BLOG - Atleta Explosivo

CÓMO EL MOTOR ESPINAL IMPACTA EN LA VELOCIDAD Y LA POTENCIA

Hugo Noya Enríquez / noviembre 28, 2025

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación conocerás las bases sobre un nuevo concepto establecido y revolucionario denominado «el motor espinal». Además comprenderás su importancia en determinados patrones de movimiento como la carrera y el sprint.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

¿EL ARRASTRE DE LA PUNTA DEL PIE EN LAS SALIDAS DE SPRINT TE HACE MÁS RÁPIDO?

Hugo Noya Enríquez / noviembre 23, 2025

¿El arrastre de la punta del pie te hace más rápido y deberías usarlo para mejorar tu velocidad? En esta publicación aprenderás:
Qué es el arrastre de la punta del pie y por qué la mayoría de los velocistas lo hacen mal.
Por qué y cuándo lo utilizan los velocistas olímpicos.
Algunos consejos que te ayudarán a decidir si debes implementar la técnica del arrastre de la punta del pie en tu entrenamiento de velocidad.
El arrastre de la punta del pie se basa en un recobro bajo del talón. Quizás hayas visto a atletas como Usain Bolt y Asafa Powell realizando un arrastre de la punta del pie durante el calentamiento. Lo que es bueno para ellos es bueno para el resto de nosotros, simples velocistas mortales, ¿verdad? Como ocurre con la mayoría de las cosas en el atletismo, no es tan sencillo. En esta publicación analizamos desde la perspectiva del entrenador olímpico de velocidad Ken Harnden por qué el arrastre de la punta del pie no es tan sencillo como mucha gente lo hace parecer y ofrecemos algunos consejos sobre cómo implementar correctamente esta técnica en tus salidas.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

LA FORMA MÁS RÁPIDA DE MEJORAR TU MECÁNICA DE SPRINT

Hugo Noya Enríquez / noviembre 16, 2025

Si quieres correr más rápido, tienes que aplicar más fuerza contra el suelo. Una de las mejores maneras de maximizar la producción de fuerza es desarrollar una excelente mecánica delantera. Entonces, ¿qué es la mecánica delantera? ¿En qué se diferencia de la mecánica trasera? ¿Se puede ganar una y perder la otra? ¿Cuál de ellas prefieres? ¿Qué significa todo esto y cómo se relaciona con la velocidad? Lo que quiero hacer con esta publicación es ofrecer una buena visión general de lo que es la mecánica delantera y trasera, y por qué son importantes. Y después te mostraré algunos ejercicios realmente geniales que puedes hacer para desarrollar tu mecánica delantera.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

A-SKIP vs B-SKIP: LAS DIFERENCIAS CLAVE QUE DEBES SABER

Hugo Noya Enríquez / noviembre 12, 2025

¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se centran en el movimiento de las piernas, pero la clave para esprintar más rápido es aplicar la máxima cantidad de fuerza contra el suelo. Los velocistas más rápidos del planeta generan cinco veces más fuerza vertical contra el suelo que los más lentos. Al aprender a realizar correctamente los A-Skips y B-Skips, podrás desarrollar tu fuerza vertical y, en definitiva, mejorar tu velocidad.

Levantamiento de pesas

CÓMO CALENTAR PARA EL ENTRENAMIENTO CON BARRA

Hugo Noya Enríquez / noviembre 8, 2025

Vamos a explicar cómo calentar durante la progresión lineal para principiantes de Starting Strength. Es importante saber la diferencia entre series efectivas y series de calentamiento. Las series efectivas se realizan para generar el estrés que aplicaremos en los entrenamientos de hoy. Por ejemplo, podríamos levantar 90 kg en 3 series de 5 repeticiones. Este sería el objetivo de hoy al llegar al gimnasio. Pero no vamos a entrar al gimnasio y simplemente cargar 90 kg en la barra. Realizaremos un calentamiento lógico que nos prepare para el entrenamiento que vamos a hacer.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

¿POR QUÉ LA LONGITUD DE LA ZANCADA ES TAN IMPORTANTE EN LAS CARRERAS DE VELOCIDAD?

