Levantamiento de pesas
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Hoy vamos a discutir el estándar de profundidad de la sentadilla, comparando y contrastando las posiciones en sentadillas altas con sentadillas adecuadas. En Starting Strength, entrenadores como Rusty del Wichita Falls Athletic Club tienen razones por las que quieren hacer sentadillas con la profundidad adecuada. Ello implica a los isquiosurales, el ángulo de la espalda,…
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Hoy vamos a hablar de un error de movimiento común al iniciar la barra en el press que lanza la barra hacia adelante y cómo evitar que esto suceda. Los entrenadores de Starting Strength enseñan un movimiento de cadera al hacer press. El aprendiz baja la barra y se impulsa a través de ella. La…
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Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son: La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el…
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Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo. La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia…
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A medida que progresas en tus levantamientos y tracciones, necesitarás usar algún tipo de ayuda con tus agarres, especialmente si estás haciendo rack pull, si estás haciendo encogimientos de hombros pesados o si estás haciendo mucho volumen en tus tracciones. A veces, alternar el agarre o usar el agarre gancho no es una buena idea…
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Vamos a hablar sobre consejos para el press de banca. Estos son tres consejos rápidos que nos trae el entrenador de Starting Strength, Pete Troupos. Él piensa que podrían ayudarte con el press de banca. Ojalá que te resulten útiles. El primer consejo es sobre el agarre y agarrar la parte exterior de la barra.…
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Josh Wells es un entrenador de Starting Strength y ha estado practicando halterofilia olímpica durante más de 26 años. Hoy voy a explicaros en base a la experiencia y conocimiento del entrenador Josh Wells sobre cómo mejorar la posición de los pies en el envión en tijera (también conocido como envión con desdoble, envión en…
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En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca…
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La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el…
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Vamos a explicar cómo calentar durante la progresión lineal para principiantes de Starting Strength. Es importante saber la diferencia entre series efectivas y series de calentamiento. Las series efectivas se realizan para generar el estrés que aplicaremos en los entrenamientos de hoy. Por ejemplo, podríamos levantar 90 kg en 3 series de 5 repeticiones. Este…
ATLETA EXPLOSIVO 