Entrenador Rusty
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HACIENDO SENTADILLAS CON UN RANGO DE MOVIMIENTO LIMITADO EN EL HOMBRO
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¿Qué hacer cuando las lesiones y los cambios estructurales hacen que sostener la barra en la sentadilla resulte limitante? En esta publicación te mostraré un par de opciones que Rusty y Carmen, ambos entrenadores del Wichita Falls Athletic Club, utilizan para que sus clientes puedan seguir entrenando la sentadilla. Los entrenadores Rusty y Carmen siempre…
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Hoy vamos a hablar del monolift. Cuando estás haciendo press de banca por tu cuenta necesitas estar seguro. El monolift y una buena jaula de potencia son una buena combinación para mantenerse seguro mientras levantamos las mayores cantidades de peso posibles. Así que vamos a explicar cómo configurarlo y luego mencionaremos algunos aspectos que debes…
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Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas. En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el ángulo de la espalda,…
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Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda. Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a través de ella. La…
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Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son: La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el…
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Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo. La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia…
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En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca…
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La posición de la barra al inicio de cada tracción es crucial. En esta publicación te explicaré el método que utiliza el entrenador Rusty del Wichita Falls Athletic Club para realizar corrrectamente una serie de 2 ó más repeticiones sin perder tiempo buscando el punto óptimo. Hoy vamos a hablar del peso muerto, en particular…
ATLETA EXPLOSIVO 