PLATAFORMAS DE SALTO PLIOMÉTRICO

Para realizar el ejercicio pliométrico de salto en caída (depth jump) necesitarás plataformas de diversas alturas. Estas plataformas son de 30, 45 y 60 cm (ó 12, 18 y 24 pulgadas).

Otra opción es usar un cajón de salto pliométrico donde puedes disponer de tres alturas en un única estructura. En este modelo dispones de 30, 40 y 50 cm (ó 12, 16 y 20 pulgadas).

Independientemente de la opción que elijas, si eres novato en el entrenamiento de la pliometría recuerda empezar siempre desde una altura más baja.

BOLAS DE MAGNESIO

Para levantamientos con la barra olímpica como el peso muerto, la cargada o la arrancada, es aconsejable impregnar magnesio en las manos para asegurar el agarre y evitar que la barra resbale por el sudor de los dedos. Esto sobre todo es más evidente en los días de calor.

El magnesio es comercializado en varias formas. Lo puedes encontrar en polvo, el cual levanta mucho polvo (válgase la redundancia) cuando te lo echas en las manos. Verás restos de magnesio por todos los sitios, con el peligro de resbalar si ha caído mucho al suelo. También lo puedes encontrar en líquido, pero no es aconsejable porque suele irritar la piel debido a que lleva alcohol como componente. Pero también hay una tercera forma que es en polvo empaquetado en bolsas. Ésta es la que a mí me gusta.

La bola de magnesio la usas de manera que con ella la pasas en las zonas de la mano donde quieres que se impregne de magnesio (las yemas de los dedos y la parte distal de la palma). De esta manera puedes controlar más fácilmente la cantidad de magnesio que te echas y no levantas mucho polvo manchando todo lo de tu alrededor. Una vez usada la bola te aconsejo que la guardes en una bolsa u otro recipiente para que no manche de polvo todo lo que esté en contacto con ella.

En su momento me compré un pack de 3 y puedo asegurar que cada una dura bastante tiempo. Todavía no he terminado la primera de ellas, por lo que tengo magnesio para años. La única pega es que las bolsas que tengo no las puedes reponer de magnesio cuando se acaban. Pero ahora las hay que sí pueden ser repuestas como las de la imagen derecha.

DISCOS FRACCIONALES

A medida que vayas cogiendo experiencia y ganando fuerza en los levantamientos con barra olímpica la progresión ya no es tan rápida como al principio cuando eras un novato. Mientras que antes podías permitirte aumentar la carga de 5 en 5 Kg o de 2,5 en 2,5 Kg de una sesión a otra dependiendo del ejercicio, con el paso del tiempo los cambios necesitan ser más graduales. En los levantamientos como el press de banca, el press vertical, la cargada de potencia o la arrancada de potencia vas a necesitar hacer los incrementos de 0,5 en 0,5 Kg entre sesiones si quieres seguir progresando. Con discos de hasta 1,25 Kg es imposible conseguirlo. Por eso necesitarás utilizar discos fraccionales.

Los discos fraccionales te proporcionarán más precisión y más control en el incremento gradual de la carga. Necesitarás al menos un par de discos de 0,25 Kg, otro par de 0,5 Kg y otro de 0,75 Kg. De esta manera podrás pasar de 0,5 Kg a 1 Kg, de ahí a 1,5 Kg y finalmente a 2 Kg (resultado de combinar los dos discos de 0,75 Kg con los dos de 0,25 Kg). A partir de ahí puedes progresar con un par de discos de 2,5 Kg y de ahí en adelante repetir de nuevo el proceso. No te quepa otro remedio que utilizar este tipo de discos si quieres seguir progresando, sino estarás condenado al estancamiento.

LOSETA DE CAUCHO 4 CM

Si quieres montar un gimnasio en tu casa o tienes pensado abrir uno cara al público, para la práctica de los levantamientos de halterofilia y movimientos parciales, sobre todo con cargas elevadas, vas a necesitar un suelo que proteja el piso y amortigue las vibraciones cuando se deje caer la barra. Es por eso que necesitarás instalar losetas de caucho de un grosor mínimo de 4 cm.

JARDIN202 ofrece losetas de caucho de gran calidad a un buen precio si se compara con otros proveedores. Las losetas las puedes encontrar de 1 ó de 0,5 metros por lado. En mi caso particular tengo tres losetas de 1 x 1 m para la práctica de levantamientos como la cargada de potencia. Así puedo dejar caer la barra después de levantar una carga ya considerablemente alta sin tener que apoyarla con delicadeza en el suelo, lo cual me consumía bastante energía.

TRAJES DE POWERLIFTING

Aquí te muestro varios modelos de traje de la prestigiosa marca Eleiko diseñados para la práctica de Powerlifting. Están a precio de ganga.

FREELAP Pro BT 112

No te voy a engañar. Este artilugio no lo he utilizado nunca. Sin embargo, le tengo echado el ojo y me gustaría tenerlo en mis manos. Consiste en una serie de sensores que te dicen los tiempos con precisión en los sprints, sin recurrir a un cronómetro de mano. Pero esto no es todo. Lo puedes utilizar incluso para registrar los tiempos realizados en cada uno de los tramos de la distancia que has esprintado. Y además puedes programarlo para que te dé la señal de salida y así entrenar la velocidad de reacción en tus salidas.

Es cierto que el precio es algo elevado, pero aun así me parece muy interesante por toda la información que puede aportar en tus entrenamientos de velocidad.

CINTA MÉTRICA

Por muy absurdo que parezca, tener una cinta métrica a tu disposición es de gran ayuda por varias razones que van desde medir la distancia de separación entre conos o vallas, hasta delimitar la distancia para realizar sprints cuando no estamos en la pista de atletismo y no tenemos marcas de referencia. Cuanto más larga sea la cinta, mejor para poder medir más metros en los casos en que pudieras necesitarlo.