SERIE DE LANZAMIENTO DE PESO ROTACIONAL

Hoy destacaré las progresiones de enseñanza del entrenador Boo Schexnayder para el lanzamiento de peso rotacional, abordando movimientos preliminares tales como el agarre, la postura y el viento. En esta publicación, defino las diferencias en el posicionamiento del estilo rotacional y el estilo deslizante, ofreciendo estrategias efectivas para enseñar ambos estilos. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la identificación de los errores comunes que cometen los atletas y el aprendizaje de cómo perfeccionar estos errores mucho antes de que pongan un pie en el círculo de lanzamiento.

La serie de lanzamiento de peso rotacional contiene una secuencia de ejercicios específicos de lanzamiento de peso diseñados para trabajar mano a mano con nuestras otras progresiones para proporcionar al lanzador de peso rotacional todos los patrones de movimiento necesarios para establecer el modelo técnico sólido. Obviamente, la mayor parte de esta progresión está adaptada de las series de lanzamiento de peso con deslizamiento y lanzamiento de disco del entrenador Boo Schexnayder.

Nuestra principal preocupación en el lanzamiento de peso rotacional es el agarre y la disposición. Existen ligeras diferencias en el posicionamiento del peso en el estilo rotacional en comparación con el estilo deslizante.

• En el estilo deslizante, el peso contacta con la parte frontal del cuello y se sostiene con la parte más baja del codo, apoyado un poco desde abajo en muchos casos.
• En el estilo rotacional, el codo está más alto y el peso a menudo monta un poco más arriba, contactando con el lateral del cuello más que en el de deslizamiento.

Las posturas y posiciones iniciales son las mismas que en la prueba de disco. Al comparar el lanzamiento de peso rotacional con viento con el lanzamiento de disco con viento, son casi idénticos, excepto que se logra un grado de separación ligeramente menor en el lanzamiento de peso rotacional con viento.

En el lanzamiento de peso rotacional, el tiempo disponible para el impacto suele ser menor que el disponible en el deslizante. Por esta razón, la mecánica del impacto en el lanzamiento de peso rotacional a menudo se ve comprometida, particularmente la contribución del hombro al impacto. Por esta razón, y para combatir este problema, adoptaremos el mismo enfoque para enseñar la mecánica de lanzamiento que utilizamos en el lanzamiento de peso deslizante, para maximizar la eficiencia del impacto. Se utilizan ángulos rectos, frentes y paradas con lanzamiento con el pie fijo y se implementa la reversión retardada. El reverso está permitido en el lanzamiento de sillas de montar. Sin embargo, el uso de este ejercicio podría retrasarse hasta que la mecánica de la reversión sea competente y la reversión prematura ya no sea un problema potencial.

La mecánica del lanzamiento de peso rotacional y del disco es muy similar, por lo que adoptamos el mismo enfoque pedagógico para la enseñar la prueba del lanzamiento de peso rotacional. Comenzamos con pivotes repetitivos y luego pasamos al ejercicio sudafricano, introduciendo los mismos componentes técnicos que en los ejercicios de nuestra serie de lanzamiento de disco. También aislaremos posiciones clave utilizando el pivote-parada-sudafricano y el giro-parada-posición de pie. Finalmente, los lanzamientos completos permiten un enfoque holístico para la enseñanza de la prueba.

La órbita del lanzamiento de peso difiere de la del lanzamiento de disco. Por lo tanto, en lugar de enseñar los altibajos a lo largo de los giros, los hombros nivelados están en tensión. El ángulo de inclinación en el momento de la liberación proviene principalmente del levantamiento producido por las piernas durante el lanzamiento.

Lanzamiento de peso rotacional:

• El peso se coloca más alto en el hombro en el estilo rotacional, en comparación con el estilo deslizante. El codo está alto.
• Se obtiene menor separación durante el lanzamiento de peso rotacional con viento en comparación con el lanzamiento de disco con viento.
• Ejercicios para enseñar el lanzamiento:
  • Ejercicios para corregir el lanzamiento con el pie: ángulos rectos, frentes, paradas
  • Sillas de montar
  • Reversiones retardadas
• Ejercicios para enseñar el giro y el lanzamiento:
  • Pivotes repetitivos
  • Sudafricano
  • Pivote-Parada-Sudafricano
  • Giro-Parada-En posición
  • Lanzamientos completos

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2016). Rotational Shot Put Series [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/gPiqIOPWlRE?si=NVoeo2VMjyJJ2jE8