Biomecánica

Levantamiento de pesas, Biomecánica, Kinesiología

¿QUÉ ANCHURA DE AGARRE DEBES UTILIZAR EN EL PRESS DE BANCA?

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La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el rango de movimiento que la barra debe recorrer. Se cree que un rango de movimiento más corto te permitirá levantar más peso. Y si te acostumbras a hacerlo con un agarre amplio, probablemente sea cierto. La mayoría de los récords de press de banca se establecen con un agarre amplio. De hecho, la marca interior de la barra es el agarre más ancho permitido para el press de banca. En otras palabras, tus dedos índices deben estar en contacto con alguna parte de ese anillo interior, y ese es el agarre más ancho permitido.

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CÓMO DESARROLLAR UNA POSTURA CORRECTA PARA EL SPRINT: EL POSTE DURO

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Corre más rápido con la postura y la técnica adecuadas para esprintar. Para maximizar la velocidad tienes que ser capaz de aplicar la máxima fuerza contra el suelo. En esta publicación se abordan algunos de los errores más grandes que cometen los velocistas y los entrenadores (por ejemplo, mantenerse agachado y doblarse por la cintura). En ella, basándome en las enseñanzas del entrenador Karim Abdel Wahab, te muestro cómo desarrollar una postura adecuada (el poste duro) y muestro uno de los primeros ejercicios de sprint para lograrlo. Por último, puedes leer la perspectiva del atleta olímpico Jeremy Dodson sobre cómo desarrollar una postura apropiada y el poste duro para maximizar la velocidad.

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¿TIENES EL CUERPO ADECUADO PARA SER RÁPIDO?

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¿Tienes el cuerpo adecuado para ser rápido? La dura realidad es que tus padres establecieron tu potencial de velocidad. Sabemos que esto no es una opinión popular. Todo el mundo lo señala todo el tiempo. Pero, ¿cuáles son los rasgos físicos específicos que se supone que te hacen rápido? Los científicos lo han medido todo: la longitud de las piernas, las fibras musculares, la estructura ósea e incluso el llamado gen de la velocidad. Así que descubramos si tienes lo que se necesita para ser rápido.

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ESPRINTA Y SALTA COMO UN PROFESIONAL: LAS DIFERENCIAS CLAVE ENTRE VELOCIDAD Y POTENCIA

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Muchos atletas no comprenden la diferencia entre fuerza, potencia y velocidad y cómo aplicar estos conceptos a su rendimiento. A continuación aprenderás a dominar el arte de la potencia y la fuerza, y a llevar tu rendimiento en sprints y saltos a nuevas alturas. Esto se aplica a velocistas, saltadores e incluso atletas multidireccionales. En esta publicación, basándome en las enseñanzas del ex plusmarquista mundial Willie Banks, te enseño la diferencia entre velocidad y potencia, y cómo desarrollar fuerza al esprintar. También aprenderás algunos ejercicios clave que ayudan a los atletas a comprender cómo la potencia y la fuerza influyen en el rendimiento en la pista o el campo.

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¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?

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¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.
El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.

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LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT

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Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder la otra? ¿Cuál de ellas prefieres? ¿Qué significa todo esto y cómo se relaciona con la velocidad? Lo que quiero hacer con esta publicación es ofrecer una buena visión general de lo que es la mecánica delantera y trasera, y por qué son importantes. Y después te mostraré algunos ejercicios realmente geniales que puedes hacer para desarrollar tu mecánica delantera.

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A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER

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¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se centran en el movimiento de las piernas, pero la clave para esprintar más rápido es aplicar la máxima cantidad de fuerza contra el suelo. Los velocistas más rápidos del planeta generan cinco veces más fuerza vertical contra el suelo que los más lentos. Al aprender a realizar correctamente los A-Skips y B-Skips, podrás desarrollar tu fuerza vertical y, en definitiva, mejorar tu velocidad.

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¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?

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La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es porque intenten activamente alargar cada zancada. Todo se reduce a la producción de fuerza. En este artículo, obtendrás información sobre cómo los velocistas de élite logran su impresionante longitud de zancada. También aprenderás qué no hacer: evitar extender la zancada abriendo el pie hacia afuera o dando zancadas demasiado largas. Además, abordaremos las medidas esenciales que te permitirán determinar tu longitud de zancada óptima en función de medidas específicas de la longitud de tus piernas.

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LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO

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Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que busca mejorar la velocidad de tus atletas, esta publicación simplifica la mejora de la velocidad, centrándose en lo que realmente funciona. Sumérgete para transformar tu técnica de sprint con simplicidad y precisión. ¡Preparados, listos, a esprintar de forma más inteligente!

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¿TIENES LA LONGITUD DE PIERNAS ADECUADA PARA ESPRINTAR RÁPIDO?

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¿Tienes la proporción adecuada entre tus piernas y tu altura para ser un velocista rápido? Es sencillo. Tener las piernas más largas es una ventaja considerable porque cubren más terreno con cada zancada. Pero hay un problema: las piernas largas no te hacen más rápido.
Los científicos estudiaron a velocistas de élite y no encontraron absolutamente ninguna conexión entre la longitud de las piernas o la relación entre la longitud de las piernas y la altura y la velocidad. Ahora, tal vez lo que estás pensando es: «¿No demostró Usain Bolt que tener piernas más largas es una ventaja?» Pues bien, la cuestión es la siguiente: unas piernas más largas permiten cubrir más distancia por zancada. Pero esa longitud extra conlleva pagar una triple penalización:

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