EJERCICIOS DE CRUCE CORRECTIVOS QUE ENSEÑAN LA MECÁNICA ADECUADA DE LA FASE FINAL EN LAS PRUEBAS DE LANZAMIENTO

Las series de cruces correctivos es una maniobra básica de aproximación y se compone de ejercicios descritos por el entrenador de atletismo Boo Schexnayder, utilizados para enseñar el desplazamiento lateral y los cruces en proceso. Estos movimientos son esenciales para la correcta preparación del lanzamiento en las pruebas de jabalina, disco y peso rotacional. Los resultados consistentes en las pruebas de lanzamiento comienzan con la localización de los errores comunes que cometen los atletas y aprender a cómo perfeccionar bien estos errores antes de que pisen con el pie el círculo de lanzamiento.

EJERCICIO: DESPLAZAMIENTO LATERAL-TOQUE

El desplazamiento lateral-toque es un ejercicio que enseña los movimientos correctivos asociados con la preparación para el lanzamiento después de la aproximación.

El lanzador asume una postura escalonada con el pie izquierdo adelantado. Los pies y el cuerpo apuntan justo a la derecha de la dirección de lanzamiento, de modo que las caderas estén dirigidas aproximadamente a 45º de la dirección de lanzamiento. El peso corporal se coloca predominantemente en la pierna delantera y la pierna delantera está significativamente doblada.

El ejercicio comienza con un fuerte impulso, que propulsa el cuerpo hacia el aire en la dirección del lanzamiento. Este tiempo de vuelo le brinda al lanzador la oportunidad de posicionar correctamente el cuerpo para el aterrizaje. Mientras el lanzador se impulsa, la pierna derecha realiza un barrido. La pierna derecha se barre hacia adelante en una posición extendida con el pie permaneciendo cerca del suelo en todo momento. Durante este barrido la pierna está evertida, lo que significa que la punta del pie está girada hacia afuera y la parte interna del muslo dirige el movimiento de barrido. Se debe tener cuidado de no enfatizar demasiado el barrido en la práctica de entrenamiento. Enfatiza el impulso en el proceso de enseñanza porque enfatizar demasiado el barrido altera la sincronización y es un error común de entrenamiento. Un barrido insuficientemente fuerte es un error muy pequeño, pero un barrido excesivo produce grandes problemas.

Durante el vuelo, la pierna izquierda se recupera y se extiende delante del cuerpo, haciendo contacto con la parte interna del antepié en una relación talón-antepié. El pie derecho contacta con el antepié pero casi plano, y la pierna derecha cede un poco, flexionándose en el impacto. A pesar de esta cesión, la pelvis debe permanecer cercano a la neutralidad en el momento del impacto. El trasero no debe sobresalir al aterrizar. La pierna izquierda debe aterrizar sólo una fracción de segundo después de la derecha. Esto asegura que el lanzador no se incline atrás excesivamente.

El desplazamiento lateral-toque:

1. Postura escalonada con el pie izquierdo adelantado. Cuerpo dirigido aproximadamente a 45º de la dirección de lanzamiento. Peso corporal sobre el pie izquierdo con la rodilla izquierda flexionada.
2. El lanzador impulsa la pierna izquierda con fuerza en la dirección del lanzamiento. El cuerpo se eleva en el aire. La pierna derecha se barre hacia adelante a medida que ocurre el impulso. La pierna permanece algo extendida. La rodilla permanece baja. El pie permanece cerca del suelo durante el barrido. La pierna gira hacia afuera durante el barrido. La parte interna del muslo/rodilla dirige el movimiento. Entrena un impulso fuerte, un barrido modesto y una posición correcta de la pierna derecha.
3. Durante el vuelo, la pierna izquierda se recupera y se extiende hacia delante del cuerpo. La pierna izquierda hace contacto suavemente con la parte interna del antepié, en una relación talón-antepié. La pierna derecha cede y se flexiona un poco en el contacto de impacto con el antepié, pero casi plano. La pelvis permanece casi neutra bajo las fuerzas del impacto. El pie izquierdo toca el suelo poco después del pie derecho.

Referencias bibliográficas:

• CompleteTrack. (2016). Remedial Crossover Exercises that Teach Proper Delivery Mechanics [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/xLujYUU_DfU?si=uwlH2WWpT_EmN38F