CÓMO ENSEÑAR EL DESARROLLO DE LA ACELERACIÓN

En esta publicación te proporciono el enfoque paso a paso de Latif Thomas para enseñar todas las habilidades de aceleración y carrera a velocidad máxima, incluidas todas sus mejores consignas y estrategias de entrenamiento.

La retroalimentación técnica es fundamental para el desarrollo del velocista. Sin ella, los individuos no saben en qué concentrarse durante el entrenamiento. A medida que el atleta comienza a impulsarse hacia adelante, hay tres aspectos específicos que debemos observar en nuestros velocistas antes de que su pierna trasera o su pierna lateral rápida toquen el suelo.

1. Lo primero que queremos ver hacer al atleta es impulsar y elevar el brazo adelantado. Será el brazo de la pierna delantera.
2. Lo segundo que queremos ver hacer a los atletas es lograr la triple extensión en la pierna de impulso o pierna delantera, en el tobillo, la rodilla y la cadera, mientras el atleta se impulsa con los dedos del pie. El atleta está completamente extendido, por lo que no hay flexión en la rodilla ni en la cintura.
3. Lo tercero es que el atleta sale con un ángulo de 45° con respecto al suelo. Entonces, si tuviéramos que dibujar una línea desde la parte posterior de su talón hasta su cadera y la parte posterior de su cabeza, estaría en un ángulo de 45º. Deberían tener una línea recta bastante buena a través de este ángulo.

3 cosas que ver:

1. Lleva el brazo delantero (del lado de la pierna delantera) hacia arriba hasta la cabeza.
2. Alcanza la triple extensión de la pierna de impulso/apoyo antes de despegar.
3. Sal en un ángulo de 45º con respecto al suelo.

Es fundamental que tengamos estas tres cosas en lugar por varias razones:

• Llevar el brazo adelantado hacia arriba permite al atleta conseguir la triple extensión de su pierna de impulso. Si el atleta sólo levanta el brazo de la pierna delantera, la pierna trasera golpeará el suelo de inmediato. No conseguirá un buen impulso desde el suelo o al salir de los tacos. El primer paso va a ser rápido y no se va a preparar para una buena fase de impulso. Por lo tanto, es fundamental que el atleta eleve ese brazo adelantado, lo que ayuda a los atletas a conseguir esa triple extensión. Entonces, lo primero que el entrenador Latif Thomas empieza a indicar a los atletas cuando acaban de salir de una posición de aceleración es conseguir levantar ese brazo adelantado. Levantar el brazo delantero permite la triple extensión de la pierna delantera. A medida que esa pierna se extiende, eso permite que la pierna libre o la pierna de balanceo consiga una buena separación del suelo o de los tacos, y permite que tu velocista consiga dar un buen primer paso fuera de los tacos y maximizar todas las ganancias que hemos estado tratando de lograr en la sala de pesas.
• Necesitamos conseguir la triple extensión en la pierna de potencia antes de que la pierna de balanceo golpee el suelo. Hemos estado pasando todo el tiempo haciendo pliometría y levantamientos olímpicos en la sala de pesas intentando conseguir la extensión. Necesitamos tomar ventaja de esto ahora en lo que respecta a nuestra aplicación práctica. Entonces, estas son las cosas en las que debemos concentrarnos de inmediato. Para muchos de tus atletas, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
• Tenemos que indicar a nuestros atletas que salgan en un ángulo de 45º porque eso prepara a los velocistas para la fase de impulso óptima o la posición de aceleración óptima. Si el atleta sale con un ángulo inferior a 45º en esa línea recta desde el tobillo hasta la cabeza, entonces se caerá hacia adelante. No va a ser capaz de manejar eso. No es lo suficientemente fuerte. Si sale en un ángulo superior a 45º, simplemente saldrá directamente hacia arriba desde la posición atlética. Va a salir directamente hacia arriba al salir de los tacos. Va a cambiar de marcha demasiado rápido y alcanzará una velocidad máxima falsa demasiado pronto. Por lo tanto, 45° a medida que sale es el ángulo óptimo al salir de los tacos o al salir de tu posición de aceleración.

Si quieres prepararte para la mejor salida o aceleración posible, ya sea fuera de los tacos, en un entrenamiento, en un relevo o en cualquier caso, esta es la posición en la que los atletas deben estar antes de que la pierna trasera golpee el suelo.

Indicarle al atleta que "impulse el brazo delantero" le ayuda a alcanzar la triple extensión en la pierna de apoyo, lo que establece un mejor patrón de aceleración.

La triple extensión maximiza la producción de fuerza y ​​de potencia, ayudando así en la salida de tacos, salir de la zona de relevos…, permitiendo un mejor patrón de aceleración.

