CÓMO ENTRENAR LAS PRUEBAS DE VALLAS SEGÚN LAS BASES DE “FEED THE CATS”
Hablemos de las vallas según la metodología de entrenamiento del entrenador Tony Holler. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es encontrar tus vallas. Un juego de cinco vallas para jóvenes cuesta $500. No necesitas 10 vallas. Eso es todo lo que necesitas para entrenar. Lo mejor es que son ajustables a 18,…
CÓMO DEBES ENTRENAR ADAPTÁNDOTE A LA TEMPERATURA DEL GIMNASIO
Si vas a empezar a entrenar en el garaje de tu casa, estarás prácticamente a merced de las inclemencias del tiempo, ya que la mayoría de los garajes no tienen aire acondicionado ni calefacción. Si tienes un cuarto de servicio junto a la casa y puedes dejar una puerta abierta para mantener la temperatura moderada,…
¿CUÁNDO DEBES AÑADIR LOS LEVANTAMIENTOS OLÍMPICOS EN TUS ENTRENAMIENTOS EN EL GIMNASIO?
En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles. Así que simplemente los evitan…
CÓMO EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PUEDE AFECTAR A LOS CORREDORES DE FONDO
Según el entrenador Tony Holler, el cuerpo se adapta al estrés específico que se le aplica. Por ejemplo: Si entrenas adecuadamente la velocidad, tu cuerpo se adaptará a correr más rápido. Si entrenas adecuadamente la resistencia a la velocidad, tu cuerpo se adaptará para correr más rápido durante más tiempo. Si entrenas largo y lento,…
EL ENTRENAMIENTO ATÓMICO: SÓLO 16 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En…
¿QUÉ COSAS NECESITAS LLEVAR DENTRO DE LA BOLSA DEL GIMNASIO?
Si te tomas en serio el hecho de levantar peso, llevarás una bolsa al gimnasio cuando entrenes con todo lo necesario para tu entrenamiento. Algunas cosas tan obvias como tus zapatillas de entrenamiento o tu cinturón deben estar ahí. Otras cosas que podrías necesitar en la bolsa dependerán del gimnasio. Si entrenas en tu propio…
DINÁMICA DE PASES EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
En esta entrada quiero plantearte diferentes situaciones que pueden ocurrir en los deportes colectivos en los que se juega con un balón y en los ambos equipos comparten el campo. Además te diré cómo debes actuar para resolver cada uno de estos supuestos desde el punto de vista defensivo, con el objetivo de evitar que…
CÓMO FORTALECER EL INICIO DE LA TRACCIÓN CON LOS HALTING DEADLIFTS
En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso muerto es que con pesos…
TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL RACK PULL: POR QUÉ, CUÁNDO Y CÓMO
Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores del tirón, y el segundo…
ATLETA EXPLOSIVO 