El calzado adecuado es una herramienta esencial para desarrollar la fuerza, ya que mejora tu relación con el suelo y te permite entrenar de forma más efectiva. Las características comunes de un buen calzado para entrenamiento de fuerza incluyen una suela rígida y no comprimible, un tacón ligero, una puntera adecuada y una correa metatarsiana.
Los entrenadores de Starting Strength siempre recomiendan zapatillas de levantamiento de pesas para el entrenamiento con barra. El entrenamiento con barra es un ejercicio que involucra todo el cuerpo. Depende de que te mantengas en equilibrio con una barra pesada sobre tu espalda, sobre tus hombros o en tus manos. Y el equilibrio es un componente crítico porque si no estás en equilibrio, no puedes producir cantidades óptimas de fuerza en el suelo para mover la barra. Las zapatillas blandas no ayudan a mantener el equilibrio porque cualquier ligera perturbación de la posición de la barra en tus manos, o en tu espalda u hombros, tendrá que ser amortiguada por tus pies contra el suelo. No puedes hacer esto si llevas zapatillas para correr blandas. Las zapatillas para correr blandas no son adecuadas para el entrenamiento de fuerza con barra.
Actualmente existen muchísimas zapatillas de levantamiento de pesas en el mercado, y todas tienen un par de características en común. La más importante es su suela rígida e incompresible. Es sólida desde el talón hasta la puntera. No se comprime. No se deforma bajo carga. Las zapatillas para correr están diseñadas para deformarse bajo una carga porque aparentemente eso es muy importante para los corredores a medida que recorren su patrón de zancada para absorber parte del impacto en la suela blanda de la zapatilla, lo que no se aplica al entrenamiento de potencia con una barra.
No queremos ningún movimiento en la suela. Fíjate que la suela tiene un pequeño tacón. No un tacón gigante y grande. El tacón es aproximadamente 1,6 cm más alto que la suela debajo del metatarso. Produce una ligera elevación desde la parte trasera que te permite obtener un poco más de cuádriceps en la extensión de rodilla que vas a realizar ya sea al levantar la barra del suelo o al volver a subir desde la parte inferior de la sentadilla. Si el tacón es demasiado alto, altera demasiado tu posición. Empuja las rodillas demasiado hacia adelante, lo que hace que el equilibrio se desplace desde la mitad del pie hacia la punta. Un poco de tacón es lo que necesitas. No un tacón grande y cuadrado como el que usan los halterófilos olímpicos para ayudarles a ponerse en una mejor posición para la sentadilla frontal, donde recepcionan la cargada en la posición de la parte inferior de la cargada. Éste no es un calzado para levantamiento olímpico. Es un calzado de entrenamiento de fuerza, pero no es comprimible en la suela.
Cuando usamos zapatos de levantamiento de pesas, hay más extensión de rodilla en la parte inferior de la tracción. La extensión de las rodillas es lo que hace que la barra se mueva en la parte inferior. Tus rodillas están empujando hacia afuera. Empujar el suelo es lo que hace que la barra se mueva. Debido a que el ángulo de la articulación del tobillo es mayor, conseguimos más extensión de rodilla. Conseguimos un mayor ángulo de espinilla. Además de llevar la espinilla hacia adelante y empujar hacia los brazos en una configuración de peso muerto correctamente ejecutada, conseguimos más extensión de las rodilla. El entrenador Rusty dice que felizmente sacrificaría menos de 1 pulgada para tener más extensión de rodilla para ayudarlo a salir del punto más bajo del peso muerto. Este es un beneficio de tener un tacón en nuestras zapatillas de levantamiento de pesas. Este es el gran detalle del que nadie habla cuando hablamos de usar zapatillas de pevantamiento de pesas: se obtiene más extensión de rodilla, y eso es muy importante siempre que empujamos el suelo.
La mayoría de las zapatillas de levantamiento de pesas tienen una correa metatarsiana. La correa metatarsiana fue diseñada en las zapatillas de halterofilia olímpica para sujetar el pie contra el talón de la zapatilla porque al hacer una arrancada en split o un pisotón, si el talón no está firmemente sujeto a la parte trasera de la zapatilla, el pie se deslizará hacia adelante en la zapatilla durante este pisotón, durante este movimiento dinámico. Queremos que la zapatilla se mantenga en su lugar durante todo el levantamiento, y para eso sirve la correa metatarsiana. No sirve para flexionar los huesos metatarsianos, que sí lo hace, y eso también es bueno, sino principalmente para mantener la posición del pie en la zapatilla. No se trata de juntar los huesos metatarsianos, lo cual hace y eso también es bueno, sino que principalmente sirve para mantener la posición del pie en el zapato.
No se consiguen versiones de zapatillas de levantamiento de pesas hechas completamente de cuero. Pero lo más cercano que puedas conseguir a éstas será lo mejor que puedas comprar. Costarán un par de cientos de dólares. No son baratas porque duran muchísimo tiempo si compras unas buenas. Simplemente no compres unas endebles con tela en la parte superior del empeine. Cuando se hace eso se está tratando de ahorrar dinero en lugar de fabricar una buena zapatilla.
La función de este calzado es mejorar tu relación con el suelo durante la ejecución de una tracción, un press o una sentadilla. No es importante en el press de banca. Pero el resto de los movimientos, y especialmente la cargada de potencia, deberían realizarse con este tipo de calzado en el pie. Muchas compañías diferentes lo fabrican: Adidas, Do-Win, Nike… Pero cuando vayas a comprar el calzado, míralo y no compres un montón de tela y chatarra barata. Probablemente podrías mandar a hacer un par de éstas si tienes el dinero para que un zapatero a medida diseñe un calzado como éste.
Sólo ten en cuenta lo básico. La suela debe ser sólida. No puede haber un material comprimible involucrado en la construcción de la suela. El tacón debe estar presente, pero no muy grande. Y la puntera debe ser lo suficientemente ancha para que no te golpees los dedos al hacer las cargadas. Debe haber suficiente espacio para el pie dentro de la zapatilla. La correa metatarsiana debe ser resistente y estar atada a la suela de la zapatilla para sujetar el pie con mayor seguridad en la parte trasera de la zapatilla mientras te mueves bajo la barra. Las zapatillas no se consideran un equipamiento opcional. Necesitas un par de zapatillas para levantamiento de pesas, así que averigua cuáles quieres comprar y encárgalas ahora. Es muy importante.
Hay muchas razones para usar zapatillas de levantamiento de pesas:
- Un pie más seguro.
- Una superficie sólida para empujar porque la suela no se aplasta.
- Extensión de la rodilla. Es muy importante que tengamos más extensión de rodilla desde desde abajo. Esto nos ayudará a levantar el peso del suelo.
A continuación puedes ver un ejemplo de buenas zapatillas para levantamiento que yo uso personalmente.
Referencias bibliográficas:
- Starting Strength. (2025). Lifting Shoes are NOT Optional [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/7uAik5tK-Yc?si=_b3H8tbkZ9ywEzDG
- Starting Strength. (2025). The Reason for Lifetrs REDUX [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/_IBGLXskwg4?si=BKIgWz8vQ-5wxlME
- Rippetoe M. (2011). Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd Edition. The Aasgaard Company.