Hoy te voy a explicar cómo preparar y realizar el press con pasadores sentado cuando las limitaciones de equipo te impiden utilizar el levantamiento de pie. Si entrenas en un gimnasio que no es de Starting Strength ni está afiliado a Starting Strength, es posible que no tengas el equipo adecuado para hacer press con pasadores de pie. Así que puede que tengas que improvisar un poco. Sólo vas a tener que cambiar algunas cosas y prestar atención a un par de detalles cuando te estés poniendo tenso de verdad para iniciar el press actual.
Lo que le gusta hacer a Rusty, entrenador del Wichita Falls Athletic Club, es usar un asiento sin respaldo porque quieres que tus abdominales trabajen durante este levantamiento. Así que, adelante, siéntate. La altura será la normal, justo a la altura de la frente. Algunos press con pasadores son en las cejas, y algunos son en la parte superior de la cabeza. No tienes nada para apoyar tu espalda, que es lo que quieres porque tus abdominales van a tener que trabajar muchísimo. Pero esto también es una diferencia clave cuando estás haciendo press con pasadores sentado: dónde van a estar tus pies. Al entrenador Rusty le gusta posicionar sus pies atrás, más cerca de las caderas de lo normal porque aún quiere iniciar un poco de impulso con las piernas cuando está empezando su press con pasadores.
Así que estarás sentado bien y erguido. Barra contra tu frente. Tus piernas están atrás a tu lado. En realidad estás empujando hacia abajo en el suelo. Pecho grande. Respira hondo. Abdominales tensos. Y es así de simple. Es decir, sólo tienes que cambiar unos pocos detalles pequeños para colocarse en una mejor posición para un press con pasador sentado.
Entonces, de nuevo, si estás en un gimnasio que no tiene el equipo adecuado para hacer press con pasadores de pie y ya has avanzado lo suficiente en tu programa como para tener que añadir press algo más pesado, ésta es una buena opción si tienes este equipo para poder hacer press con pasadores sentado. Espero que sea de ayuda.
Referencias bibliográficas:
- Starting Strength. (2026). How to Do Seated Pin Presses [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/C4BjCb0FwKY?si=mYIXnZm5yQ2cxNII
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