CÓMO CORREGIR LOS TRES ERRORES MÁS COMUNES EN LAS PRUEBAS DE SALTO

En esta publicación voy a revelar tres errores comunes en el salto de longitud, el salto de altura y el triple salto identificados por Boo Schexnayder, entrenador de saltos del equipo olímpico de EE. UU. También compartiré estrategias de entrenamiento eficaces que puedes utilizar para eliminar una multitud de problemas asociados a cada fase del salto.

Los 3 errores más comunes al entrenar las pruebas de saltos

Tras haber entrenado pruebas de saltos durante más de 30 años y haber trabajado con atletas que abarcan desde el nivel de secundaria hasta el olímpico, el entrenador Boo Schexnayder descubrió que los problemas a los que nos enfrentamos al trabajar con atletas de todos los niveles son notablemente similares. Existen tres errores comunes que cometen los entrenadores y que normalmente causan la gran mayoría de nuestros problemas en el entrenamiento.

Error #1: Dedicar demasiado tiempo a entrenar la mecánica de vuelo

El primer error es dedicar demasiado tiempo y esfuerzo a entrenar la mecánica del vuelo. Una vez que el saltador abandona el suelo, la trayectoria de vuelo queda totalmente predeterminada. No hay nada que se pueda hacer para alterar o mejorar la trayectoria de vuelo una vez que el saltador ha abandonado el suelo. Asimismo, cualquier rotación, ya sea buena o mala, que el saltador experimente durante el vuelo también está predeterminada y es inalterable. Esto significa que la gran mayoría de tu tiempo de entrenamiento debe dedicarse a las fases del salto que tienen lugar en el suelo: la salida, la carrera de aproximación, la preparación y el despegue.

Lamentablemente, la mayoría de los entrenadores pasan demasiado tiempo preocupándose por el vuelo, cuando es algo que no se puede cambiar. No es culpa tuya. Muchos materiales y textos de entrenamiento antiguos dedican mucho tiempo a ejercicios para las fases de vuelo de los saltos debido a que no se comprendía del todo la ciencia que hay detrás de la carrera de aproximación y la batida.

Desarrollar y aplicar una comprensión básica de la mecánica de la carrera de aproximación y de la batida en tu labor de entrenador puede eliminar una gran cantidad de problemas. Sorprendentemente, lograr una posición clave única durante la batida puede corregir el aterrizaje de ese saltador de longitud que llevas meses intentando ayudar, o bien, pequeñas correcciones en la carrera en curva pueden evitar finalmente que tu saltador de altura se caiga o se siente sobre el listón.

Error #2: No volver hacia atrás al diagnosticar problemas

El segundo error está relacionado con el primero. Es no retroceder en el análisis durante la fase de diagnóstico del problema. Muchos de los problemas habituales que observamos en las pruebas de saltos tienen su origen en otras fases de la prueba. Por ejemplo, casi todo el mundo ha lidiado con dificultades en la segunda fase del triple salto. La segunda fase del triple salto, al igual que ocurre con muchos otros problemas comunes en los saltos, es en realidad un punto de convergencia de múltiples problemas. Es como la luz de revisar el motor en tu automóvil. Algo anda mal, pero ¿quién sabe dónde? Los entrenadores deben retroceder, lo que quiere decir que al detectar un error deben examinar los movimientos previos de la prueba para corregirlo. Por esta razón, mejorar el desplazamiento en la batida o retrasar el ciclo de la pierna de batida puede, en última instancia, añadir a la segunda fase la distancia que necesitas. Modificar la posición de las caderas y la carrera de aproximación, alineándolas en una posición más neutra, puede lograr finalmente que tu saltador de longitud deje de cometer nulos. El entrenador debe retroceder de esta manera y utilizar el conocimiento de a prueba para ayudar en esta búsqueda.

Error #3: Modelos de entrenamiento inadecuados y aplicación incorrecta

El tercer error común es el uso de modelos de entrenamiento y aplicaciones inadecuados. Para que un atleta ejecute la técnica correctamente, debe existir un equilibrio adecuado entre los diferentes tipos de entrenamiento que se llevan a cabo.

• El trabajo de velocidad debe organizarse correctamente, seleccionando las distancias adecuadas para cada fase del entrenamiento.
• Los ejercicios de pliometría y de botes deben hacerse de manera que desarrollen buenos hábitos y fundamentos sólidos de salto que se transfieran a la prueba.
• El progreso a largo plazo es imposible sin algún programa de entrenamiento de fuerza.
• El entrenador debe contar con un buen repertorio de ejercicios de flexibilidad y ejercicios para el desarrollo de la velocidad para mantener los calentamientos variados y productivos.
• El entrenador debe emplear una variedad de ejercicios de multisaltos o pliométricos para mejorar la transferencia a la prueba.
• El programa también debería incluir una amplia variedad de trabajo con el peso corporal y ejercicios de fuerza general para mejorar la fuerza, la coordinación y la conciencia corporal. En algún momento, el entrenamiento con pesas se vuelve una necesidad para alcanzar altos niveles, por lo que el entrenador debe ser capaz de enseñar estos ejercicios de forma segura y de organizar el programa de pesas con eficacia.

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2018). How to Fix Common Errors in the Jumping Events [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/7fHWW_TJPw8?si=3zmHGs9LIv0Fp1Xa