Tony Holler es entrenador de atletismo y preparador físico de fútbol americano y baloncesto, y desempeña su labor en el Plainfield North High School. Además es miembro del Illinois Track & Field Hall of Fame y co-director del Track Football Consortium con Chris Korfist. Tony Holler es el autor del método de entrenamiento “Feed the Cats”. En esta publicación vas a leer las reflexiones de Tony Holler sobre el acondicionamiento en deportes de equipo como el fútbol americano.

La gente olvida que reclutan a los jugadores más rápidos del país. Así que, si tienes a los jugadores más rápidos del país, vas a ser rápido en el último cuarto. Creen que todo se reduce al proceso. Creen que todo se debe al acondicionamiento físico tradicional y al trabajo en el gimnasio que hicieron durante todos esos años.

¡Reserva de velocidad!

En el último cuarto, los “chicos rápidos” siguen siendo los “chicos rápidos”.

Es muy importante darse cuenta de que los partidos pueden ser lo más difícil que hagas. El último cuarto puede ser un momento en el que nadie está fresco y todos están cansados, pero tus jugadores rápidos, donde priorizas toda esa inversión (velocidad, potencia, elasticidad de élite y todo eso), darán sus frutos en el último cuarto porque la velocidad crea resistencia.

“No hay nada que puedas hacer durante la semana que haga que tu equipo esté “fresco” en el último cuarto”.

Josh Lee

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Era típico en el pasado que los entrenadores de escuela secundaria dejaran que la primera práctica de las sesiones dobles arruinara la sesión de la tarde. Si el primer entrenamiento arruinaba la sesión de la tarde, ¿cómo sería la mañana siguiente? Imagina tener 10 días de doble sesión. A los entrenadores no les importaba si cojeabas, sangrabas o lo odiabas. Solían usar frases como “Te vamos a destrozar para reconstruirte”. Habían oído decir eso a algún sargento de la marina. Así pensaban ellos y los jugadores fueron más lentos en el primer partido.

Nunca dejes que el hoy arruine el mañana.

No podemos practicar metódicamente durante mucho tiempo todos los días ni hacer cosas extremas en las competiciones de atletismo. Por eso tenemos que tener días que establezcan nuestros días importantes. Entonces, ya sea un lunes fácil para hacer un excelente entrenamiento el martes, o tal vez un martes fácil para hacer un increíble entrenamiento el miércoles, tienes que empezar a pensar de esta manera.

“El ejercicio moderado nunca crea récords mundiales”.

Bill Bowerman

El entrenador Tony Holler tiene otros planes. En el plan A, hay un día de recuperación el jueves. Sabes que tienes que ser muy cuidadoso el jueves para poder ser rápido en el partido. Tony Holler considera que esto es como 3 días de partido. El día de juego del lunes se establece tomando el fin de semana libre. Deja que tus hijos duerman hasta tarde y sean fanáticos del fútbol americano el sábado, pero te tomas el fin de semana libre y luego estás preparado para rendir el lunes. Luego pasas por un entrenamiento de fundamentos. Un entrenamiento de fundamentos es una preparación para el partido. Estás haciendo cosas, pero es como en la escuela secundaria: usas zapatillas de entrenamiento durante el entrenamiento y luego usas zapatillas de competición caras el día del partido. Si estás en este tipo de plan semanal, lo que harías es usar tus zapatillas de entrenamiento los lunes, miércoles y viernes. Estos son días en los que podrías atar tus zapatillas un poco más fuerte. Estos son días en los que podrías tomar una taza de café antes del entrenamiento. Queremos hacerlo los lunes y miércoles. Entonces es como si tuvieras tres días de partido cada semana, y luego tienes sesiones previas al partido para organizar estos entrenamientos importantes.

Si el lunes simplemente no te funciona como entrenador porque tus hijos son malos los lunes, generalmente es porque probablemente los traen el sábado. No te escuchan porque si les das el sábado y el domingo libres, puede ser bueno para el lunes. Pero si realmente sientes que ese es el caso, simplemente mueve tus días de rendimiento a martes y jueves. Si mueves tu día de rendimiento al jueves, tienes que mantener tu jueves extremadamente corto (entrar y salir). Tony Holler no está tan seguro de que siquiera tengas que entrenar el jueves. El entrenador Ville Kentucky siempre se tomaba los jueves libres y era la mejor decisión del mundo.

Plan semanal (A)

• Lunes: Rendimiento
• Martes: Fundamento
• Miércoles: Rendimiento
• Jueves: Recuperación
• Viernes: Partido
• Sábado: Dormir
• Domingo: Dormir

Plan semanal (B)

• Lunes: Fundamento
• Martes: Rendimiento
• Miércoles: Fundamento
• Jueves: Rendimiento (breve)
• Viernes: Partido
• Sábado: Dormir
• Domingo: Dormir

Erik Korem dijo: “Creo que todo entrenador debería sentirse incómodo con lo poco que hace en la primera semana”. La única corrección que Tony Holler haría es que cree que todo entrenador debería sentirse incómodo con lo poco que hace cada semana. A él le encanta la palabra “incómodo”, que significa que uno debe preguntarse: “¿Estamos haciendo lo suficiente?” Si haces lo suficiente, significa que no estás quemando la carne. Deberías tener que defender lo bajo que es el volumen de tus asistentes todo el tiempo.

“Creo que todos los entrenadores deberían sentirse incómodos con lo poco que hacen la primera semana”.