Salir con un ángulo de 45º asegura que los atletas no se caigan hacia adelante durante la salida ni se eleven bruscamente.

Si podemos lograr que el atleta adopte esa posición al comenzar su trabajo de aceleración, podemos hacer la transición a la siguiente fase del desarrollo de la aceleración. Entonces, al rodar hacia adelante desde esta posición, realmente tenemos que indicarle al atleta, una vez que levante el brazo delantero, que impulse los brazos agresivamente hacia abajo y hacia atrás, porque los brazos y las piernas trabajan en conjunto. Cuanto más agresivo sea el atleta con los brazos, más fuerza será capaz de aplicar al suelo. Y así, simultáneamente con los brazos, el atleta también tiene que impulsar los pies con fuerza contra el suelo. Queremos indicarle a nuestros atletas que muevan sus piernas como pistones. No estamos realmente dando un paso hacia adelante, impulsando hacia abajo tanto en la porción de la aceleración. Eso es más una indicación para la velocidad máxima, pero queremos que nuestros pies sean más como pistones. Queremos impulsar nuestros pies hacia abajo y hacia atrás hacia nuestras caderas. A medida que el pie se extiende por delante de las caderas y avanzamos, los pies bajan y retroceden, empujando el suelo detrás de nosotros. El pie no aterriza delante de las caderas ni baja en línea recta, sino que retrocede. Así es como conseguimos generar fuerza, superar la inercia y logramos la aceleracón de nuestro cuerpo a lo largo de la pista.

Indica a los atletas que "impulsen agresivamente las manos y los codos hacia abajo y hacia atrás" (no sólo hacia atrás) para ayudar en la aceleración.

Indica a los atletas que muevan las piernas hacia abajo y hacia atrás como pistones. Los pies deben aterrizar debajo o ligeramente detrás de las caderas al acelerar. Esta acción coloca a los atletas en la mejor posición mecánica para vencer la inercia, aplicar la máxima fuerza al suelo y aumentar la velocidad.

Lo siguiente que queremos comentar con nuestros atletas es que se aseguren de que despeguen el pie con los pies detrás de las caderas. Esto nos lleva de nuevo a impulsar los pies hacia abajo y hacia atrás en lugar de hacia abajo en línea recta durante la aceleración. Lo que queremos indicarles a nuestros atletas que hagan es dejar el pie en el suelo detrás de ellos. ¿Por qué? Durante la aceleración, el tiempo de contacto con el suelo (el tiempo que los pies permanecen en el suelo) debe ir de largo a corto, lo que significa que deben pasar más tiempo en el suelo al principio de la aceleración y, posteriormente, pasar menos tiempo en el suelo a medida que el atleta aumenta la velocidad. Los atletas a menudo hacen lo que Latif Thomas llama "hacer girar las ruedas": intentan conseguir que su rotación vaya rápidamente tratando de aumentar su frecuencia de zancada y, si es posible, aumentar su longitud de zancada dando zancadas más largas. Lo que queremos es que los atletas impulsen el pie contra el suelo y lo mantengan en el suelo el mayor tiempo posible para aprovechar al máximo los ejercicios que realizamos en la sala de pesas en términos de pliometría, sentadillas, peso muerto y levantamientos olímpicos.

Indica a los atletas "deja el pie en el suelo detrás de ti". Esto asegura la máxima aplicación de fuerza y ​​evita un aumento prematuro de la frecuencia de zancada.

Por lo tanto, es extremadamente importante que tus atletas impulsen los pies en el suelo y no se concentren en aumentar la frecuencia de zancada o la rotación, ni en aumentar la longitud de zancada dando zancadas más grandes. Porque recuerda, la longitud de zancada (la distancia que recorren las caderas en una zancada) y la frecuencia de la zancada (el número de pasos que se dan en un período de tiempo determinado) son subproductos de la aplicación de fuerza. No son cosas que entrenamos en sí mismas. No entrenamos una rotación más rápida. No entrenamos zancadas más largas. Entrenamos la aplicación de fuerza, lo que a su vez crea una rotación más rápida y crea zancadas más largas de forma natural. Esto es algo muy importante que debemos tener en cuenta. Esto es un subproducto de la aplicación de fuerza, no cualidades del entrenamiento en las que nos concentramos dentro y fuera de sí mismas.

La mejora de la longitud y la frecuencia de la zancada son subproductos de la aplicación de fuerza. No se necesita abordarlas individualmente.

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2016). Acceleration Development [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/sdqItTUd7tc?si=0LSFB9xgrvZlRy9J