Hoy vamos a hablar de los levantamientos olímpicos. Vamos a hablar sobre la arrancada y uno de los mejores levantamientos accesorios para realizarlo.

La arrancada y la cargada tienen una similitud: es una extensión rápida, luego una caída para llegar debajo de la barra y luego un bloqueo fuerte con el codo. Un press hacia afuera no cuenta. Un press hacia afuera es cuando se llega a la mitad ó 3/4 del recorrido, y luego se empuja la barra. La rápida extensión al lanzar la barra y luego caer debajo de ella es lo que hace que el levantamiento sea un levantamiento. Esto es lo que la arrancada y el dos tiempos tienen en común.

Para las personas que tienen dificultades para aprender a caer debajo de la barra, al entrenador Rusty del Wichita Falls Athletic Club le gusta enseñar la arrancada de equilibrio. La arrancada de equilibrio es un levantamiento accesorio simple y efectivo que le gusta incluir en los calentamientos, que ayuda a enseñar la explosión y luego la caída y el bloqueo.

Si eres nuevo en los levantamientos olímpicos, estás iniciándote en la arrancada y te estás dando cuenta de que estás impulsando todo y luego a veces fallas, necesitas comenzar a caer debajo de la barra más rápido y con más fuerza. Necesitas empezar a bajar por debajo de la barra más rápido y con más fuerza. Según el entrenador Rusty, la mejor manera de aprender a hacerlo es con una arrancada de equilibrio. Así que, a continuación voy a mostrarte lo que es una arrancada de equilibrio.

Generalmente, al entrenador Rusty le gusta incluir esto como parte del calentamiento. Primero, tu aprendiz va a hacer un par de arrancadas de potencia como calentamiento. Una vez hechas las arrancadas de potencia, ahora vas a querer que tu cliente o quien sea que estés enseñando comience a caer debajo de la barra con más fuerza y ​​rapidez. Lo que le gusta hacer al entrenador Rusty es enseñarles a hacer una arrancada de equilibrio.

1. Levantamos la barra por encima de la cabeza y luego la apoyamos en lo alto de la espalda. No es una barra baja, sino una barra alta.
2. Coloca los pies en la posición en la que estarías aproximadamente al comienzo de la arrancada.
3. Respira hondo. Tensa.
4. Y luego vas a acelerar la barra y aterrizar debajo de ella al mismo tiempo.

Al entrenador Rusty le gusta hacer una pequeña pausa al final para que puedas sentir el equilibrio. Si te fijas, el bloqueo y el pisotón ocurren básicamente al mismo tiempo.

Entonces, piensa en usar esto si tienes dificultades para llegar hasta abajo. Cosas a tener en cuenta: es importante que el bloqueo y el aterrizaje de los pies en el suelo ocurran al mismo tiempo. Es una parada fuerte en la parte inferior. Asegúrate de estar posicionado en la parte inferior y luego impúlsate contra la barra para ponerte de pie por completo. Espero que esto te ayude.

Referencias bibliográficas:

• Starting Strength. (2026). Snatch Balance Drills [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/T5kLqSQ4V5w?si=jekst1GuWE5_loKl