EJERCICIO DE RITMO DE VALLAS

Existen tres tipos diferentes de ritmo en la carrera de vallas:

• El ritmo hacia la valla 1
• El ritmo al entrar y al salir de la valla
• El ritmo entre las vallas

Hoy vamos a hablar del ritmo al entrar y al salir de cada valla. Abordaremos cómo entrenarlo, cómo implementarlo, cómo ejercitarlo..., todas las distintas formas de reforzar el ritmo y el entrenamiento de vallas para que todo encaje a la hora de competir.

El ritmo al entrar y salir de cada valla

El sonido de los dos últimos pasos hacia las vallas deberíad estar más cerca el uno del otro. Así pues, en los dos últimos pasos hacia la primera valla, el octavo paso es más corto que el séptimo. Si observas el patrón del séptimo paso, éste es más corto que el sexto paso. Y así, al ser más corto, el sonido de los dos últimos pies golpeando contra el suelo se producirá más próximo el uno del otro. Por tanto, estamos buscando un "Boom Boom". Queremos escuchar los sonidos más próximos entre sí. Y luego, el sonido del aterrizaje tras superar la valla al otro lado y el del primer paso posterior también deberían estar próximos entre sí. Así que esperamos que lo que ocurre a un lado de la valla ocurra también al otro lado de la valla. Si escuchamos "Boom Boom" en un lado, queremos escuchar "Boom Boom" en el otro lado.

• Entonces, los atletas que llegan largo antes de la valla y la alcanzan, generalmente oímos "Boom... Boom" al entrar a la valla, y luego también oímos "Boom... Boom" al salir de la valla.
• Así que, si el atleta realiza cortes y empujes al entrar a la valla, luego ese sonido va a estar más junto en la parte delantera y, por consiguiente, el sonido en el otro lado será más probable qu esté más próximo.

Por tanto, los atletas necesitan aprender a realizar el corte y el empuje, y a mantener esos sonidos más próximos entre sí, para que así también puedan salir corriendo tras superar la valla.

Ritmo al entrar y salir de cada valla:

• El sonido de los dos últimos pasos hacia la valla debe estar más próximo entre sí.
• El sonido del contacto con el suelo tras superar la valla y el del 1^_er paso también deberían estar más próximos entre sí.
• Lo que sucede en un lado, sucede en el otro lado.
  • Largo y lento al entrar a la valla = Largo y lento al salir de la valla
  • Cortar y empujar al entrar a la valla mantiene el sonido más próximo en la parte delantera
    • Por lo tanto, es más probable que el sonido en el otro lado esté muy próximo

Primero enseña al vallista a cortar y empujar

Debemos enseñar a los atletas a realizar correctamente cortes y empujes. Por tanto, es necesario enseñarles sobre los cortes y los empujes. El entrenador de atletismo Marc Mangiacotti enseña ejercicios de paso de corte. El primero consiste enseñar el ejercicio de pase de corte en el sitio, el cual es muy sencillo. Y luego corregiremos el ejercicio de penetración a la valla, que él ve a muchos atletas hacer incorrectamente. Y después combinaremos estos ejercicios del paso de corte juntándolos.

Ejercicios de paso de corte:

1. Enseñar el ejercicio de paso de corte en el sitio
2. Ejercicio para corregir la penetración a la valla
3. Unir el ejercicio de paso de corte

Ejercicio de desplazamiento lateral con las piernas extendidas

El ejercicio de desplazamiento lateral con las piernas rectas es un ejercicio que el entrenador Marc Mangiacotti utiliza con sus atletas. El atleta se desplaza lateralmente entre cada una de las vallas. Y entonces, entre cada valla dan tres pasos laterales. Son de naturaleza pliométrica y muy altos. Esto está reforzando:

• La buena técnica o posición corporal entre las vallas.
• Pasos de tipo desplazamiento lateral más corto, aunque con la pierna recta.

En cada una de estas tablas que están en el suelo, también empuja con la pierna de impulso, mientras la pierna de ataque se eleva rápidamente. Su pierna de ataque va por encima de cada una de estas pequeñas tablas en el suelo, y es que en realidad está subiendo más porque está empujando. La reacción igual y opuesta a un empuje es que su pierna simplemente se proyecte hacia arriba frente a él. De este modo, está reforzando este sonido rápido de "Pop Pop" antes de cada valla e impulsándose hacia ella.

También está botando en la valla. Y oirás un sonido que está muy próximo a su aterrizaje y su primer primer paso. Entonces, en este ejercicio estás reforzando el movimiento de entrada hacia la valla, de salida de la valla y entre las vallas.

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2018). Hurdle Rhythm Drill [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/PraC-vgq7us?si=q2Qiq8wtW3N-pxKd