En esta publicación, voy a explicar uno de los consejos favoritos de Rusty, entrenador de Starting Strength, y por qué necesitas mover la barra más rápido. Rusty es entrenador en el Wichita Falls Athletic Club.
Una de las indicaciones favoritas del entrenador Rusty es mover la barra más rápido. ("Empuja/haz que la barra se mueva más rápido"). A él le encanta usar esta consigna cuando la gente empieza a levantar series más pesadas y la velocidad de la barra empieza a disminuir. Él normalmente puede distinguir cuándo alguien está empujando con la fuerza justa para mover la barra en lugar de con toda su fuerza. Siempre que tengas una barra pesada en las manos, tu objetivo es empujarla con la mayor fuerza y rapidez posible en cuanto empiece a moverse.
Cuando se trata del press de banca o del press, es cuando realmente puedes ver que esta consigna entra en función. Siempre que la velocidad de la barra empieza a disminuir, especialmente en un press, si le gritas a alguien que haga que la barra se mueva más rápido, normalmente la barra comienza a moverse más rápido. Empieza a empujar más fuerte sobre la barra. Y esto es, en definitiva, lo que intentas conseguir que haga con esta consigna. Cuando la barra empieza a moverse, aunque sea con dificultad, él o ella piensa: "¡De acuerdo! Esta es la fuerza que necesito ejercer sobre la barra para completar esta repetición." Si le dices a la gente: "Empuja más fuerte.", y la velocidad de la barra aumenta, esto hace que estas últimas repeticiones sean mucho más fáciles y hace que sea menos probable que ocurra un fallo.
Así que, cuando estés solo y notes que la velocidad de la barra empieza a disminuir, recuérdate a ti mismo: empuja más rápido. Haz que la barra se mueva más rapido. Te sorprenderá cómo empieza a aumentar la velocidad de la barra, lo que te deja más energía para estas últimas repeticiones. Espero que esto te ayude.
Referencias bibliográficas:
- Starting Strength. (2026). Move the Bar Faster [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/0QLIXsf8yHs?si=UEvx7OeZ8xpGzCrI
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