Levantamiento de pesas
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Si vas a empezar a entrenar en el garaje de tu casa, estarás prácticamente a merced de las inclemencias del tiempo, ya que la mayoría de los garajes no tienen aire acondicionado ni calefacción. Si tienes un cuarto de servicio junto a la casa y puedes dejar una puerta abierta para mantener la temperatura moderada,…
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En el programa Starting Strength usamos versiones de los levantamientos olímpicos ya que son muy importantes. Pero mucha gente encuentra la manera de evitarlos. La razón por la que no quieren hacerlos es porque no saben cómo. No han descubierto cómo hacerlos o su entrenador no ha descubierto cómo enseñarles. Así que simplemente los evitan…
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Si te tomas en serio el hecho de levantar peso, llevarás una bolsa al gimnasio cuando entrenes con todo lo necesario para tu entrenamiento. Algunas cosas tan obvias como tus zapatillas de entrenamiento o tu cinturón deben estar ahí. Otras cosas que podrías necesitar en la bolsa dependerán del gimnasio. Si entrenas en tu propio…
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En la última entrada hablamos sobre el rack pull. El rack pull y el halting deadlift son dos ejercicios de asistencia muy importantes para el peso muerto completo para levantadores más avanzados que ya están levantando pesos pesados. La ventaja de usar estos dos en lugar de sólo el peso muerto es que con pesos…
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Hay dos ejercicios de asistencia principales para el peso muerto. Cuando hablamos de ejercicios de asistencia en este contexto, nos referimos a partes del peso muerto completo que se han extraído del peso muerto y se realizan por separado. El primero es el rack pull, que son los 2/3 superiores del tirón, y el segundo…
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El método Starting Strength es famoso por utilizar únicamente los ejercicios básicos con barra: la sentadilla, el press, el press de banca, el peso muerto y la cargada de potencia. Pero en ocasiones las circunstancias habituales que ocurren más adelante en el historial de entrenamiento de una persona, dictan que el peso muerto se reemplace…
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Las dominadas son un ejercicio de fuerza realizado con el propio peso del cuerpo que debería estar incluido en el entrenamiento de fuerza de cualquier deportista, independientemente de que entrene para fines competitivos o para mejorar y mantener la condición física. Este ejercicio de autocarga fabuloso nos ayuda a fortalecer la espalda, mejorar nuestra postura…
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Tanto el press de hombro como el press de banca son excelentes levantamientos que deben formar parte de nuestra sesión para aumentar nuestros niveles básicos de fuerza, sobre todo, en el tren superior. Lo ideal es introducirlos en sesiones diferentes, tal como se hace en la metodología de entrenamiento de Starting Strength, para que no…
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En esta entrada te voy a explicar cómo construir una plataforma de halterofilia. Pero antes te voy a indicar todas las ventajas que te aportará esta estructura en tu gimnasio doméstico: Protege el suelo de tu garaje. Protege tu equipamiento. Hace que los levantamientos sean más seguros. Hace que el levantamiento sea más silencioso.
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LA RELACIÓN ENTRE LA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DE FUERZA Y LA COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO A LO LARGO DEL TIEMPO
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El entrenamiento de fuerza consiste en seguir un programa que aumenta la capacidad de un individuo para producir un esfuerzo muscular contra una resistencia con el propósito de desplazarla. Esta resistencia casi siempre es externa, como cuando levantamos una barra olímpica, pero también puede ser una resistencia interna, como cuando levantamos nuestro cuerpo al realizar…
ATLETA EXPLOSIVO 