Levantamiento de pesas
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En la última entrada hablamos sobre el press de banca con agarre cerrado. Explicamos por qué hacer un press de banca con agarre cerrado, cómo hacer un press de banca con agarre cerrado… Ahora vamos a hablar de la forma en que se enseña el press de banca regular, es decir, el press de banca…
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La anchura del agarre en el press de banca es una variable relativamente importante en el efecto del entrenamiento que se obtiene del ejercicio. Un agarre amplio en un press de banca es el que se usa típicamente en las competiciones de powerlifting porque el agarre más ancho en el press de banca reduce el…
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Vamos a explicar cómo calentar durante la progresión lineal para principiantes de Starting Strength. Es importante saber la diferencia entre series efectivas y series de calentamiento. Las series efectivas se realizan para generar el estrés que aplicaremos en los entrenamientos de hoy. Por ejemplo, podríamos levantar 90 kg en 3 series de 5 repeticiones. Este…
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En esta entrada te voy a explicar cómo usar las caderas y el torso en un press sin rebote – a veces llamado “Press 1.0” – para aquellos levantadores que no son capaces de incorporar el inicio dinámico. Esta explicación proviene del entrenador de Starting Strength Andrew Lewis. La ejecución correcta del press incorpora una…
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La posición de la barra al inicio de cada tracción es crucial. En esta publicación te explicaré el método que utiliza el entrenador Rusty del Wichita Falls Athletic Club para realizar corrrectamente una serie de 2 ó más repeticiones sin perder tiempo buscando el punto óptimo. Hoy vamos a hablar del peso muerto, en particular…
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En esta publicación comentamos cómo mantener el gimnasio con una adecuada organización, funcionamiento de los equipos y limpieza. Respeta el lugar donde entrenas. El desorden es un asunto menor en la mayoría de los gimnasios, pero en un gimnasio formal como el Wichita Falls Athletic Club, los estantes de discos están organizados de una manera…
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En esta publicación te voy a explicar qué hacer si no puedes hacer dominadas. Ya sea que seas un cliente o estés en el gimnasio haciendo esto tú mismo, es posible que no puedas hacer dominadas directamente desde la barra. Generalmente hacemos dominadas en nuestros días de tracción ligera, por lo que no podemos agregar…
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El calzado adecuado es una herramienta esencial para desarrollar la fuerza, ya que mejora tu relación con el suelo y te permite entrenar de forma más efectiva. Las características comunes de un buen calzado para entrenamiento de fuerza incluyen una suela rígida y no comprimible, un tacón ligero, una puntera adecuada y una correa metatarsiana.…
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USANDO LA PRENSA DE PIERNAS PARA DESARROLLAR FUERZA PARA LOGRAR HACER SENTADILLAS
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En esta entrada te voy a explicar cómo se puede utilizar la prensa de piernas para cargar de forma incremental a un nuevo aprendiz para desarrollar la fuerza en las piernas necesaria para hacer sentadillas. Una máquina de prensa de piernas es una de las características más constantes de los gimnasios comerciales de todo el…
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En esta publicación te explico en detalle el uso de los cinturones de 3 pulgadas (7,62 cm) y de 4 pulgadas (10,16 cm) para levantadores de diferentes tallas y en distintos levantamientos. ¿Puedes lograr la extensión adecuada y regular la respiración con una buena maniobra de Valsalva? ¿El cinturón interfiere con las costillas, la pelvis…
ATLETA EXPLOSIVO 