CÓMO USAR LAS CORREAS PARA LOS PESOS MUERTOS PESADOS, LOS RACK PULLS U OTROS LEVANTAMIENTOS

Hugo Noya Enríquez / enero 18, 2026

A medida que progresas en tus levantamientos y tracciones, necesitarás usar algún tipo de ayuda con tus agarres, especialmente si estás haciendo rack pull, si estás haciendo encogimientos de hombros pesados o si estás haciendo mucho volumen en tus tracciones. A veces, alternar el agarre o usar el agarre gancho no es una buena idea debido a las posiciones en las que comenzará la barra o simplemente por la fatiga general en las manos. Por lo tanto, lo que harás es usar correas.

Levantamiento de pesas, Biomecánica

3 CONSEJOS SENCILLOS PARA HACER EL PRESS DE BANCA

Hugo Noya Enríquez / enero 11, 2026

Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles.
El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra. Cuanto más fuerte agarres la barra, más probable será que puedas controlar las muñecas y los codos y conseguir que hagan lo que quieres en el press de banca. Esto también funciona para el press, pero tomar un agarre deliberado y apretar la barra firmemente te ayudará a manipular la barra y tus articulaciones de la forma que desees. Así que pruébalo.

Atletismo, Entrenamiento deportivo, Preparación física

CÓMO DESARROLLAR LA VELOCIDAD MÁXIMA

Hugo Noya Enríquez / enero 9, 2026

Contrariamente a la creencia popular, esprintar a toda velocidad no aumenta la velocidad. Estudios recientes han demostrado que esprintar a toda velocidad en realidad hará que el sistema nervioso «grabe» y refuerce la velocidad máxima actual del atleta, en lugar de ayudar a aumentarla. Si quieres desarrollar y mejorar tu velocidad máxima debes utilizar otras técnicas. Voy a compartir contigo una de las mejores maneras, respaldada por el entrenador olímpico Karim Abdel Wahab, para aumentar la velocidad de sprint y maximizar el desarrollo de la veklocidad máxima.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

ESPRINTA MÁS RÁPIDO CON UN GOLPE DE PIE ADECUADO

Hugo Noya Enríquez / enero 6, 2026

Aprende a esprintar más rápido maximizando el contacto con el suelo y desarrollando un golpeo de pie adecuado. Un error común que cometen muchos velocistas es golpear el suelo con la punta de los pies, lo que resulta en una enorme amortiguación del tobillo y tiempos de contacto con el suelo aumentados. El objetivo de estos ejercicios es conseguir que el atleta desarrolle un golpeo del pie plano enfatizando demasiado el aterrizaje plano sobre el talón. El resultado será un golpeo del pie plano durante el sprint (aterrizar en el antepié o donde están los clavos de las zapatillas de atletismo).

Levantamiento de pesas, Halterofilia

MEJORA TU JUEGO DE PIES EN EL ENVIÓN EN TIJERA

Hugo Noya Enríquez / enero 3, 2026

Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como envión con desdoble, envión en split o en inglés «split jerk») mientras te mueves debajo de la barra y luego recuperas hasta la posición final.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO MAXIMIZAR TU SALIDA DE TACOS

Hugo Noya Enríquez / diciembre 28, 2025

Corre más rápido con una técnica de sprint adecuada. Para maximizar la velocidad al inicio de la carrera, necesitas aprender a realizar correctamente las salidas de tacos. Cuando se hacen correctamente, las salidas de tacos son la mejor plataforma para aplicar la máxima fuerza con el fin de superar la inercia. En esta entrada se explica cómo trabajar adecuadamente el trayecto desde una salida con 3 apoyos hasta lograr el poste duro y la triple extensión fuera de los tacos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica

LA IMPORTANCIA DE LA POSICIÓN DEL ANTEBRAZO EN EL PRESS DE BANCA PARA EVITAR EL PINZAMIENTO EN EL HOMBRO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 27, 2025

En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca estándar del libro azul que enseñan los entrenadores de Starting Strength. Hablaré sobre la posición del codo, la posición del antebrazo y la posición del hombro, y por qué queremos estas posiciones de la manera en que las tenemos.

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 21, 2025

La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

Hugo Noya Enríquez / diciembre 17, 2025

Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

Atletismo, Biomecánica, Fisiología del ejercicio

¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / diciembre 14, 2025

¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los científicos lo han medido todo: la longitud de las piernas, las fibras musculares, la estructura ósea e incluso el llamado gen de la velocidad. Así que descubramos si tienes lo que se necesita para ser rápido.

Nombre del autor:Hugo Noya Enríquez