Erik Korem

El entrenador Tony Holler cree que debes hacer menos y lograr más. Si haces tres cosas en lugar de veinte, harás esas tres cosas mejor. Lo que pasa es que cuando aumentamos el volumen, perdemos calidad.

Haz menos, consigue más.

En lugar de 10 repeticiones de una jugada, pídele a tu equipo una repetición perfecta. Te sorprenderá lo bien que hacen la primera jugada cuando dices una perfecta. En lugar de 100 rutas, pídeles a tus receptores que te den 10 rutas excelentes. Te sorprenderás. Aumentarán la precisión entre un 10 y un 20 % cuando sepan que sólo se espera que hagan 10. Si no has hecho 100, van a hacer 100 en segunda o tercera marcha, quizás fingiendo esfuerzo. No 3 horas de práctica inútil, sino 2 horas de excelencia. Tony Holler no está tan seguro de que debas practicar ni siquiera 2 horas.

Encuentra la dosis mínima de efecto:

• No 10 repeticiones de un juego, sino una repetición perfecta.
• No 100 rutas, sino 10 grandes rutas.
• No 3 horas de estupideces, sino 2 horas de excelencia.

Recuerda que el ejercicio moderado nunca conduce a un rendimiento alto. Nunca lo hace. Es solo cuestión de seguir el ritmo. Pero los entrenadores de fútbol americano siempre gritan: “¡No sigas el ritmo! ¡Esfuerzo! ¡Esfuerzo!”. Ya sabes todas esas tonterías, pero aun así sus chicos están agotados. Los entrenadores han quemado el bistec todos los días. Así que van a conseguir un esfuerzo alto, pero no un rendimiento alto. Así que quieres alcanzar el máximo rendimiento posible y eliminar todo aquello que te cansa.

• El ejercicio moderado nunca conduce a un rendimiento alto.
• Haz menos, consigue más.
• La intensidad es mayor en dosis más pequeñas.

En los partidos de la NFL ves 75 minutos de jugadores holgazaneando. Tus entrenamientos para crear esa velocidad e intensidad harán que tus chicos crezcan en velocidad e intensidad. Debes permitir que tus entrenamientos sean entrecortados. No se verán tan bien. Algunos padres dirán: “¡Ay!, no se esfuerzan. No hay intensidad ahí”. Pero lo que no ven es que después de un descanso, todos se esfuerzan al máximo en la siguiente jugada.

Así que tienes que deshacerte de tus consignas. Siempre ha habido merodeo en el campo. Si de verdad te importa el rendimiento, “Feed the Cats” es verdaderamente revolucionario, porque recuerda que el entrenamiento nunca se concibió para basarse en el rendimiento. La práctica simplemente iba a ser un trabajo largo y duro. Así es como los estadounidenses salen adelante: ¡Trabajo duro! El entrenador Tony Holler dice que el rendimiento gana los partidos, no el cansancio.

Deja que el partido sea lo más difícil que hagas. Haciendo esto serás muy rápido durante la semana, y estarás muy fresco y muy saludable de cara al partido. Y recuerda que los chicos rápidos y frescos son bastante buenos en el último cuarto. Cuando Marcellus Moore ganó los 400 metros, nunca corrió más de un 200 en el entrenamiento. Su entrenamiento más largo fue tres veces 200. De alguna manera, les dio una paliza a todos en esta carrera. Tony Holler te garantiza que todos los demás atletas en esta carrera trabajaron al menos cuatro veces más duro que Marcellus o cuatro veces más volumen. Probablemente se quemaron en cada entrenamiento, mientras que Marcellus simplemente se volvió rápido y se mantuvo rápido y saludable. ¿Y quién gana? El chico rápido, no el chico duro, no el chico que más entrena. El chico que pueda rendir mejor ganará la carrera y esa es la forma en que debemos empezar a pensar en el fútbol.

Deja que el partido sea lo más difícil que hagas.

“Esprinta lo más rápido posible, con la mayor frecuencia posible, manteniéndote lo más fresco posible.”

“Descanso, recuperación, sueño.”

“El cansancio es el enemigo, no el objetivo.”

“Haz menos, logra más.”

“Nunca dejes que el día de hoy arruine el día de mañana. Nunca quemes el bistec.”

“Tú no plantas judías y crece maíz.”

“La velocidad crece como un árbol.”

“La velocidad es la marea que levanta todos los barcos.”

“La velocidad es el mejor barómetro de la salud.”

Tony Holler

“En el desarrollo de la velocidad, el sistema nervioso sólo entiende de calidad.“

Boo Schexnayder

“Siempre elige la calidad sobre la cantidad.
Esta regla se aplica para todas las situaciones de la vida.”

Su Santidad el Dalai Lama

“La forma más rápida de destruir las fibras musculares de contracción rápida es bañarlas en ácido láctico durante períodos prolongados de tiempo.”

Kelly Baggett

Referencias bibliográficas:

• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2023). Football Coaches: Stop Doing Mindless Conditioning [Video]. Recuperado de https://youtu.be/aDB2q5hf3I8?si=0LbrxeHqmSZTD16z
• Holler T. [Coach Tony Holler]. (2024). Lacrosse Training for Speed | Creating Better Athletes in LAX [Vídeo]. Recuperado de https://youtu.be/hnxHp2upuBM?si=taIrfF1U7XWZSahS