Hay mucha información errónea que afirma que el peso muerto es malo para la salud. No lo es. Rusty, entrenador de Starting Strength en el Wichita Falls Athletic Club, tiene una clienta de 82 años que hace peso muerto. Si esta mujer de 82 años puede entrar ahí y hacer peso muerto, tú también puedes. El peso muerto no es malo para ti. No hacer peso muerto es malo para ti. Hacer peso muerto con mala técnica es malo para ti. Todos los que dicen que el esfuerzo no vale la pena con el peso muerto, simplemente no saben cómo entrenar el peso muerto. Esto es información errónea.

Otro punto a destacar es que, si has estado prestando atención a las últimas publicaciones sobre entrenamiento con pesas, trataban sobre entrenar a personas que están un poco maltrechas. La clienta de 82 años del entrenador Rusty tiene una prótesis de rodilla y tiene muchos problemas que levantar pesas está solucionando y mejorando su calidad de vida. La entrenadora Carmen Phillips tiene muchos clientes con limitaciones físicas. Aun así, acuden y levantan pesas. Ambos entrenadores adaptan el modelo para que estas personas puedan levantar pesas. Éste es el tema recurrente en estas últimas publicaciones: tenemos el modelo del libro azul al que queremos que todos se parezcan, pero no todos pueden ser así. Por tanto, adaptamos las cosas para que se acerquen lo más posible al libro azul. La clienta de 82 años del entrenador Rusty todavía levanta pesas del suelo porque puede. Y Rusty no la trata con condescendencia. Él todavía la obliga a levantar pesas del suelo. En su programa, él la tiene haciendo rack pull y tracción desde el suelo. Ella no puede hacer sentadillas porque su rodilla no se lo permite, y no pasa nada. El entrenador Rusty todavía la mantiene fuerte mediante ejercicios de press, tracción y press de banca. La tiene haciendo jalones en polea. La tiene empujando el trineo de arrastre. No la trata con condescendencia porque ella puede hacerlo y eso la mantiene sana.

El tema de estas últimas publicaciones es que aún se puede levantar pesas. Si eres entrenador, puedes lograr que personas con limitaciones físicas sigan levantando pesas. El levantamiento con la barra es la mejor manera de fortalecerse y mantener su calidad de vida. Espero que esto sea lo que captes. Queremos que la gente el peso más pesado con la barra porque así se volverán más fuertes. Se ajustan los levantamientos, se ajusta la técnica y se hacen concesiones cuando es necesario, pero se procura que se acerquen lo más posible al modelo.

La clienta de 82 años del entrenador Rusty se esfuerza en el trabajo. Ella se mete de lleno. No se resiste a Rusty. En todo caso, él tiene que exigirle un poco más. Ella levantaba 66 kg en peso muerto. Luego tuvo un problema con la prótesis de su rodilla. Tuvo que someterse a una cirugía y ahora Rusty está recuperando su nivel, pero ella está decidida a volver a entrenar. Y de nuevo, si los clientes del entrenador Rusty que tienen más de 80 años pueden hacer peso muerto y realizar estos levantamientos, no hay excusa para nadie más.

* Si no conoces los 5 pasos a seguir de la metodología Starting Strength para realizar un peso muerto, haz clic aquí. En este artículo encontrarás la información en la sección dedicada a este levantamiento.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). Deadlifting with Penny [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/afdqN_PGd9I?si=KLuI7hv-lygdVq1D