LIBRE DE LESIONES

Hugo Noya Enríquez / febrero 14, 2026

Aprende ejercicios de vuelta a la calma que mejorarán tu técnica de sprint, acelerarán la recuperación y te ayudarán a prevenir lesiones. Una buena rutina post-entrenamiento que incluya ejercicios específicos de vuelta a la calma es un componente fundamental del entrenamiento de velocidad. Desafortunadamente, también es uno de las áreas que más se pasan por alto en el entrenamiento de velocidad y en la mayoría de las pruebas de atletismo en general.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿ES DIFERENTE TU TÉCNICA DE ESPRINTAR AL CORRER 100 M Y 400 M?

Hugo Noya Enríquez / febrero 13, 2026

En esta publicación destaco, basándome en la opinión del entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, algunas de las diferencias y similitudes clave entre los 100 m y los 400 m en lo que se refiere a la técnica de esprintar. Los estudios han demostrado que los corredores de 400 m cuya técnica es más parecida a la de los corredores de 100 m son los más rápidos. Los temas tratados incluyen el impulso de la rodilla, la rotación, el tiempo de contacto con el suelo, así como también dónde aterriza el pie en relación con el centro de masa del cuerpo durante el sprint.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ERRORES COMUNES QUE COMETEN LOS VELOCISTAS Y CÓMO EVITARLOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 7, 2026

Aprende algunos de los errores más comunes que cometen los atletas con la técnica de esprintar y cómo evitarlos. En esta publicación compartiré contigo los errores que el entrenador Karim Abdel Wahab ha visto que cometen los atletas durante su tiempo trabajando con velocistas de élite, así como con jugadores de fútbol americano que se preparan para el draft combine de la NFL.
Empezando con el error más común, que es permanecer demasiado bajo al salir de los tacos o al comienzo del sprint, aprenderás por qué permanecer bajo reduce drásticamente la capacidad de generar fuerza hacia el suelo y resulta en una menor velocidad. El entrenador Karim ofrece una consigna eficaz para ayudar a resolver este problema.
Otro error común es doblarse por la cintura. Este desajuste en la técnica también reduce la velocidad, y dará como resultado tiempos más lentos y puede potencialmente provocar lesiones. Aprende a detectar una «falsa inclinación» y algunos consejos sobre la biomecánica óptima del sprint.
Por último, hay dos secciones de perspectivas del atleta en las que los atletas olímpicos Jeremy Dodson y Janay DeLoach hablan sobre los mitos más grandes y los peores consejos que escucharon en la escuela secundaria y por qué deberías evitarlos si quieres alcanzar tu potencial.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO ESPRINTAR MÁS RÁPIDO CON UN CONTACTO CON EL SUELO Y UNA APLICACIÓN DE FUERZA ADECUADOS

Hugo Noya Enríquez / febrero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido con un contacto con el suelo y una aplicación de fuerza adecuados. Uno de los conceptos erróneos más grandes que existen es cómo el pie golpea el suelo (no es en la punta ni en el talón). En esta publicación se explica dónde el pie golpea el suelo y por qué esto es importante para la aplicación de fuerza y el desarrollo de velocidad. Para sacar ventaja del «reflejo de estiramiento» y utilizar de verdad los músculos de la parte inferior de la pierna, es importante inculcar en el sistema nervioso cómo aterrizar correctamente con cada zancada. En esta publicación se enseñan los fundamentos del contacto correcto con el suelo durante todo el sprint. En las secciones de perspectiva del atleta se aborda la producción de fuerza y cómo golpear hacia abajo y atrás es diferente a «pisar fuerte» en tu trayecto por la pista.

Levantamiento de pesas

LEVANTANDO CON UNA BARRA DE PESO MUERTO

Hugo Noya Enríquez / febrero 1, 2026

Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son:
La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el moleteado central.
La Barra Starting Strength que fabrica Buddy Capps Welding. Es muy similar a la anterior, pero tiene un moleteado central.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología, Preparación física

CÓMO HACER SALIDAS MÁS RÁPIDAS Y MEJORAR TU TIEMPO DE REACCIÓN

Hugo Noya Enríquez / enero 31, 2026

Aprende a esprintar más rápido mejorando tu salida. Esta publicación contiene algunos de los aspectos técnicos clave de la aceleración al salir de los tacos, incluyendo la postura, la aplicación de fuerza y el movimiento de brazos durante la primera fase del sprint. Compartiré contigo varios ejercicios que mejoran el tiempo de reacción que el entrenador Karim Abdel Wahab utiliza antes de que los atletas se pongan en los tacos. Finalmente, conocerás la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo los videojuegos ayudan a mejorar el tiempo de reacción, su mentalidad en la línea de salida y los 3 primeros pasos al salir de los tacos. Él también comparte algunos consejos que le han ayudado a rendir al máximo nivel.

Levantamiento de pesas, Halterofilia

MEJORA TU ARRANCADA HACIENDO EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DE ARRANCADA

Hugo Noya Enríquez / enero 25, 2026

Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.
La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia afuera no cuenta. Un press hacia afuera es cuando se llega a la mitad ó 3/4 del recorrido, y luego se empuja la barra. La rápida extensión al lanzar la barra y luego caer debajo de ella es lo que hace que el levantamiento sea un levantamiento. Esto es lo que la arrancada y el dos tiempos tienen en común.

Nombre del autor:Hugo Noya Enríquez