¿Cuáles son las principales diferencias entre el A-Skip y el B-Skip? El ex olímpico y plusmarquista mundial Willie Banks tiene todas las respuestas. Tanto si eres velocista como saltador, estos ejercicios son esenciales para desarrollar un contacto con el suelo y una técnica adecuados. La mayoría de los entrenadores se centran en el movimiento de las piernas, pero la clave para esprintar más rápido es aplicar la máxima cantidad de fuerza contra el suelo. Los velocistas más rápidos del planeta generan cinco veces más fuerza vertical contra el suelo que los más lentos. Al aprender a realizar correctamente los A-Skips y B-Skips, podrás desarrollar tu fuerza vertical y, en definitiva, mejorar tu velocidad.

En este artículo aprenderás:

1. Qué son los A-Skips y B-Skips.
2. Cómo realizar correctamente cada uno con análisis técnicos detallados.
3. La diferencia entre los A y B-Skips en términos de técnica y lo que cada ejercicio ayuda a desarrollar.
4. Algunos errores comunes en estos ejercicios de calentamiento.
5. Los fundamentos de cada ejercicio que deberían proporcionarte suficiente información para determinar si debes añadir alguno de estos ejercicios, o ambos, a tu rutina de calentamiento.

Ambos ejercicios se centran en el contacto con el suelo, que es esencial para una técnica adecuada. La mayoría de los entrenadores se enfocan en el movimiento de las piernas, lo cual no te ayuda a correr más rápido. Es la fuerza que aplicas al suelo. Recuerda que correr más rápido se trata de aplicar la máxima fuerza posible contra el suelo. Cuanta más fuerza puedas aplicar contra el suelo, más rápido irás.

Verás que muchos entrenadores siempre están hablando del A-Skip y del B-Skip.

En el A-Skip estás llevando el pie abajo. Simplemente lo estás impulsando directamente hacia abajo. Es un impulso con el muslo hacia una posición de fuerza. Una posición de fuerza se da siempre cuando el tobillo, las caderas, los hombros y las orejas están alineados. Esta es tu posición de fuerza. En yoga se llama la postura de la montaña porque simplemente ¡boom! Nada lo va a mover.

Cuando estás haciendo los B-Skips, debes tener el pie extendido hacia adelante y luego impulsarlo hacia abajo. Mantén la punta del pie levantada y luego mueve tu cuerpo sobre el pie. Es como si el tobillo se fuera casi hacia atrás cuando se golpea el suelo. Mantén la punta del pie levantada y tracciónala hacia atrás. Este es el movimiento y de eso se trata el B-Skip. Se trata de avanzar, de empujar hacia adelante, no sólo levantar la pierna y luego dejarla caer.

Muchos entrenadores enseñan el A-Skip. El entrenador Wille Banks lo enseña de forma un poco diferente. En los tipos de A-Skips que él realiza, se empuja hacia abajo contra el suelo. El pie debe aterrizar ligeramente por debajo de las caderas y el tobillo debe deslizarse un poco hacia atrás. Es decir, es un empuje hacia abajo y hacia atrás. La mayoría de los entrenadores solo enseñan a levantar alto la rodilla. Esto te lleva a ninguna parte. La física nos dice que si no ejerces presión contra algo, no te mueves. Es sólo una acción de la pierna. Y no es la acción de la pierna. Es la presión o fuerza que se aplica al suelo.

Como complemento al A-Skip, está el B-Skip, en el que el pie está extendido hacia delante y luego, al traccionar hacia atrás, aterriza debajo de las caderas. Debes asegurarte de que esté debajo de tus caderas, no por delante. Extenderlo hacia adelante es una acción de parada. Cuando bajas, empujas hacia atrás y eso te impulsa hacia adelante. Así es como debería ser un B-Skip: extender, abajo y atrás; a diferencia del A-Skip, que es abajo y atrás.

Mucha gente piensa que los B-Skips se centran en conseguir la mecánica delantera. El problema con esto es que te estás poniendo fuera de lugar. El entrenador Wille Banks nunca ha visto a un velocista que lance el pie directamente y luego lo traccione hacia atrás. Básicamente lo que quieres es apoyar el pie debajo de ti e impulsarte.

Referencias bibliográficas:

• Outperform. (2022). A Skip vs B Skip: The Key Differences You Need to Know [Archivo de Vídeo]. YouTube. https://youtu.be/POTBidqOxug?si=YCk8Uy2j_9t9ZZMD