En esta publicación aprenderás cómo, por qué y cuándo usar un vendaje para el pulgar en los ejercicios de tracción. Hay un millón de maneras diferentes de vendarse el pulgar. Te mostraré la manera que le gusta hacer a Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, y cuándo le gusta hacerlo. Es bastante sencillo. No es ciencia espacial, pero hay algunas cosas que deberías tener en cuenta cuando decidas vendarte los pulgares.
Lo primero que necesitas es la cinta adhesiva adecuada, y la cinta adhesiva adecuada es la cinta elástica. No conviene que uses cinta médica ni nada que no sea elástica, porque lo que harás es cortar la circulación del pulgar. Si la aprietas demasiado y la envuelves desde la base hasta la punta, empujarás la sangre hacia arriba y te dolerá cada vez que hagas el agarre gancho. Así que necesitarás el tipo de cinta adecuado, y ésta es la cinta elástica.
Siempre que lo hace, al entrenador Rusty le gusta empezar desde abajo. No necesitas mucho, y no necesitas hacerlo tan apretado. Ve adelante y date un poco de espacio. Con dos vueltas alrededor del pulgar, Rusty ya tiene prácticamente toda la cinta que necesita. Después, le gusta rasgarla un poco en la parte superior. Y luego, se la pone en la parte superior del pulgar. La razón por la que hace eso y la razón por la que la coloca hacia sus dedos, es para que cada vez que haga el agarre gancho, él esté levantando con la cinta. Si le das la vuelta hacia el otro lado, de modo que el extremo de la cinta queda mirando hacia ti, cuando hagas el agarre gancho empezarás a despegar la cinta. No quieres eso. El entrenador Rusty no usa mucha cinta. Él no la enrolla una y otra vez. Todavía puede mover el pulgar. Puede hacer el agarre gancho. Así que esta es la forma como que le gusta vendar su pulgar.
Ahora bien, ¿cuándo le gusta al entrenador Rusty vendarse el pulgar? Honestamente, no lo hace. Casi nunca se venda los pulgares. Si estás haciendo el agarre gancho en el peso muerto y haciendo cargadas en tu día de tracción ligera como deberías hacer, probablemente no necesites vendarte los pulgares. Si sigues practicando el agarre gancho, tus pulgares, como todo lo demás, se adaptarán al estrés y no te dolerán. El entrenador Rusty lleva traccionando con el agarre gancho durante 15-20 años y ya no siente dolor en los pulgares. Pero si haces muchos levantamientos olímpicos, entonces probablemente tendrás que vendarte los pulgares de vez en cuando. Según el entrenador Rusty, él seguía levantando sin vendaje tanto como podía, pero cuando entrenaba para una competición olímpica, él hacía levantamientos olímpicos cuatro días a la semana. Él practicaba sus levantamientos olímpicos después de cada sesión de entrenamiento y, con el tiempo, la piel de los pulgares se puede desgastar y llegar a irritarse un poco. Esa era la única vez que se los vendaba, para poder sanarse de eso. E incluso entonces, era muy raro que se los vendara.
Es un concepto sencillo. Simplemente véndate el pulgar si la piel empieza a irritarse. Pero en general probablemente no lo necesites, a menos que estés haciendo un volumen alto de levantamientos olímpicos o tengas un corte en el pulgar, o lo que sea. Entonces véndate. Usa este método si quieres. Hay un millón de otros métodos que usan las personas que se vendan los pulgares todo el tiempo. Otra cosa es que, si te vendas los pulgares todo el tiempo, vas a gastar mucho dinero en esta venda.
Referencias bibliográficas:
- Starting Strength. (2026). How to Wrap Your Thumbs [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/JExEO8d_Xnc?si=3ifoNH0yud_uSZD-
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