CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS

CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS

Hugo Noya Enríquez / marzo 2, 2025

En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso muerto es que con pesos muy pesados, el peso muerto completo se vuelve extremadamente difícil de recuperar si empleas suficiente volumen para aumentar realmente el estrés. Entonces, lo que hacemos es dividirlo en dos partes. Hacemos la primera mitad, en realidad los primeros 2/3 del peso muerto desde el suelo. Lo llamamos halting deadlift. Y luego está el rack pull, que son los 2/3 superiores del peso muerto desde debajo de la rodilla. Hoy vamos a hablar sobre el halting deadlift.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL RACK PULL: POR QUÉ, CUÁNDO Y CÓMO

Hugo Noya Enríquez / febrero 28, 2025

Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores del tirón, y el segundo es el halting deadlift, que son los 2/3 inferiores del tirón. Trataremos el halting deadlift en otra publicación. Hoy vamos a hablar del rack pull.

Atletismo, Deportes de situación, Entrenamiento deportivo, Preparación física

“FEED THE CATS”: LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO DE TONY HOLLER QUE TE AYUDARÁ A MEJORAR TU VELOCIDAD

Hugo Noya Enríquez / febrero 22, 2025

Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”, cuyos fundamentos explicaremos a continuación.

Levantamiento de pesas, Preparación física

¿CUÁNDO PUEDES EMPEZAR A HACER HALTING DEADLIFTS Y RACK PULLS EN TUS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA?

Hugo Noya Enríquez / febrero 16, 2025

El método Starting Strength es famoso por utilizar únicamente los ejercicios básicos con barra: la sentadilla, el press, el press de banca, el peso muerto y la cargada de potencia. Pero en ocasiones las circunstancias habituales que ocurren más adelante en el historial de entrenamiento de una persona, dictan que el peso muerto se reemplace con otros dos ejercicios que básicamente cubren ese rango de movimiento, pero permiten el uso de pesos más pesados. Esos dos ejercicios son el rack pull, desde debajo de la rodilla, y el halting deadlift, en el que se tracciona desde el suelo hasta justo por encima de la rodilla. De modo que la combinación de estos dos movimientos da como resultado una superposición de aproximadamente 6 pulgadas en el medio del tirón.

Levantamiento de pesas, Lesiones y readaptación, Preparación física, Salud

¿CÓMO DEBES CALENTAR PARA HACER DOMINADAS?

Hugo Noya Enríquez / enero 7, 2025

Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer la espalda, mejorar nuestra postura corporal y desarrollar unos niveles de fuerza general sobre todo a nivel del tren superior.

Salud, Suplementación

LA GLICINA: EL AMINOÁCIDO QUE TE AYUDA A PROTEGER TUS ARTICULACIONES

Hugo Noya Enríquez / diciembre 31, 2024

Los suplementos para las articulaciones son bastante relevantes entre los deportistas, sobre todo entre los más veteranos. La razón de su consumo de debe a la carga a la que se someten las articulaciones ante acciones como correr, esprintar, frenar en seco, saltar, lanzar o golpear, dejando un impacto a nivel del cartílago.

Atletismo

¿POR QUÉ CORRER 100 METROS EN MENOS DE 10 SEGUNDOS SIGUE SIENDO INCREÍBLE?

Hugo Noya Enríquez / noviembre 24, 2024

En el mundo del deporte, la línea entre lo bueno y lo excelente a menudo se difumina, pero en los 100 metros es definitiva. Son rápidos y luego son sub 10. Correr 100 metros en menos de 10 segundos marca la entrada de un atleta en un círculo de élite. Pero en la era moderna del sprint, los atletas están rompiendo la barrera de sub 10 más que nunca. Esto plantea una pregunta intrigante: ¿Correr sub 10 todavía tiene el mismo peso, el mismo asombro que antes?

Preparación física, Fisiología del ejercicio

LA RELACIÓN ENTRE LA CONCENTRACIÓN DE LACTATO Y LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

Hugo Noya Enríquez / noviembre 16, 2024

A medida que realizamos una actividad física de forma continua en el tiempo (correr, nadar, pedalear, remar…) la concentración de lactato en sangre irá subiendo de manera proporcional a la intensidad del esfuerzo realizado. Pero, ¿por qué es importante todo esto?
Los niveles de lactato en sangre se correlacionan con los niveles de hidrogeniones (H+) sanguíneos. Pues ambos son el resultado de la disociación del ácido láctico en lactato e hidrogenión, existiendo por tanto la misma proporción de ambos elementos. El ácido láctico es un compuesto que se forma como resultado de la glucólisis anaeróbica, es decir, la obtención de energía sin la presencia de oxígeno.

Biomecánica, Artes marciales

LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: CAÍDA LATERAL POR LA IZQUIERDA (HIDARI YOKO UKEMI)

Hugo Noya Enríquez / noviembre 2, 2024

A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión del proceso de enseñanza-aprendizaje de la caída lateral por la izquierda (hidari yoko ukemi) en judo y aikido. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para posteriormente avanzar progresivamente en el grado de complejidad y finalmente llegar a su dominio completo.

Biomecánica, Artes marciales

LAS CAÍDAS (UKEMI) EN JUDO Y AIKIDO: CAÍDA LATERAL POR LA DERECHA (MIGI YOKO UKEMI)

Hugo Noya Enríquez / octubre 27, 2024

A continuación te expongo cada uno de los pasos que componen la progresión del proceso de enseñanza-aprendizaje de la caída lateral por la derecha (migi yoko ukemi) en judo y aikido. Siempre se comenzará desde las secuencias más simples y sencillas, para posteriormente avanzar progresivamente en el grado de complejidad y finalmente llegar a su dominio completo.

Nombre del autor:Hugo Noya Enríquez