Hugo Noya Enríquez / noviembre 5, 2025

La longitud de la zancada influye significativamente en la velocidad de carrera. Sin embargo, hay una forma correcta y una incorrecta de aumentar la longitud de zancada. Los atletas más rápidos del mundo se distinguen por tener zancadas más largas en comparación con sus homólogos más lentos. Pero no es porque intenten activamente alargar cada zancada. Todo se reduce a la producción de fuerza. En este artículo, obtendrás información sobre cómo los velocistas de élite logran su impresionante longitud de zancada. También aprenderás qué no hacer: evitar extender la zancada abriendo el pie hacia afuera o dando zancadas demasiado largas. Además, abordaremos las medidas esenciales que te permitirán determinar tu longitud de zancada óptima en función de medidas específicas de la longitud de tus piernas.

Levantamiento de pesas

NO TE RINDAS CON EL PRESS

Hugo Noya Enríquez / noviembre 2, 2025

En esta entrada te voy a explicar cómo usar las caderas y el torso en un press sin rebote – a veces llamado «Press 1.0» – para aquellos levantadores que no son capaces de incorporar el inicio dinámico. Esta explicación proviene del entrenador de Starting Strength Andrew Lewis.
La ejecución correcta del press incorpora una inclinación hacia atrás, el movimiento de cadera y un rebote que proviene de la tensión en los abdominales y los músculos de las rodillas. No se debe a que las rodillas se flexionen. Se debe a la gran tensión en los cuádriceps que mantiene las rodillas rectas mientras haces un rebote con las caderas hacia adentro. También te permite apartar la cara del camino y te permite empujar la barra en una trayectoria vertical.

Gimnasia y calistenia

APRENDE A HACER EL EQUILIBRIO DE CABEZA DE FORMA SEGURA EN 10 PASOS

Hugo Noya Enríquez / octubre 30, 2025

Descubre las bases del equilibrio y el control con esta secuencia de 10 pasos para hacer el equilibrio de cabeza creada por Carl Paoli. Esta publicación desglosa el equilibrio de cabeza en pasos claros y sencillos para que cualquiera pueda aprender de forma segura, ganar confianza y mejorar la conciencia corporal. Aprenderás a colocar las manos, situar la cabeza, activar el core, elevar las caderas, encontrar el punto de equilibrio y revertir el movimiento con fluidez.

Atletismo, Biomecánica, Kinesiología

LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE TÉCNICA PARA ESPRINTAR: LA FORMA MÁS SENCILLA DE CORRER MÁS RÁPIDO

Hugo Noya Enríquez / octubre 29, 2025

Descubre el secreto para correr más rápido con un enfoque sin complicaciones en esta guía rápida. Olvídate del agobio de los consejos interminables y descubre cómo incorporar sin esfuerzo los ejercicios de velocidad más efectivos a tu rutina. Tanto si eres un velocista experimentado como si eres un entrenador que busca mejorar la velocidad de tus atletas, esta publicación simplifica la mejora de la velocidad, centrándose en lo que realmente funciona. Sumérgete para transformar tu técnica de sprint con simplicidad y precisión. ¡Preparados, listos, a esprintar de forma más inteligente!

Levantamiento de pesas

CÓMO RESTABLECER LA POSICIÓN DE LA BARRA EN EL PESO MUERTO

Hugo Noya Enríquez / octubre 25, 2025

La posición de la barra al inicio de cada tracción es crucial. En esta publicación te explicaré el método que utiliza el entrenador Rusty del Wichita Falls Athletic Club para realizar corrrectamente una serie de 2 ó más repeticiones sin perder tiempo buscando el punto óptimo.
Hoy vamos a hablar del peso muerto, en particular de la segunda, tercera, cuarta y quinta repetición. Si haces el establecimiento de los 5 pasos* correctamente, estarás en la posición perfecta para empujar el suelo y arrastrar la barra por las piernas. Algo que el entrenador Rusty ha estado observando con algunos de sus chicos más nuevos es que cuando llegan a la segunda repetición, se están liando con la barra en la parte inferior porque no va donde empezó. Esto es un aspecto fácil de solucionar, pero hay entrenadores que usan una consigna que no siempre funciona. A Rusty nunca le ha funcionado realmente. Se trata de hacer exactamente lo mismo pero al revés, o deslizar la barra por las piernas.