Hoy vamos a explicar qué es una barra de peso muerto y cómo puede ser usada. Primero hablemos de la diferencia entre una barra de peso muerto y una barra estándar normal. Algunos ejemplos de barras estándar son:

• La barra Texas Strength Systems. Tiene un moleteado realmente bueno. Lo único que no tiene es el moleteado central.
• La Barra Starting Strength que fabrica Buddy Capps Welding. Es muy similar a la anterior, pero tiene un moleteado central.

La barra estándar tiene 28,5 mm de grosor y 218,44 cm de largo, en comparación con una barra de peso muerto, que tiene 234,95 cm de largo y 27 mm de grosor. Estas diferencias son muy importantes al realizar peso muerto.

La barra estándar tendrá mucho menos flexión. La barra de peso muerto está diseñada para tener más flexión. Lo que se quiere decir con “flexión” significa que se dobla al estar cargada. La barra de peso muerto es una barra más larga y tiene menos circunferencia que la barra en sí. Se doblará mucho más.

Los entrenadores de Starting Strength recomiendan hacer peso muerto con una barra estándar. Esta es una barra que se ha utilizado para hacer peso muerto durante décadas. Las barras de peso muerto se han usado mucho más últimamente. Puedes cargarlas mucho más porque la rodadera es más larga. Es mucho más impresionante cuando la gente las cargan hasta 360 kg y luego hace peso muerto, y se flexiona mucho más. Las haces lo suficientemente pesadas que en realidad la barra no se despega del suelo hasta que esté casi a la altura del rack pull, lo cual está bien.

Si la federación en la que estás levantando usa una barra de peso muerto, así es como el entrenador Rusty lo programaría. Él entrenaría con una barra estándar tanto como fuera posible. A medida que se acerca la época de la competición, él comenzaría a entrenar sus repeticiones simples pesadas con la barra de peso muerto porque levantará más peso con esta barra. Es simplemente la naturaleza de esta barra. Esta barra está diseñada para maximizar el peso muerto.

Ésta es sólo una breve sinopsis de las diferencias entre estas barras. Si quieres experimentar con la barra de peso muerto, hazlo. Está bien. Pero entrena con una barra estándar. El entrenamiento con una barra estándar está un poco más probado. La gente ha estado usándolas de nuevo durante décadas para levantar con ellas. Y te volverás más fuerte con la barra estándar en comparación con la barra de peso muerto.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). Pulling with the Deadlift Bar [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/xVFxaWKW4Xs?si=Cn7neAgY-dpaa3L1